Yoga-Ayengar for helseforbedring av organismen

Denne typen yoga stammer fra India. Dens popularitet skyldes at øvelser har en gunstig effekt på både kropp og sjel til en person. Vanlige klasser av yoga-Iyengar gjør det mulig å forbedre helsen betydelig, bli kvitt psykiske lidelser og oppnå indre harmoni.

Komplekse øvelser

Det anbefales å utføre øvelsene i den rekkefølgen de er gitt i. Deres unikhet ligger i tilgjengelighet. Yoga-Iyengar har ingen begrensninger på alder og nivå på fysisk kondisjon. Selv etter at du har gjort alle øvelsene, vil du ikke føle deg veldig sliten, fordi dette komplekset er bygget på vekslende spenning og avslapping.

Før en økt, ta en pose for meditasjon. For dette, sett deg på gulvet, hold ryggen rett, bøy bena i kneleddene og dra til bekkenet (ett stopp over det andre). Palmer dukker opp og legger på knærne, puster jevnt og roligt. Denne stillingen gjør det ikke bare mulig å føle pacifisering, men også å stille inn på ytelsen til hele komplekset.

Øvelse 1. Berøring av knærne

1. Sitt på gulvet, bøy bena i kneleddene, senk hoftene på hælene.
2. Bøy, panne berører gulvet, hender rett fram.
3. Slapp av på musklene i hele kroppen og hold deg i denne posisjonen i noen minutter. Puste naturlig, uten spenning.

Øvelse 2. Håndledsstøtten

1. Ligg på gulvet med forsiden ned, armer bøyd i albuene, håndflatene hviler mot gulvet nær brystet.
2. Rett hendene dine med håndflatestøtten. Lene seg tilbake, strekk toppen opp.
3. Føle hvordan muskler i ryggen strekker, puste er vilkårlig.

Øvelse 3. Curlings

1. Fra sluttposisjonen til øvelse 2 utfør langsom vridning, ser over skulderen og prøver å se begge hælene.
2. Utfør slik vridning 7 ganger i hver retning.
3. Senk kroppen og få pusten igjen.

Øvelse 4. Øke bekkenet

1. Ligg på gulvet med forsiden ned, hvil palmer på gulvet og løft bekkenet, lene deg først på knærne, og rett deretter bena.
2. Palmer og føtter skal ligge på gulvet, mens hendene og kroppen danner en rett linje, beina er rettet.
3. Hold deg i denne posisjonen for 5 fulle pusteutandringer.

Øvelse 5. Hopping

1. Fra den endelige posisjonen i øvelsen 4 utfør et enkelt hopp til børstene. Benene svinger litt på kneleddene, legg hendene på en linje med hælene.
2. Rett langsomt bena og trykk på kroppen til føttene. Hvis du ikke kan legge penselen på gulvet, kan du berøre den med fingertuppene.
3. Gjenta øvelsen 4 ganger.

Øvelse 6. Løft benet med krøllen

1. Sitt på gulvet, rett bena.
2. Trekk høyre ben til magen og vri, og vri saken til høyre.
3. Utfør 5 vendinger i hver retning.

Øvelse 7. Kant magen til lårene

1. Sitt på gulvet, beina rett framover.
2. Utfør en langsom skråning fremover, ta magen i hofter, trekk børstene til tærne.
3. Gjenta øvelsen 8 ganger.

Øvelse 8. Avbøyning av kroppen

1. Stå oppreist, beina sammen, føttene er parallelle med hverandre.
2. Inhale og løft opp armene, ta hodet bakover, bøy kroppen maksimalt fra nakke til skulderblad.
3. Hold i denne posisjonen så mye som mulig, og utfør omvendt bevegelse ved utånding.

Øvelse 9. Mageutsprenging

1. Sett føttene til skulderbredden og bøy dem litt på knærne.
2. Klem med lårene i lårene litt over knærne med fingrene innover.
3. Slapp av ryggen, legg vekten på hendene dine.
4. I denne stillingen trekker du og stikker ut magen med en maksimal amplitude på 10 ganger.

Øvelse 10. Slapp av hendene

1. Stå oppreist, plasser føttene på skuldrene, føttene er parallelle med hverandre, hendene lavere langs stammen.
2. Pust inn og løft raskt framover, hendene må være fri til å henge ned.
3. Tenk deg å ta en tung barbell. Straining av alle musklene i kroppen, unbend kroppen, som om å løfte stangen.
4. Ikke bøy armene dine i albuene, fokus på forlengelsen av ryggraden.
5. Rett, hold nede i noen sekunder i denne posisjonen, og fjern deretter fingrene dine og slapp av hele kroppen.
6. Gjenta øvelsen 4 ganger.

Øvelse 11. Folding av palmer

1. Stå oppreist, legg føttene sammen, brett palmer på hjertet.
2. Innånd langsomt, og deretter sakte puster ut, mens du trekker magen, vipper hodet og presser haken til brystet.
3. Hold deg i denne stillingen, slapp deretter av på musklene, rett hodet og inhaler.
4. Gjenta øvelsen 6 ganger.