Hypertensiv sykdom og motorisk aktivitet

Uttrykket "bevegelse - liv" er kjent for alle. Riktig organisert og regelmessig fysisk aktivitet for å forbedre den generelle helsen og bidra til full funksjon av kardiovaskulære systemet, sa legen Irina Malysheva i boken "Essential hypertensjon. Hjem Encyclopedia ».

Tallrike studier har vist en gunstig effekt av motoraktivitet på menneskers helse på grunn av flere årsaker. Her er noen av dem.

1. I mennesker som er systematisk engasjert i fysisk opplæring, fungerer hjertet selv i ro på økonomisk måte. Rytmen av dens sammentrekninger bremser ned, og kraften øker, for ett hjerteslag blir mer blod kastet ut. Hjertet tilsynelatende friske, men ikke trent person arbeider med en frekvens på ca 70-80 slag per minutt, til hjertet av en utdannet person gjøre hvert minutt 50-60 sammentrekninger, og en profesjonell idrettsutøver - bare 35-40 stykker. Man kan observere følgende regelmessighet: Jo høyere nivået på en organisme er, desto mer økonomisk fungerer hjertet, desto mindre slites det ut. Ifølge elementære beregninger er slitasje på en idretts hjerte 2 ganger mindre enn for en person som fører en stillesittende livsstil. Det er noe å tenke på!

2. Det er omtrent 160 milliarder kapillærer i menneskekroppen. Når musklene er i ro, bare 10% av deres totale arbeid. Med fysisk aktivitet kommer reservekapillærene i drift som ikke fungerer i ro, noe som resulterer i at mer blod kommer inn i vevet og sammen med det - næringsstoffer og oksygen. I tillegg blir fortynningsproduktene raskt fjernet fra kroppen.

3. Blodkar i fysisk trening blir elastisk, noe som bidrar til å opprettholde et normalt stabilt nivå av blodtrykk. Mange eldre mennesker ofte er engasjert i fysisk aktivitet, blir blodtrykket holdes på et nivå som er karakteristisk for et ungt menneske. De som er utsatt for hypertensjon, ofte under påvirkning av måling av fysisk anstrengelse, er trykket normalisert selv uten medisinering.

4. Under påvirkning av fysisk aktivitet med aktivering av blodsirkulasjon i kroppen, øker intensiteten av metabolske prosesser. Dette fører til en rask ødeleggelse av overflødig mengde adrenalin - et stresshormon som fremmer høyt blodtrykk.

5. Bevegelse er en potent stimulator av hematopoetiske organfunksjon, er derfor en kvalitativ forbedring av blodet øke antall erytrocytter og hemoglobin.

6. Fysisk trening påvirker fordelaktig metabolisme - karbohydrat, protein, fett, mineral. Arbeidet med muskler forbedrer metabolske prosesser og forhindrer utviklingen av aterosklerose. Som studier har vist, er innholdet av kolesterol i blodet av de som er engasjert i utdanning, redusert.

Således kan det hevdes at den systematiske treningsstress bidra til bedre og mer aktiv levetid og redusere risikoen for sykdommer som hypertensjon, ischemi, angina pectoris, hjerteinfarkt, slag, tromboflebitt og andre kardiovaskulære patologier.

I den komplekse behandlingen av pasienter med essensiell hypertensjon er treningsbehandling av stor betydning. Man må huske på at lasten for hypertensive pasienter bør strengt individualiseres: å regne med den grad av egnethet av kroppen, den fysiske tilstanden til pasienten, graden av sykdommen, tilstanden av cerebrale og koronare sirkulasjon. I tillegg, når man velger fysisk aktivitet, bør intensiteten ta hensyn til pasientens ønsker og smak, hans individuelle interesser, fordi det skal være hyggelig og gi tilfredsstillelse.

Dessverre, til tross for at konkurranseidrett (tennis, volleyball, fotball) mer interessante, lysere, høyt blodtrykk, de er ikke anbefalt, da fylt med mye emosjonell overbelastning og tilhørende kraftig økning i trykket.
Blant de mange typer fysisk aktivitet for pasienter med høyt blodtrykk er den mest hensiktsmessige gåing og løping: 7-8 km per dag - dette er normen, som psykologer vurdere optimal for å opprettholde god helse og ytelse.

