Fysioterapi med stabil angina pectoris

Ofte med angina hos pasienter, reduseres den såkalte treningstoleransen. Dette betyr at pasienten ikke kan utføre arbeidsbelastningen som en sunn person vil utføre med letthet. For å forhindre sykdomsprogresjonen er det viktig å ikke la dette fenomenet gå videre. Dette vil bidra til regelmessig moderat fysisk fysisk trening. Overdreven iver på implementeringen bør ikke brukes, fordi i dette tilfellet, i stedet for å gjøre det bra, vil du bare bringe deg skade. Det er nødvendig å gradvis øke kompleksiteten til fysiske øvelser. Ikke prøv å utføre komplekse øvelser umiddelbart. Først må du lære lettere.

Et lite behov må gjøres, men hver dag. Den beste tiden for klasser er morgen og kveld. Ved lunsj vil fysiske øvelser ikke bringe alle fordelene som er iboende i dem teoretisk, siden kroppen ved lunsjtid naturlig har en tendens til å sove. Det er alltid bedre å følge de naturlige biorhythmene, da vil fordelene fra leksjonene være størst.

Spesiell oppmerksomhet bør gis på øvelser som hjelper deg å styrke brystet. Dette vil øke luftveiene i lungene, noe som indirekte fører til en reduksjon i anginaangrepets antall og intensitet, og reduserer forekomsten av angrep av hjertearytmi. Men ikke glem om gjenopprettingsøvelsene. Det er nødvendig å engasjere seg fullt ut, ved hjelp av øvelser for alle muskelgrupper. Hvis du under treningen føler at du har angina- eller rytmeforstyrrelser, stopp treningen umiddelbart, sett deg stille, vent på angrepet, og fortsett med øvelsen, men med mindre intensitet.

Grunnlaget for klassene dine bør være de såkalte aerobic øvelsene, som er rettet mot å forbedre blodsirkulasjonen og øke organismenes toleranse mot fysisk stress. Dette er de mest varierte typer aerobic, kjører, går, ulike typer sport (badminton, tennis, volleyball, basketball, etc.). Det viktigste er at i løpet av klassene flytter du så mye som mulig. Først, selvfølgelig, i løpet av klassene vil du føle deg noe ubehag forbundet med det faktum at kroppen ikke er vant til lastene. Men gradvis økende fysisk aktivitet kan du oppnå meget gode resultater og vil ikke slutte å hvile når du klatrer på 4. etasje i trappen på grunn av dyspnø, og du vil kunne nå leiligheten din uten å hvile.

Til å begynne med er det godt å gå på sport, og deretter løpe. Det er bedre å gjøre det i bedriften med vennene dine, siden i dette tilfellet vil du ha viss sikkerhet i ditt ønske om å lede en sunn livsstil og bekjempe sykdommen. Hvis du føler et ønske om å gi opp alt, vil dine venner stoppe og støtte deg i dine bestrebelser. Alle aerobic øvelser utfører perfekt trening og sirkulasjonssystemet. Det er bedre å håndtere dem i frisk luft, i komfortable klær (sportsdrakt og joggesko).

Det er ikke nødvendig å være begrenset bare til aerobic øvelser. For en fullverdig fysisk form, trening er også nødvendig for å øke muskelstyrken.

Kompleks av fysiske øvelser med angina pectoris

Husk at valg av øvelser fra dette komplekset skal næres med sinnet, da de er alle forskjellige kompleksitet, og det vil være vanskelig for en uutdannet person å umiddelbart utføre noen av dem. Velg å begynne med bare de øvelsene du kan gjøre, og deretter, beherske dem, gå videre til mer komplekse.

I. I. s. (startposisjon) - Stående, hender på midjen, ben på bredden av skuldrene. På grunn av "en" stige på tuppet og ta et dypt pust. På bekostning av "to" ta startposisjonen og gjør en dyp utandring. Gjenta øvelsen 6 ganger.

