Lett trening for allergi

Ta med i ditt liv en bevegelse, ikke bare øk den generelle tonen, men styrk kroppen din også.

Ved forbedring i henhold til B. V. Bolotov og L. og G. Pogozhev anbefales et sett med øvelser:

1) et sett med morgen treningsøvelser;
2) et sett med sparsomme øvelser.

Komplekse øvelser morgen trening L. og G. Pogozhevyh (Bolotova B.V.)

1. Startposisjon: Liggende på baksiden. Hender og føtter avslappet. Uten å åpne øynene dine, ta et dypt åndedrag og pust ut natten stagnerende luften helt. Gjenta et dypt pust, og pust ut tre ganger.

2. Flytt fingrene flere ganger på høyre fot, så til venstre: tommelen løftes, de andre er litt ned.

3. Ta tommelen på venstre hånd ved spissen og skyll den forsiktig. Gjør det samme med alle fingrene til venstre og deretter din høyre hånd.

4. Etter det, program for å kurere din sykdom.

5. Gni håndflatene slik at de blir varme. Klem fingrene tett og gni ørene med hendene fra topp til bunn, gjør ti bevegelser. Tommelen under massasjen ligger bak ørene, indeksfingrene beveger seg over skallene. Tipsene på fingrene bør falle til nivået av munnen.

6. Sett høyre hånd på pannen, og venstre på den fra toppen, og gjør deretter tjue bevegelser til høyre og venstre. De små fingrene må holdes over øyenbrynene.

7. Løy for noen sekunder med øynene lukket, med fokus på panneområdet. Tommelbaksiden, masser øyebullene, sett deretter den høyre håndflaten på skjoldbruskkjertelen og på den? venstre håndflate.

8. Utfør ti bevegelser fra toppen ned til magen.

9. Plasser hendene på magen og gjør ti runde bevegelser med urviseren.

10. Alternativt trekk beina til brystet og rett dem. Totalt må du utføre ti slike opptrekk.

11. Startstilling: Sitter på kanten av sengen. Plasser høyre fot på venstre fot og masser foten ut 10 ganger. Gjenta med det andre benet.

12. Fest fingrene i låsen på baksiden av hodet og la dem 10 horisontale og 10 vertikale bevegelser. På slutten, trykk hendene godt mot ørene og trykk på baksiden av hodet med fingertuppene.

Komplekse sparingøvelser

Åndedrag for alle øvelser er gratis. Fokus ligger på mental konsentrasjon, bevaring av indre fred, ikke-bruk av fysisk styrke. Når du utfører øvelser, må du koordinere kroppens, hender og føtter med en skjult innsats. Disse øvelsene er for bestemte dager i uken, og på søndag - hvile.

Øvelser for mandag

1. Stå opp rett, ser frem. Legge hendene "båt" foran brystet, sette en børste i den andre, som om du holder oppreist stokk. Konsentrere deg i en stilling med respektfull oppmerksomhet, som om du står foran en mentor eller senior, som viser ham dette emnet.

2. Klatre til tærne, løft hendene over sidene med hendene håndflaten opp og pek fingrene mot hverandre. Se opp på det imaginære objektet i hendene dine. Stå på dine rettete ben. Klem tennene, tipp tungen i fast himmel bak dine øvre tenner og pust gjennom nesen din. Gi hjernen en pause. Deretter klemmer børstene i knyttneve, sakte senker dem til sidene - ned, unclenching fingrene. Senk hælene til gulvet.

Øvelser for tirsdag

1. Klatre tærne, spred armene til siden på skuldernivå med hendene håndflaten opp. Pust dypt og rolig, ser rett fram og fokuser oppmerksomheten på ett punkt.

2. Stå med hælene sammen, tærne fra hverandre, støter opp mot venstre hånd i korsryggen, samtidig heve høyre hånd over hodet, som om han ønsket å få det toppen av treet. Håndflaten vender oppover, blikket hviler på hevet hånd. Pust inn gjennom nesen, og fører den hevede hånden til hipen kraftig. Gjenta øvelsen ved å bytte hendene.

Øvelser på onsdag

1. Stå med hælene sammen, tærne fra hverandre, støter opp mot venstre hånd i korsryggen, et stort skritt fremover med venstre ben, bøye den på kneet og rette høyre ben. Kroppen vipper litt fremover. Trekk venstre hånd fremover, som om du grep henne ved halen. Med hele styrken trekkes, festes begge øynene på venstre hånd. Bytt hendene og gjenta øvelsene.

2. Stå opp, løft brystet. Ser frem med en sint utseende. Gjør et trykk fremover på brystnivået, som om du stikker noen klør. Svar deretter dem kraftig. Gjenta øvelsen 7 ganger.

Øvelser på torsdag

1. Sett tungen i fast himmel, klem tennene dine og åpne øynene dine bredt. Fall inn i halv-seilte til hoftene blir nesten parallelle med bakken. Senk hendene, som om du skyver noe i bakken. Deretter fold palmer opp som om du hadde noe tungt i dem. Gjør øvelsen 3 ganger.

2. Stå opp rett og se fremover. Den venstre hånden klemmer seg i en knyttneve og fører ham til midjen, til lårbenet, med fingrene presset oppover. Med høyre hånd åpne med håndflaten som skyver bevegelsen, dra høyre til venstre over brystet. Vifta hånden din ned for å berøre kneet, returner den til siden. Gjenta det samme med venstre hånd. Gjenta øvelsen flere ganger, vekslende hender.

Øvelser for fredag ​​

1. Bøy fremover, senk begge palmer til bakken, bøy venstre ben i kneet, trekk til høyre. Løft hodet og flytt brystet fremover. Trekker kroppen fremover, puster rolig og jevnt. Utfør de samme bevegelsene, bøy høyre ben i kneet og dra venstre ben bakover. Gjenta øvelsen flere ganger.

2. Stå oppreist, bena fra hverandre. Trekk på baksiden av hodet med fingrene. For å tegne i magen, bøy i midjen og senk hodet så lavt som mulig, helst til det er mellom hofter. Lukk munnen din, koble tennene, og rør på den harde ganen med spissen av tungen. Pust gjennom nesen din. Rett deretter og bøy over igjen. Gjenta øvelsen flere ganger.