Turgåing er et nesten uunnværlig kurativ middel for folk som leder en stillesittende livsstil, som selv med liten fysisk anstrengelse får raskere pust og har hjerteslag. Denne typen fysisk aktivitet krever ikke spesielle forhold eller tilpasninger, du kan gå på vei til jobb eller fra jobb. Det er nødvendig at vandring ble en vane, ble en dagligdags ritual. Det er enkle triks som lar deg gradvis gå inn i rytmen, bruk deg til å gå. Hvis du bruker offentlig transport, velger ruter som krever gangfelt, eller la ikke hans stopp, og litt tidligere: først, ett stopp, så to, deretter gradvis lære å nyte vandre, vil du være halvveis til å passere til fots. Hvis du bruker en bil, er det noen ganger best å forlate det hjemme, spesielt i helgene. Og det er verdt å kjøre for korte avstander for å vane deg selv, ikke å bruke bilen, men å gå.

Etter å ha bestått opplæringsstadiet ved å gå, kan du prøve denne typen fysisk aktivitet, som jogging. Vi understreker nok en gang: ikke stasis begynne å kjøre, betyr det ikke bringe glede og kan gjøre alvorlig skade. For å forberede kroppen din for denne belastningen, må du først finne sted daglig 10-12000. Steps til fots, og minst 5-6000. Av dem må gå gjennom en kontinuerlig hastighet på 120-130 skritt per minutt. Slike trening bør gjøres minst 3-4 ganger i uka. Hvis kroppen reagerer normalt på en slik belastning, er reservene til kardiovaskulærsystemet tilstrekkelig til jogging. En normal reaksjon er indisert ved fravær av tretthet, dyspné, smerte i hjertet, hodepine, økt blodtrykk, forstyrrelser i hjerterytmen.

Generelt er øyeblikket med selvkontroll meget viktig for alle som er involvert i å gå og løpe. En av de viktige kriteriene er den tillatte frekvensen av kardiale sammentrekninger etter belastningen. Det bør ikke overstige visse verdier, som beregnes med formelen "200 minus alderen i år". Det vil si at hvis du er 45 år, bør maksimal tillatt hjertefrekvens etter intens fysisk aktivitet ikke overstige 155 slag per minutt. Husk at pulsen er ved håndleddet med fingertuppene på området av den radielle arterie i halsen, eller - i den ytre halsarterie.

Alle som begynner å gå og løpe, må du øke lasten gradvis. Dette gjelder spesielt for eldre. Først må du velge en ikke veldig lang avstand og mestre den slik at den lett og umerkelig kan overvinnes. Det anbefales ikke å øke avstanden og tempoet samtidig. Det er bedre å begynne med å øke avstanden. Hvis du beveger deg i et moderat tempo uten å øke det, må du gradvis øke avstanden - ikke mer enn 400 m per uke, og bringe den gradvis til 3-4 km. Og bare etter denne avstanden vil være lett å overvinne, er det mulig å øke tempoet, redusere tidspunktet for passering av ca 1-2 minutter i løpet av uken. Det er nødvendig å hele tiden overvåke tilstanden din.

Hvis det ikke er noen negative reaksjoner, kan du bytte fra løping til løping etter et slikt lastnivå. Eksperter mener at 25 minutters kontinuerlig løp, der en person ikke trenger å gå for å gå, er nok til å oppnå en helbredende effekt. Klasser i frisk luft, spesielt om vinteren, er et utmerket herdemiddel, som også er viktig for å styrke kardiovaskulærsystemet.

Personer med alvorlig sykdom i GB og komplikasjoner før de begynner å trene og spesielt løp krever obligatorisk konsultasjon med en lege. Dessverre kan løping være kontraindisert for noen pasienter.