2. Krenkelse - Stående, hender på midjen, ben på bredden av skuldrene. På grunn av "en" heve skuldrene oppe. På grunn av "to" tar du utgangspunktet. Gjenta øvelsen 6 ganger.

3. Stabbing - Stående, hender på midjen, ben på bredden av skuldrene. Bøy over og prøv å nå gulvet med fingrene. Hold i denne stillingen i 30 sekunder, det er godt å strekke.

4. Stativ - stående, hender på midjen, ben på bredden av skuldrene. Ved tellingen av "fold" vipper hodet sitt fremover, berør hans bryst med haken. På grunn av "to" tar du utgangspunktet. På bekostning av "tre" vippe hodet tilbake, se på taket. På bekostning av "fire" tar startposisjonen. Gjenta øvelsen 6 ganger. Antall tilnærminger er 3. Mellom tilnærmingene må du ta en kort pause, hvorav 4 ganger tar dypt pust og puster ut. Pass på at du ikke føler deg svimmel ved en slik dyp pusting. Hvis dette skjer, stopp øvelsen, vent på svimmelheten å gå vekk, og fortsett med øvelsen, men uten dyp pusting. Mellom tilnærmingene bare vent rolig.

5. Stående - stående, hender på midjen, ben på bredden av skuldrene. På konto av "ett, to, tre, fire" for å utføre en forsiktig rotasjon av hodet først til høyre, og deretter - til venstre. Trening bør gjøres sakte. Gjenta øvelsen 4 ganger i hver retning. Antall tilnærminger er 3.

6. I. s. Stående, hendene på livet, bena skulderbredde fra hverandre. På grunn av "fold" for å lage en skråning til høyre side, forblir beina bevegelsesløse. På grunn av "to" tar du utgangspunktet. På bekostning av "tre" bøy til venstre. På grunn av "fire" tar du utgangspunktet. Gjenta øvelsen i hver retning 4 ganger. Antall tilnærminger er 3.

7. Krenkelse - Stående, armer i livet, ben på bredden av skuldrene. På grunn av "fold" for å lage en skråning, forblir bein bevegelsesfri. På grunn av "to" tar du utgangspunktet. På bekostning av "tre" lene seg tilbake. På grunn av "fire" tar du utgangspunktet. Gjenta øvelsen i hver retning 4 ganger. Antall tilnærminger er 3.

8. Stående - stående, hender på midjen, ben på bredden av skuldrene. På grunn av "en, to, tre, fire" for å utføre en forsiktig rotasjon av kroppen først til høyre, og så til venstre, forblir beina på plass. Trening bør gjøres sakte. Gjenta øvelsen 4 ganger i hver retning. Antall tilnærminger er 3.

9. I. s. Stående, armer på skuldre, bena skulderbredde fra hverandre. På grunn av "ett, to, tre, fire" for å rotere armene i skulderledene først fremover og deretter tilbake. Gjenta øvelsen 4 ganger i hver retning. Antall tilnærminger er 3.

10. Den piercing posisjonen står, armene er på brystet nivå, bena er skulderbredde fra hverandre. På konto av "fold" for å spre hendene til sidene. På grunn av "to" tar du utgangspunktet. Gjenta øvelsen 6 ganger. Antall tilnærminger er 3.

11. Den piercing posisjonen står, armene er på brystet nivå, bena er skulderbredde fra hverandre. På bekostning av "fold" sprer hendene til sidene og svinger samtidig til høyre. På grunn av "to" tar du utgangspunktet. På bekostning av "tre" gjenta øvelsen til venstre. På bekostning av "fire" tar startposisjonen. Gjenta øvelsen 6 ganger. Antall tilnærminger er 3.

12. I. s. Stående, hendene på livet, beina bredere enn skuldre. På kontoen for "fold" bøy det høyre benet i kneleddet. På grunn av "to" tar du utgangspunktet. På bekostning av "tre" gjenta øvelsen med venstre fot. På grunn av "fire" tar du utgangspunktet. Gjenta øvelsen 6 ganger. Antall tilnærminger er 3.

