Øvelser Kegel med inkontinensurin

Den viktigste metoden for ikke-kirurgisk behandling av urininkontinens, både mild, drypp og mer alvorlig form for denne sykdommen, er øvelser utviklet av den amerikanske legen A. Kegel, for å styrke bekkenbunnsmuskelgruppen.

Så for eksempel var merkbare forbedringer registrert hos ca 70% av de observerte pasientene som kolliderte ansikt til ansikt med stressinkontinens. Denne positive effekten oppnås som et resultat av målrettet, smalt fokusert trening og styrking av musklene som er ansvarlige for å opprettholde blæren. Men det er viktig å forstå det viktigste er å oppnå en virkelig håndfaste resultater, må du avtale med jevne mellomrom, faktisk ikke å gjøre pauser.

Hvordan riktig å gjøre øvelser for trening av en muskulatur av bekkenbunn i problemer med urinvann i urinen?

I det foreslåtte settet av øvelser inkluderte øvelser som gjør det mulig å forhindre urininkontinens, hovedsakelig lette og dype former, eller redusere omfanget av manifestasjonen, både hos kvinner og menn. Det antas at slik ufrivillig dråpeutslipp hos kvinner, er ofte forbundet med tidligere svangerskap og fødsel i livet. Og for menn er det ofte et medfødt problem, eller ervervet som følge av kroniske sykdommer eller overførte inflammatoriske prosesser og operasjoner. Alle disse sykdommene kan forebygges ved å regelmessig utføre komplekset av spesiell trening som presenteres nedenfor.

Det inkluderer øvelser av ulike nivåer av kompleksitet. Alle er rettet mot å styrke muskler i bekkenbunnen. De må gjøres systematisk og regelmessig, gradvis øke lastnivå og varighet. De foreslåtte prosedyrene er like produktive for representanter for begge kjønn.

De grunnleggende bevegelsene:

Komprimering med forskjellig hastighet. Denne typen fysisk handling innebærer en syklisk belastning av musklene, som vi bruker for å stoppe urinasjonsprosessen. Vanligvis er det nødvendig å redusere dem, da, etter å ha talt til tre, for å slappe av. I løpet av avslapning kan du også telle til tre og deretter starte stress igjen. Etter å ha fått en viss opplevelse, er det mulig å øke arbeidstiden for muskelkontraksjon til 5-25 sekunder.

Alle mulige forkortelser. Denne typen eksponering antar ekstremt raske vekslende sammentrekninger og avslapning av målmuskulaturen.

Utløser bevegelser. Øvelser Kegel med urininkontinens er preget av spenningen av de muskelgruppene som er involvert når en person treads. For kvinner vil denne prosedyren lignes på forsøk på fødsel eller avføring. For menn er det imidlertid nødvendig å presse, som med avbrudd av urinering eller avføring.

Alle disse prosedyrene må startes gradvis. Prøv først å gjøre treg komprimering for ti repetisjoner omtrent fem ganger om dagen. Umiddelbart etter at den er grundig mestret den enkleste nivået utøver en ukontrollert lekkasje av urin, kan du gå videre til mer arbeidskrevende aktiviteter. Også, etter en uke med kontinuerlig implementering av de ovennevnte klassene, krever hver tilnærming tilsetning av omtrent fem repetisjoner. Og så videre inntil deres nummer når 30. Når dette er oppnådd, må 150 øvelser gjøres daglig for et kvalitetsvedlikehold av bekkenmuskeltonen. Samtidig med økningen i antall repetisjoner, kan man fortsette å ejections og sammentrekninger.

Teknisk sett er den mye mer kompliserte form av den tidligere diskuterte "kompresjon" -øvelsen den såkalte "reise med heis". Ved realiseringen går personen jevnt frem og komprimerer muskler i en perineum. Først med en liten innsats ("1. etasje"), så, uten å slappe av dem for et sekund, klemmer enda sterkere ("2. etasje"), så igjen og igjen Og så ned til maksimal spenningsnivå. Samtidig på hver etasje er det nødvendig å holde spenning i omtrent 3-5 sekunder, hvoretter uten ytterligere innsats for en stund er det enda en enda mer komplisert (høy) "gulv" hvor spenningsgraden er enda større, og så på. Etter å ha kommet til terminalen (4. - 7.) "gulvet" begynner en omvendt jevn "nedstigning" - allerede en nedadgående bevegelse: fra en sterk spenning med lang varighet til mindre kraftig og mindre langvarig komprimering. Og så videre til fullstendig avslapning.

I hvilke stillinger er det best å utføre Kegel øvelser?

Stående oppreist, føtter skulderbredde fra hverandre, palmer støtter skinker. Deretter belastes musklene i bekkenbunnen. Påvirkningsvinkelen skal styres: opp /inn.

Stående på knærne (pose - på alle fire). Videre belast muskelene i det små bekkenet oppover /innover.

Ligger på magen, mens ett av bena er bøyd i kneleddet. Utfør alternativ sammentrekning og avslapping av målmuskler i bekkenet.

Ligger på ryggen, er beina helt bøyd på knærne og litt fra hverandre, og dine hæler hviler på gulvet. Den venstre hånden holder underlivet, høyre hånd under baken. Dermed kan du føle at musklene vi trenger er involvert. Klem muskler i det lille bekkenet, trekk dem opp.

Sitter med kryssede ben og rett bak. Vi strammer bekkenbunnens muskler på samme måte som i tidligere variasjoner.

Ben - på bredden av skuldrene, hendene - hvil på knærne. Vi holder ryggen rett og strekker målmuskler med retningen opp /innover.

Generelt sett er de foreslåtte forslagene presentert her rent betinget, som et mulig eksempel. Du kan bruke dem når du er hjemme, i et komfortabelt miljø, og ingen plager deg. Generelt har denne teknikken i utgangspunktet ikke visse klare stillinger og stillinger - du kan trene som om du ligger, enten du sitter eller står. Det viktigste er å være komfortabel og komfortabel. Det krever også en viss konsentrasjon og konsentrasjon på de utførte handlingene, mens det er ideelt når ingen forstyrrer og distraherer deg. Hvis du opplever noen problemer eller problemer under prosessen, må du kontakte legen din.

Vanlige øvelser med Kegel øvelser krever ikke pasienten noen spesielle ferdigheter. Du trenger ikke noen ekstra skall, vekter, enheter og enheter. Også du trenger ikke spesielle klær og tilbehør. I dette tilfellet vil ingen av personene rundt deg ikke engang merke til at du trener på dette systemet, siden du kan lage slike kompresjoner, sammentrekninger og ekstruderinger på absolutt hvilken som helst tilgjengelig tid og på et hvilket som helst sted som er egnet for deg.