Men dette betyr ikke at ideen om fysisk anstrengelse som et middel til å bekjempe hypertensiv sykdom må overgis. Faktisk, foruten å gå og løpe, er det andre typer fysiske øvelser, spesielt gymnastikk, valgt etter alder, kjønn og helse status. Komplekset Terapeutisk trening inkluderer stretching, gå eller løpe på stedet, for nakke muskel øvelser, armer, skuldre, torso, mage, ben, makt karakter øvelser, pust og avspenning.

Plukke øvelser, må vi huske at pasienter med høyt blodtrykk bør unngå raske nedfarter og heiser kroppen, fordi det kan forstyrre cerebral blodstrøm som følge av plutselige og raske endringer i posisjon. Det anbefales ikke å utføre øvelser med forsinkelse i pusten og sterk spenning, noe som kan føre til en kraftig økning i blodtrykket.

Det er visse forhold, overholdelse som vil gjøre fysiske øvelser enda mer nyttig:

- Gjør det godt i ventilerte områder, med et åpent vindu eller et vindu, og best av alt - i frisk luft;
- det er nødvendig at klærne ikke begrenser bevegelsene og ikke passer for fast til kroppen;
- Det grunnleggende sett med øvelser bør foregå med en liten oppvarming;
- etter klasser vann prosedyrer - dusj eller tørke er ønskelig.

Som med å gå og løpe, når du gjør gymnastikk, spesielt i begynnelsen av kurset, er selvkontroll nødvendig. Du kan ikke tillate tretthet, utseende av ubehagelige opplevelser, hjertebank, dyspné. Ved alvorlig blanchering eller rødhet i huden, bør øvelsene stoppes umiddelbart. De samme må gjøres og andre ubehagelige manifestasjoner: kraftig intensivert svetting, rask pust og en betydelig krenkelse av hans rytme, ukoordinerte bevegelser, tap av balanse.

Følgende er kompleksene til helsesymnastikk, anbefalt for hypertensjon og består av fysiologiske egenskaper for menn og kvinner.

Kompleks av gymnastikk for menn

Utgangsposisjonen er ben på bredden av skuldrene, hendene legges ned langs kofferten.

Øvelse 1. Å stige på sokker, hendene ned; rystende børster, for å få en rolig, lang utånding. Utfør 4-5 ganger.

Øvelse 2. Føtter hverandre, hender på midjen. Vri bekkenet til venstre og høyre. Utfør 4-6 ganger.

Øvelse 3. Går i håndens stilling til sidene med rotasjon i håndleddet, albuen, og også i skulderleddene. Utfør 4-6 ganger.

Øvelse 4. Kjører på stedet eller med fremgang i et rolig tempo, en gradvis økning i kjøretid; etter å ha kjørt, gå til å gå til pusten er normal. Utfør fra 15-20 sekunder til 15-2 minutter.

Øvelse 5. Fra startposisjonen med utstrakte armer, gjør 2 hoppende knep med en avslappet risting av hender, ned og utånding. Retting, trekke pusten. Utfør 3-12 ganger.

Øvelse 6. Feet fra hverandre, legg en tilbøyelighet til venstre fot, deretter til høyre, mens du utmerker, og når du retter rett inn - inhalerer. Utfør 12-20 ganger.

Øvelse 7. Fra den lutende liggende, hendene på den hevede støtten (sete på en stol, lenestoler, kanten av en benk, etc.), for å gjøre push-ups med hender. Utfør 10-18 ganger.

Øvelse 8. Fra startposisjonen, svinger venstre og høyre fot fremover og sidelengs, på hendene på beltet. Utfør 6-8 sverd med hver fot.

Øvelse 9. Fra en utsatt posisjon på ryggen, armene til siden, sitte ned, trekke knærne mot brystet mens exhaling. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Utfør 10-20 ganger.

Øvelse 10. Føtter hverandre, hender på midjen. I et rolig tempo, bøy over, ta hodet tilbake, puster ut, rett ut - inhaler. Utfør 3-4 ganger.

Trening 11. Fra den utsatte posisjonen på magen, er beina fast, løft opp stammen, hodet og armene med samtidig innånding. Deretter tar du utgangspunktet, slapper av muskler og exhaling. Utfør 9-16 ganger.