13. Krenkelse - Stående, hender på midjen, ben på bredden av skuldrene. På konto av "en", legg høyre høyre fot til side. På grunn av "to" tar du utgangspunktet. På bekostning av "tre" gjenta øvelsen med venstre fot. På bekostning av "fire" tar startposisjonen. Gjenta øvelsen 6 ganger. Antall tilnærminger er 3.

14. Krenkelse - Stående, hender på midjen, ben på bredden av skuldrene. På grunn av "en gang" legger høyre høyre fot tilbake, er det godt å strekke seg. På grunn av "to" tar du utgangspunktet. På bekostning av "tre" gjenta øvelsen med venstre fot. På bekostning av "fire" tar startposisjonen. Gjenta øvelsen 6 ganger. Antall tilnærminger er 3.

15. Krenkelse - Stående, hendene langs kofferten, beina bredere enn skuldrene. På grunn av "fold", vri kroppen til høyre og gjør et trykk med høyre fot fremover, bøy høyre ben i knæleddet til riktig vinkel med gulvet. På bekostning av "to, tre, fire" gjør du springende bevegelser med din høyre fot. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen for venstre fot. For hvert ben, gjør øvelsen 5 ganger. Antall tilnærminger er 3.

16. Stående - Stående, hender på midjen, bena sammen. På grunn av "en gang" gjør et knep, trekker rett armer fremover. På grunn av "to" tar du utgangspunktet. Gjenta øvelsen 6 ganger. Antall tilnærminger er 3.

17. Står - Stående, hender på midjen, bena sammen. På grunn av "en gang" gjør en knep, trekker rett armer opp. På grunn av "to" tar du utgangspunktet. Gjenta øvelsen 6 ganger. Antall tilnærminger er 3.

18. Stående - Stående, utstrakte armer, føtter skulderbredde fra hverandre. På grunn av "ett, to, tre", ta de direkte hendene tilbake og få dem til å tre trekke bevegelser, puster ut. På konto av "fire" for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 6 ganger. Antall tilnærminger er 3.

19. Inflammasjon - ligger på høyre side, hviler hodet på høyre albue, beina er rett. På grunn av "fold" løft det rette venstre benet 30 cm over gulvet, hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder, pust ut. På bekostning av "to" ta startposisjonen, inhalerer. Gjenta øvelsen 10 ganger. Deretter slår du på venstre side og gjør øvelsen 10 ganger for høyre fot. Antall tilnærminger er 3.

20. Overtredelse - Stående, bein bredere enn skuldre, knær over sokker, hender i midjen. På bekostning av "fold" sitte sakte ned til et nivå der hoftene vil være parallelle med gulvet. På grunn av "to" tar sakte startposisjonen. Gjenta øvelsen 5 ganger. Antall tilnærminger er 2.

21. Inflammasjon - ligger på høyre side, hviler hodet på høyre albue, beina er rett. På grunn av "fold" løft det rette venstre benet 30 cm over gulvet, hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder, pust ut. På grunn av "to" berører tåen til venstre ben på høyre kne. På konto av "tre" for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger. Deretter slår du på venstre side og gjør øvelsen 10 ganger for høyre fot. Antall tilnærminger er 3.

22. Betennelse - liggende på høyre side, armene strukket langs kroppen, bena rett. På grunn av "en gang" tå på venstre ben for å holde hele lengden av høyre ben til låret, pust ut. På grunn av "to" for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger. Deretter slår du på venstre side og gjør øvelsen 10 ganger for høyre fot. Antall tilnærminger er 3.

23. I. s. - Ligger på høyre side, hviler hodet på høyre albue, beina er rett. På grunn av "fold" bøy venstre ben i kneet og legg kneet på gulvet foran høyre fot. På grunn av "to" for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger. Deretter slår du på venstre side og gjør øvelsen 10 ganger for høyre fot. Antall tilnærminger er 3.

