Protein diett i 7 dager

Protein er det viktigste elementet i ernæring. Proteindiet i 7 dager kan brukes som et selvstendig vekttapsprogram, og som en mellomliggende sammenheng mellom stadier av vekttap.

Protein dietten, designet for 7 dager, er beregnet for både idrettsutøvere og personer med passiv livsstil. I tillegg til hovedkomponenten i dietten (protein), bør menyen inkludere fiberkilder. Hvis du ikke følger denne regelen, vil det være problemer med tarmbevegelsen i ferd med å miste vekt. Fordelen med proteinholdige dietter er det "matte regimet" - den proteinrike matvarer er perfekt mettet, så det er lett å motstå kostholdet. Et annet pluss er den tregeste, i sammenligning med andre metoder, en bremse av metabolisme (det vil si at vekten går systematisk uten å størkne på et tidspunkt).

Kontraindikasjoner

Det er viktig å huske at et protein diett ikke er egnet for personer som har nyreproblemer. Denne teknikken er kontraindisert i nærvær av patologier i mage-tarmkanalen, nyrene og kardiovaskulærsystemet. Selv i fravær av slike problemer, gjør det ikke vondt å konsultere en lege om at det er hensiktsmessig å bruke et protein diett.

Variasjoner av protein dietten i 7 dager

Alternativ nummer 1

Denne varianten av dietten antyder å gi opp karbohydratkilder. Utelukkende bakervarer, frokostblandinger, frukt, etc. (kun grønne grønnsaker og tomater er tillatt). Sortimentet av proteiner er ganske bredt:

• Kjøtt- og fiskesorter etter sesongen

• Curd, kefir, yoghurt, kalorier med lavt kaloriinnhold og andre meieriprodukter

• Egg

Eksempelmeny for 1 dag:

• Frokost: 100 g usøtet yoghurt og 150 g stekt ost

• Andre frokost: Steamprotein omelett, tomat

• Lunsj: kokt kyllingfilé (du kan erstatte den med fisk), samt en salat med grønne grønnsaker

• Ettermiddagsmat: proteincocktail

• Middag: Steamfisk med sitronsaft og urter

Alternativ nummer 2

Denne versjonen av dietten er delt inn i etapper. Forberedelse (2 dager) og ferdigstillelse (1-2 dager) er basert på bruk av proteiner og en liten mengde komplekse karbohydrater. Hoveddelen av dietten er maksimalt beriket med protein.

Den omtrentlige menyen er

Mandag

• Frokost: Usaltet grøt på vannet (4 ss) og tomat

• Andre frokost: Mager ost (100 g)

• Lunsj: salat, 200 g dampfisk, grønnsaksjuice

• Ettermiddagsmat: kefir

• Supper: stewed sopp og kokt kyllingfilet

Tirsdag

• Frokost: Toast med ostemasse pasta

• Andre frokost: yoghurt eller yoghurt

• Lunsj: Biff biff og greens

• Snack: En håndfull nøtter

• Middag: grapefrukt og sjømat

Onsdag

• Frokost: kefir og 150-200 g stekt ost

• Andre frokost: protein cocktail

• Lunsj: salat og 200 g kokt kyllingfilet

• Snack: grapefrukt (flere lobuler)

• Supper: stewed fisk (200 g)

Torsdag

• Frokost: Steamprotein omelett

• Andre frokost: yoghurt

• Lunsj: stewed beef (200 g) og agurk

• Ettermiddagsmat: apple

• Middag: dampfisk og agurk

Fredag ​​

• Frokost: Ovnsegnsgryte (200 g stekt ost, 1 spiseskje, kanel og 2 proteiner)

• Andre frokost: yoghurt

• Lunsj: Kyllingsuppepuré (kyllingfilet, krem, egg, greener)

• Snack: En håndfull nøtter

• Middag: Steam omelett med spinat

Lørdag

• Frokost: kokt usaltet bokhvete (100 g)

• Andre frokost: 100 gram yoghurt og hytteost

• Lunsj: stewed grønnsaker og en del av fisken

• Snack: 100 g bær og 200 ml kefir

• Middag: 200 g kyllingfilet, grønnsaker

Søndag

• Frokost: Toast og album omelett

• Andre frokost: yoghurt

• Lunsj: Biff biff og vegetabilsk del

• Snack: mandler (30 g)

• Middag: En del kokte bønner og friske grønnsaker

Drikkeregime

Noen av de foreslåtte proteindietene krever bruk av en stor mengde usøtet væske. Dette gjør at du kan forbedre fordøyelsen og fjerne fra kroppen kroppens nedbrytningsprodukter. Du kan drikke ikke-karbonert vann og usøtet urtete (ca. 2 liter per dag).

Sportsbelastning

Proteintiet kombinerer perfekt med sport (spesielt med kraftbelastninger). Det anbefales å øve 2-3 ganger i uken.