Kompleks av gymnastikk etter overført forgiftning

Etter at forgiftningen er utført, er det nødvendig å gradvis gå tilbake til et fullt liv. Skikkelig brukte fysiske øvelser forbedrer blodtilførselen og ernæringen av de berørte organene, øker stoffskiftet, bidrar til å forhindre komplikasjoner.

Egenskapene ved gymnastikk etter en sykdom er: moderat muskelspenning, fullt spekter av bevegelser, engasjement i alle muskelgruppers arbeid, en betydelig begrensning av styrkeøvelser og utelukkelse av øvelser for rask og kompleks koordinering av bevegelser.

Det anbefales å utøve gymnastikk i et varmt rom (ved en temperatur på + 18-20 ° C). Hvis leksjonen holdes utendørs i den kalde årstiden, må du kle deg varmere.

Hvert sett med øvelser inkluderer flere pusteøvelser, som er svært nyttig for metabolismen og metningen av blod med oksygen.

Komplekse øvelser nummer 1

Stående stilling står.

1. Gå 30 sekunder - 1 minutt i rommet i et gjennomsnittlig tempo.

2. Sett føttene til skulderbredden, legg håndflatene på undersiden av brystet. Med hodet tilbake, ta et dypt pust; så presser hendene på ribbeina og senker hodet, - en full utånding. Tempoet er sakte. Gjenta 4-6 ganger.

3. Sett føttene sammen. Bøy langsomt armene til skuldrene, trekk dem opp, rygg ryggen og løft hodet - inhaler. Senk armene til skuldrene og nedover, vipp hodet litt fremover og shrugging skuldrene, - utånding. Gjenta 3-6 ganger.

4. føttene sammen, med den ene hånden hold på på baksiden av stolen. Alternativt løft det rette benet fremover, samtidig som du opprettholder en rett stilling av kropp og hode. Løft foten og pust ut slippe - innånding. Tempoet er gjennomsnittlig. Gjenta 3-5 ganger med hvert ben.

5. Legg føttene til skulderbredden. Tar skuldrene tilbake og tar et dypt pust, legger hendene på beltet; med en utandring for å senke de avslappede hendene ned, sving hodet litt. Satsen er sakte, gjenta 3-5 ganger.

6. Legg føttene til skulderbredden, hendene - på beltet. Kant kroppen mot venstre - pust ut; rett ut - inhaler. Den samme bevegelsen er gjort på høyre side. Ikke bøy bena. Tempoet er sakte. Gjenta 3-6 ganger i hver retning.

7. føtter sammen, armer ned Tegner hendene tilbake og vri hendene fremover, fjern skulderbladene og løft hodet - et dypt pust; gå tilbake til startposisjonen - utånding. Tempoet er sakte. Gjenta 3-5 ganger.

8. Legg føttene til skulderbredden. Bøyer ryggen og vipper hodet bakover, løfter sakte hendene til sidene og opp, tar pusten; gå tilbake til startposisjonen - utånding. Gjenta 3-6 ganger.

9. Føt sammen, hold en hånd bak stolens bakside. Alternativt ta til side venstre, deretter høyre rette ben, ta pusten; kropp og hode for å holde seg rett. Tempoet er gjennomsnittlig. Gjenta 4-8 ganger med hver fot.

10. Sett føttene til skulderbredden. Bøy hendene til skuldrene, klem fingrene i en knyttneve, rygg ryggen, ta av skulderbladene og løft hodet - et dypt pust; gå tilbake til startposisjonen, helt avslappede hender, - utånding. Gjenta 4-6 ganger.

11. Sett føttene til skulderbredden, føttene dine er parallelle, hendene dine senkes. Vri kroppen til venstre, dra hendene til sidene og baksiden, - innånding; gå tilbake til startposisjonen - utånding. Utfør øvelsen, ikke bøy bena og ikke rive av hælene fra gulvet, ikke senk hodet. Tempoet er gjennomsnittlig. Gjenta 3-6 ganger i hver retning.

12. Gå 1-15 minutter rundt i rommet i et lavt tempo. Å puste fritt, dypt.

Kompleks av øvelser № 2

Stående stilling står.

1. Gå, løft knærne høyt, kraftig og vifter vekk dine armer. Hold kroppen rett, pust jevnt. Tempoet er raskt. Etter 20-45 sekunder går du til et rolig, gåttrinn. Å gå som dette om rommet 1-1.5 minutter.

2. Sett føttene til skulderbredden, legg håndflatene på magen. Sakte ta dypt pust, og utstikk abdominalveggen fremover. Deretter - en full utånding, tegning i bukveggen. Gjenta 3-5 ganger.

3. føtter sammen, armer ned Rette ryggen og trekke hodet tilbake, løfte sine langstrakte armer fremover og oppover, ta pusten; gå tilbake til startposisjonen - utånding. Gjenta 5-8 ganger.

4. føttene sammen, med den ene hånden hold på på baksiden av stolen. Løft et rett ben og sving det fremover - tilbake. Å puste samtidig. Gjenta øvelsen i et gjennomsnittlig tempo 4-8 ganger med hver fot.

5. Legg føttene til skulderbredden, legg håndflaten på brystet og den andre på magen. Sakte og dypt puste. Gjenta 4-6 ganger.

6. Legg føttene til skuldrene, føttene parallelt, hendene på beltet. Dreier kroppen til venstre, trekker venstre arm til side, tilbake, palm opp, mens du ser på hånden - innånding; gå tilbake til startposisjonen - utånding. Den samme bevegelsen er gjort på høyre side. Tempoet er sakte. Gjenta 3-6 ganger i hver retning.

7. føtter sammen, armer ned Sprekker hendene til sidene, håndflatene opp, trekk ryggen på skuldrene, og dra på skulderbladene, ta dypt pust. Gå tilbake til startposisjonen - utånding. Tempoet er sakte. Gjenta 3-5 ganger.

8. føtter sammen, armer ned Rette ryggen, løft sakte armene dine fremover, opp, se på hendene dine - inhaler; Senk armene dine gjennom sidene ned - pust ut. Gjenta 4-6 ganger.

9. Ben sammen, med høyre hånd å holde på på baksiden av stolen, venstre hånd på beltet. Løft det venstre rettede benet fremover, ta det til siden, tilbake og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta den samme bevegelsen med høyre fot. Hold kroppen og hodet rett. Ikke hold pusten. Tempoet er sakte. Gjenta 2-5 ganger med hvert ben

10. Sett føttene til skulderbredden, hendene bak hodet ditt. Bøyer ryggen og hever hodet, rett armer oppover - inhalerer; gå tilbake til startposisjonen - utånding. Gjenta 6-8 ganger.

11. Sett beina dine bredere enn skuldrene dine, hender på midjen din. Langsomt vippe kroppen til venstre og fortsett å bevege seg i en sirkel: fremover - høyre - bakover. Benene er rettet hele tiden, ser frem til. Når du beveger deg fremover - pust ut, tilbake - inhaler. Gjenta 2-5 ganger i hver retning.

12. Gå langsomt rundt i rommet 1-1.5 minutter med et dypt pust, trekk hendene til sidene, håndflatene opp.