24. Inflammasjon - ligger på høyre side, hviler hodet på høyre albue, beina er rett. På grunn av "folding", løft det rette venstre benet så høyt som mulig, hold det i denne posisjonen, pust ut. På bekostning av "to" tilbake til startposisjonen, puster ut. Gjenta øvelsen 10 ganger. Deretter slår du på venstre side og gjør øvelsen 10 ganger for høyre fot. Antall tilnærminger er 3.

25. Stillingen er på alle fire, hoftene er parallelle med gulvet. På bekostning av "fold" trekker du det rette høyre benet frem og tilbake, strekker seg til en liten muskelstrøm, puster ut. På grunn av "to" for å gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 10 ganger. Gjenta øvelsen 10 ganger for venstre fot. Antall tilnærminger er 3.

26. Piercing posisjonen er på alle fire, høyre benet blir trukket tilbake parallelt med gulvet, tåen på foten ser på gulvet. På bekostning av "fold" høyre ben i kneet til riktig vinkel med låret, forbli hoftene parallelt med gulvet, puster ut. På grunn av "to" tilbake til startposisjonen, inhalerer. Gjør øvelsen 10 ganger. Gjenta øvelsen 10 ganger for venstre fot. Antall tilnærminger er 3. Utførelseshastigheten er langsom.

27. AI - posisjon på alle fire, høyre ben er strukket tilbake parallelt med gulvet, tåen på foten ser på gulvet. På grunn av "folding", løft den rette høyre foten 10 cm fra parallellen med gulvet, hold deg i denne posisjonen, pust ut. På grunn av "to" tilbake til startposisjonen, inhalerer. Gjør øvelsen 10 ganger. Gjenta øvelsen 10 ganger for venstre fot. Antall tilnærminger er 3. Utførelseshastigheten er langsom. Prøv å føle arbeidet med gluteus muskelen.

28. Pennen er en posisjon på alle fire, hoftene er parallelle med gulvet. På grunn av "fold" trekker du kneet på høyre ben til magen. På bekostning av "to" trekker du det rette høyre benet så langt som mulig frem og tilbake, strekker. Gjør øvelsen 10 ganger. Gjenta øvelsen 10 ganger for venstre fot. Antall tilnærminger er 3. Utførelseshastigheten er langsom. Denne øvelsen trener også godt gluteusmusklene.

29. Stillingen er på alle fire, hoftene er parallelle med gulvet. På grunn av "en gang" å bøye tilbake, puster ut. På bekostning av "to" rundt ryggen. Gjenta øvelsen 6 ganger. Antall tilnærminger - 3. Føler hvordan muskler i ryggen strekker seg.

30. Infiltrering - ligger på høyre side, hendene er presset til bagasjerommet, beina er rett. På grunn av "en gang", press det venstre kneet mot magen, pust ut. På grunn av "to" for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger. Deretter slår du på venstre side og gjør øvelsen 10 ganger for høyre fot. Antall tilnærminger er 3.

31. Inflammasjon - ligger på høyre side, armene krysset på brystet, foten på venstre ben ligger på stolen, den høyre foten på gulvet. På bekostning av "fold" løft den øvre delen av kofferten oppover, pust ut. På grunn av "to" for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger. Antall tilnærminger er 3.

32. Inflammasjon - ligger på høyre side, benene strukket, armer langs stammen. På grunn av "en gang" løft de rette beinene 10 cm over gulvet, blir bagasjerommet presset til gulvet. På grunn av "to" for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger. Deretter svinger du til venstre og gjør øvelsen 10 flere ganger. Antall tilnærminger er 3.

33. I.P. - Sitter på gulvet, hviler armene bak, benene rett. På grunn av "tider" drar du langsomt knærne til brystet, puster ut. På grunn av "to" for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger. Antall tilnærminger er 3.

34. Innskriften - ligger på magen, hendene foran ham, hans ben er skilt i sidene. På grunn av "en" sving til høyre og rett høyre hånd for å trekke opp. På grunn av "to" for å gå tilbake til startposisjonen. På bekostning av "tre" gjenta øvelsen til venstre. På konto av "fire" for å gå tilbake til startposisjonen. Treningen er treg. Gjenta øvelsen 10 ganger. Antall tilnærminger er 3.