Øvelse 12. Hopp på plass. Kjør uten å holde pusten din. Etter hver serie hopp, bør man følge med på å slappe av musen i beina og hendene til pusten er beroligende. Utfør i 2 mottakelser for 20-45 hopp.

Øvelse 13. Roter hodet til venstre og høyre, vipp hodet frem og tilbake. Utfør stående på plass eller mens du går. Åndedrag er vilkårlig. Utfør i 20-30 sekunder.

Kompleks av gymnastikk for kvinner

Utgangsposisjonen står, beina er skulderbredde fra hverandre, armene senkes langs stammen.

Øvelse 1. Vandre i en rolig tempo: 4 trinn på tærne, 4 trinn - normal gange med avslapning av hendene og håndhilse på alle trinn, ikke holde pusten under øvelsen. Utfør 16-20 trinn.

Øvelse 2. Vandre på tærne med bevegelser av hendene med sin venstre fot skritt - hendene fremover, skritt høyre fot - hånd i hånd, neste steg venstre fot - hendene opp, er neste trinn høyre fot - uten tvil. Åndedrettsvern er gratis. Utfør 12-16 trinn.

Øvelse 3. Vandre med rotasjonen bøyd i albuene og presset med børster til skuldrene på hendene fremover og bakover. Utfør i et rolig tempo i 6-8 ganger i begge retninger.

Øvelse 4. Fra foten av foten fra hverandre, hånd på beltet for å produsere en bekkenrotasjon på og mot klokka, uten å holde pusten. Utfør 4-6 ganger i begge retninger.

Øvelse 5. Stå bortsett fra beina til å lene hendene på baksiden av en stol eller annen støtte på nivået av magen, og 2 regninger sitte på tærne, holde ryggen rett, hodet opp, knær og skilt, mens exhaling. Så rettet han opp, tok en pust, og deretter fortsette å vandre øvelser med avslapning puste musen til normalisering. Utfør 10-16 sit-ups.

Øvelse 6. Fra benstativet fra hverandre, lag 2 fjærflater fremover med samtidig utånding. Straightening, inhalerer, deretter bøye seg tilbake, litt kaster tilbake hodet, og puster ut. Utfør 10-14 ganger.

Øvelse 7. Fra utsatt stilling og hvile på gulvet med bøyde hender, vri ut med samtidig å trekke bena forover og sitte på hælene samtidig med innånding. Gå tilbake til startposisjonen, utånding. Utfør 6-14 ganger.

Øvelse 8. Fra hoveddisken med hendene fortynnet i sidene, sving gjerne høyre og venstre fot uten å holde pusten. Utfør 7-10 mahov hvert ben.

Øvelse 9. Fra posisjonen til å ligge på ryggen, lene hendene dine på gulvet, løft beina og skru dem rundt sirkelen til venstre med samtidig utånding. Ta den opprinnelige posisjonen, slapp av musklene og ta pusten. Gjør det samme i den andre retningen. Utfør 4-6 ganger. Deretter løftet de skuldrene, for å akseptere en posisjon som ligger med vekt på dem, å utføre alternative bevegelser av bein oppover, ikke å holde pusten. Utfør 8-10 ganger.

Øvelse 10. Fra en utsatt posisjon på magen med skilt og knærne bøyd ben å gripe armer og ankler svingen, prøver å heve skuldrene, hodet og trekk knærne opp fra gulvet, rette ut beinet mens inhaling og fallende til sin opprinnelige posisjon, noe som gjør utpust. Utfør 4-5 ganger.

Trening 11. Fra Stå med bena fra hverandre og armene strukket frem, snu kroppen til høyre med et trekk hendene til sidene og tilbake opp til svikt, samtidig gjør utpust. Gå tilbake til startposisjonen, ta pusten. Det samme å gjenta, men med en sving til venstre. Utfør 8-10 ganger.

Øvelse 12. Kjører på stedet eller med fremskritt i et rolig tempo, gradvis øker varigheten av treningen, etter at du har gått på å normalisere pusten. Utfør fra 15-20 sekunder til 15-2 minutter.