Yoga mot søvnløshet

Behandle søvnløshet, og med hjelp av yoga, eller rettere spesielle øvelser av denne praksisen. Det er tre slike øvelser. Komplekset er ganske enkelt, så det vil ikke være vanskelig å studere det.

Det viktigste er å utføre spesielle øvelser hver dag, og snart vil en sunn søvn komme tilbake til deg. Det er også viktig å merke seg at alle disse øvelsene kan utføres selv i sengen.

Tren en:

Legg deg ned på ryggen, bøy knærne slik at føttene dine er på skuldrene dine. Begynn sakte å løfte magen, deretter bekkenet og tilbake til brystet ditt rører haken. Det skal bemerkes at ryggen skal løfte vertebraen bak ryggvirvlene. I den aksepterte posisjonen skal det utføres syv til ti utåndinger og innåndinger, hvoretter vi går tilbake til den opprinnelige stillingen, og også veldig sakte. Vi utfører denne øvelsen tre til fire ganger.

Øvelse to:

Sett deg ned og krysse beina, hvoretter begynner å begynne å snu den øvre delen av bagasjerommet og hodet til høyre side. Den høyre hånden, eller snarere hennes håndflate, burde være nær venstre balle, men venstre hånd ligger på kneet på høyre ben. Helt slappe av og ta et dypt pust. Under inspirasjon skal ryggraden trekkes oppover. Under utånding vil det være nødvendig å vri så mye som mulig. Skulder bør ikke løftes. Vi går tilbake til den opprinnelige posisjonen, hviler litt og gjentar øvelsen, men allerede til venstre. I hver side må det tre ganger. Ved hjelp av denne øvelsen kan yoga i utgangspunktet fjerne overdreven spenning i ryggraden.

Øvelse tre:

Vi legger oss på baksiden, under nakken legger vi rullen. Vi lukker øynene våre og slapper av helt. Den høyre håndflaten er plassert på venstre håndflate, hvoretter vi legger hendene først til bunnen av magen, deretter under navlen, inn i solar plexus, inn i midten av brystet, og deretter til nakken ved haken. I hvert av disse områdene bør du holde hendene så lenge du tar for å gjøre syv og ti pust og utånding. Etter hver innånding anbefaler eksperter å holde pusten i tre til fem sekunder. Og likevel, å endre plasseringen på kroppen er svært viktig å endre hver gang og hender, det vil si den høyre toppen, deretter den venstre toppen, så igjen den høyre toppen og så videre. Denne øvelsen bidrar til å roe sinnet og gi kroppen utrolig enkelhet.

Etter å ha fullført alle disse oppgavene, vil du føle deg rolig og rolig, slik at det ikke blir vanskelig å sovne.