35. Utholdenheten sitter på gulvet, støtten av hendene på ryggen til albuene, beina er rett. På grunn av "en" trekker knærne til pannen, puster ut. På grunn av "to" for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger. Antall tilnærminger er 3.

36. Stingene er vekten av hendene som ligger ned, beina hviler på gulvet med knær. På grunn av "fold" bøy armene i albuene i riktig vinkel med gulvet. På grunn av "to" for å gå tilbake til startposisjonen. Oppnå maksimalt antall push-ups. Over tid bør den øke. Hvis treningen tillater det, kan du komplisere øvelsen - stole på at gulvet ikke er knær og tåposer.

37. Stubben ligger på ryggen, hendene hans ligger i låsen på baksiden av hodet, bena hans er bøyd på knærne. På grunn av "folding", løft den øvre delen av bagasjerommet oppover, nedre ryggen presses til gulvet, nakken strekker seg ikke, puster ut. Fullt fokus på arbeidet i bukemuskulaturen. På grunn av "to" tilbake til startposisjonen, inhalerer. Gjenta øvelsen i et lavt tempo 10 ganger. Antall tilnærminger er 3.

38. Straff - Liggende på ryggen, hendene bak hodet, bena bøyd på knærne, hælen på høyre ben ligger på kneet på venstre ben. På grunn av "folding", løft den øvre delen av bagasjerommet oppover og med albuen på venstre hånd, nå til kneet på høyre ben, pust ut. På bekostning av "to" ta startposisjonen, inhalerer. Gjenta øvelsen i et lavt tempo 10 ganger. Bytt deretter på bena og gjenta øvelsen 10 flere ganger, men med albuen til høyre for å nå knærne på venstre ben.

39. Stubben ligger på ryggen, benene er bøyd i knærne, armene strekkes langs stammen. På bekostning av "fold" løft den øvre delen av stammen og strekk fremover 3 ganger, pust ut. På bekostning av "to" å synke til gulvet og ta den opprinnelige posisjonen, inhalerer. Gjenta øvelsen 10 ganger. Antall tilnærminger er 3.

40. Inflammasjon - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, armene strukket langs stammen. På grunn av "folding" knærne til høyre mot gulvet presses ryggen mot gulvet. På grunn av "to" tar du utgangspunktet. På bekostning av "tre" senker knærne til venstre. På bekostning av "fire" tar startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger. Antall tilnærminger er 3.

41. Inflammasjon - liggende på ryggen, bena rett, armer bak hodet. På grunn av "en gang", prøv å løfte rette bein opp, minst 10 cm, puster ut. På grunn av "to" tar du utgangspunktet. Utfør øvelsen i et lavt tempo. Gjenta øvelsen 10 ganger. Antall tilnærminger er 3. Denne øvelsen trener utmerket underkroppsmuskulaturen.

42. Stubben ligger på ryggen, bena er bøyd i knærne, hendene strekkes langs stammen. På grunn av "fold" øker bekkenetopp og spenne baken, hold deg i denne posisjonen, pust ut. På bekostning av "to", senk bekkenet til gulvet og ta utgangspunktet, pust ut. Gjenta øvelsen 10 ganger. Antall tilnærminger er 3.

43. Stubben ligger på ryggen, beina er bøyd i knærne, armene strekkes langs stammen. På grunn av "en gang" rive midjen og bekkenet av gulvet, inhalerer. På bekostning av "to" løft det rette høyre benet slik at det danner en rett linje med kroppen, utånding. På bekostning av "tre", senk beinet, rør gulvet med en sok og innånd. På bekostning av "fire" ta startposisjonen, puster ut. Gjør øvelsen 10 ganger. Gjenta øvelsen for venstre fot. Antall tilnærminger er 3.

44. Infrarød - liggende på ryggen, armer langs stammen. På grunn av "en gang" løft dine rette bein oppreist, legg hendene på nedre rygg for støtte, puster ut. På bekostning av "to" for å koble bena, inhalerer. På grunn av "tre" for å skille ben, puster ut. Gjenta øvelsen 7 ganger. Antall tilnærminger er 3.

