Yoga øvelser for å gjenopprette menstruasjonssyklusen

Øvelser av hatha yoga vil bidra til å forbedre og fullstendig gjenopprette menstruasjonssyklusen, normalisere den hormonelle bakgrunnen, styrke de barnefaglige funksjonene og forlenge den fruktbare (barnefaglige) perioden.

Øvelse i dette tilfellet vil først og fremst være rettet mot normalisering av kroppsvekt. Det er nødvendig å gjenopprette den nødvendige mengden fettvev og dermed stabilisere den hormonelle bakgrunnen.

Spesielt nyttig i dette tilfellet er inverterte asanas, så vel som vridning i dem. I inverterte kroppsstillinger endres blodstrømmen i det lille bekkenet, stagnasjon av blod og lymf elimineres. Dette er gunstig for kronisk betennelse i det genitourinære systemet og en uregelmessig menstruasjonssyklus.

Slike asanas inkluderer Sarvangasana, Viparita-Karani Mudra (og forskjellige vendinger i den), og Adho-Mukha Shvanasana, hvor blodtilførselen av bekkenorganene blir omfordelt.

Separat er det verdt å nevne Halasan, som stimulerer arbeidet i leveren, og dermed reduserer produksjonen av hormonet østrogen. Dette er spesielt viktig i den andre fasen av menstruasjonssyklusen, fordi økt innhold av østrogen i denne perioden forhindrer den normale forekomsten av menstruasjon.

Veldig nyttig vil være aktiv vyayamy rettet mot å åpne hofteleddene og øke blodstrømmen i bekkenorganene.
For eksempel, Buddha-Konasana, utført i dynamikk. Du må bøye knærne som en sommerfugl med vinger, og prøver å bringe dem nærmere gulvet. Bare trykk ikke på knærne med hendene dine - bare gjør deg selv skade. Hvis det er vanskelig å sitte med en rett bak, legg et teppe foldet under baken, foldet flere ganger. Du kan til og med lene ryggen mot veggen.

Gomukhasana. Hvis det er vanskelig å utføre fullversjonen, gjør du den forenklede versjonen. Det er samtidig viktig å holde bekkenet helt på gulvet uten å rive høyre eller venstre balle fra gulvet.

Virasana. Hvis den fulle versjonen du ikke kan få, legg under skinken bolester for yoga eller et brettet teppe.

Du kan kombinere disse asanas til et dynamisk kompleks, gjentatte ganger gjenta hver øvelse. Utfører dem daglig, vil du raskt oppnå resultatet: gjenopprette menstruasjonssyklusen og fjerne alvorlighetsgraden av PMS. Effekten blir raskere og mer merkbar hvis du kombinerer denne praksisen med riktig ernæring.