Sport og meteosensitivitet

Fysisk trening øker kroppens adaptive krefter, reduserer virkningen av ugunstige faktorer. I arbeidet med å utføre øvelsene, metaboliseres og regenerative prosesser aktiveres, forbedrer blodsirkulasjonen, blir nervesystemet styrket.

For vanlige økter med morgen hygieniske gymnastikk, anbefalte på meteosensitivity, kan du bruke en kompleks, bare for å matche alder og helsetilstand.

Walking. Når det utføres, er ca. 2/3 av alle musklene involvert, noe som er et incitament for arbeidet med organer som sikrer deres reduksjon. Som et resultat, aktiveres nervesystemet ansvarlig for sammentrekning av muskler og koordinering av interaksjonen av muskelsystemet med andre organer, økende frekvens og styrke for hjerte sammentrekninger, økt lufthastighet og respirasjonsvolum, endokrine kjertler begynner å produsere hormoner (epinefrin, norepinefrin), noe som gjør arbeidet muskler.

Generelle utviklings øvelser (bakker, utfall, knebøy, bend, sirkulær rotasjon i ledd og al.). Det er viktig å respektere prinsippet om en gradvis økning i belastning: start med bevegelsene til små muskelgrupper (ankel, puls ledd), og deretter gå til midten (muskler i armer og ben), og til slutt - til de store (kroppsmuskulaturen).

Spesielt forsiktig bør du utføre øvelser for muskler i skulderbelte og hoderotasjon, da dette stimulerer hjernens sirkulasjon. Når du rotere, vippe, sirkulære bevegelser av hodet kan ikke gjøre noen brå bevegelser og bryte den angitte rolig tempo. Med en tendens til svimmelhet utføres disse øvelsene best ved å sitte eller lene seg på stolens bakside. Personer som har vaskulær sykdom eller cervical spine, bør øvelser på spenningen i nakken utføres i en statisk ikke bevege hodet for å presse henne på armen, prøver å overvinne motstanden.

Generelle utviklings øvelser eliminere lunger, forbedre vev ernæring, vedlikeholde muskler elastisitet og felles mobilitet, økt kroppstemperatur, stimulerer hjerte, lunger, endokrine kjertler.

For å unngå monotoni av øvelsen i løpet av morgenøvelsene anbefales det å bytte regelmessig.

Øvelser på fleksibilitet (skråninger til høyre ben fra stående og sittende, dype angrep, etc.). De er som strekkøvelser, men de krever mye innsats og fører ofte til skader. Derfor, uten forvarming av musklene, kan de ikke gjøres.

Bakkene til tilkobling i stedet for en direkte fot fra sittende stilling for å bedre blodtilførselen til ryggraden, øke elastisiteten av felles elementer og ryggmuskulaturen. Sammen med blod, kommer en stor mengde oksygen og næringsstoffer inn i ryggraden, noe som ikke bare kan påvirke dets funksjonelle tilstand positivt.

Ved hjelp av øvelser for fleksibilitet i morgen gym komplekset er også viktig fordi det er en morgen en mann sett bedre felles mobilitet.
Kjører og hopper. Etter generelle utviklingsøvelser kan du flytte til mer intensive arbeidsbelastninger. Lette overgangen for å hjelpe løping og hopping er det beste incitament for alle vitale prosesser i kroppen.

For å gjøre hoppeffekten merkbar må de utføres i minst 3 minutter: 2-3 serier i 1-2 minutter med et intervall på 1 minutt.

Langsom Running bidrar til å utvikle utholdenhet, som er direkte forbundet med kroppens evne til å tåle en rekke forskjellige uønskede faktorer. Det skal imidlertid huskes at det å løpe om morgenen er et ganske vanskelig yrke. Derfor, kvinner, svak person fysisk så vel som såkalte ugle bør strengt dosert, denne typen trening.

I stedet for jogging og hopping, kan du danse i et raskt tempo og minst 5 minutter.

Åndedrettsøvelser. De anbefales å utføre etter generell utvikling, så vel som langrenn eller hoppebevegelser. De tjener til å gjenopprette pusten, forstyrret i fysisk aktivitet. Med deres hjelp kan du løse andre problemer. Dette vil imidlertid bli diskutert i neste avsnitt.

Øvelser for magesmerter. De tjener ikke bare for å opprettholde harmonien i figuren, men også til de indre organer i riktig posisjon. Hver slik øvelse skal utføres 15-20 ganger, og øker belastningen gradvis.