45. Infrarød - liggende på baksiden, bena rett, armer langs stammen. På bekostning av "fold" hender for å ta ankelleddene, puster ut. På bekostning av "to" trekker du deg frem med hendene, inhalerer. På grunn av "tre" tar du utgangspunktet. Gjenta øvelsen 7 ganger. Antall tilnærminger er 3.

46. ​​Infraorbital som ligger på magen, benene strukket, armer langs stammen. På grunn av "folding", løft den øvre delen av kofferten oppover, strekk, puster ut. På grunn av "to" tar du utgangspunktet. Gjenta øvelsen 7 ganger. Antall tilnærminger er 3.

47. Stubben ligger på magen, beina er strukket ut, hender bak hodet. På grunn av "folding", løft den øvre delen av kofferten oppover, strekk, puster ut. På grunn av "to" tar du utgangspunktet. Gjenta øvelsen 7 ganger. Antall tilnærminger er 3.

48. Stubben ligger på magen, beina er strukket ut, hender bak hodet. Ved "en" for å løfte opp overkroppen, strekke og dreie huset rett utånding. På grunn av "to" tar du utgangspunktet. På bekostning av "tre" for å gjøre øvelsen med en sving til venstre, puster ut. På grunn av "fire" tar du utgangspunktet. Gjenta øvelsen 7 ganger. Antall tilnærminger er 3.

49. Stubben ligger på magen, bena hans er strukket ut, hendene hans er forlenget fremover. På bekostning av "fold" løft høyre arm og venstre ben, pust ut. På bekostning av "to" bytter hender og føtter. Gjenta øvelsen 10 ganger. Antall tilnærminger er 3.

50. Stubben ligger på magen, bena er strukket ut, armene blir forlenget fremover. På grunn av "en" ta deg selv ved hånden for ankelleddene, pust inn. På bekostning av "to" trekker du opp med hendene så høyt som mulig, puster ut. På konto av "tre" for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger. Antall tilnærminger er 3.

51. Stubben ligger på magen, bena hans er strukket ut, hendene hans er forlenget fremover. På grunn av "en" ta deg selv ved hånden for ankelleddene, pust inn. På bekostning av "to" trekker du opp med hendene så høyt som mulig og litt rock frem og tilbake, puster ut. På konto av "tre" for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger. Antall tilnærminger er 3.

52. IP -. Sittende på gulvet, ryggen rett, høyre ben bøyd i kneet, venstre ben strukket fremover og er hevet over gulvet 10 cm På grunn av "tid" sakte, vertebra av vertebra, ned på gulvet med venstre. Benet forblir på vekt, hendene forlenges fremover, utånding. På bekostning av "to" tar du også sakte startposisjonen, inhalerer. Gjenta øvelsen 3 ganger. Antall tilnærminger er 2. Denne øvelsen er ganske komplisert, men den trener alle kroppens muskler.

53. AI - sitter på gulvet, bena bøyde på knærne, armene forlenget fremover. På grunn av "tid" sakte synker til bunnen, sakte trekke tilbake på gulvet vertebra av vertebra, hender på slutten av banen for å senke hodet. På grunn av "to" går sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 3 ganger. Antall tilnærminger er 2.

54. IP -. Sitter på gulvet med støttearmene bakfra, ben litt bøyd i knærne og hevet over gulvet. På grunn av "tid" samtidig heve kroppen opp og frem, stram beinet til seg selv, mens ikke slippe dem på gulvet. På grunn av "to" for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 5 ganger. Antall tilnærminger er 3.

55. IP -. Sitter på gulvsiden, basert på den høyre lår og høyre arm, ben litt bøyd i knærne og hevet over gulvet. På grunn av "en" trekker bena til magen, puster ut. På grunn av "to" tilbake til startposisjonen, inhalerer. Gjenta øvelsen 5 ganger. Antall tilnærminger er 3.