Topp ti-

Ti-dagers diett regnes som mindre strenge med hensyn til å uttrykke dietter, som vanligvis varer i 3 5 eller 7 dager. Lagt en slik diett lasten jevnt fordelt på hver av de 10 dager, noe som gjør det mulig å beskytte kroppen fra de negative effektene. "Tenday" betraktes som meget effektivt - det er mulig å gå ned mellom 3 og 7 kg overskytende vekt. La oss prøve å finne ut hva slags kosthold og hva er de grunnleggende reglene for deres overholdelse.

Essensen av dietten

Den viktigste diett diett i 10 dager er det meste proteinrik mat. Karbohydrater begrenset i bruk av opp til 20 gram per dag. Prinsippet for kraft - fraksjonert, hyppig.

Hvordan starte en diett

Tren deg til å drikke om morgenen et glass vann uten gass (du kan legge en skive sitron). Gradvis inngå kosthold magert kjøtt og fisk, fortrinnsvis alle produktene bake eller koke i et par. Som en pynt for å konsumere kjøtt og grønnsaker salater ikke glemme å drikke minst 2 liter vann hver dag uten gass. Det siste måltidet bør være senest 2000.

Typer ti dagers dietter

Det er flere alternativer tenday diett: den første er basert på prinsippet om makt separasjon og innebærer bruk av bare ett produkt per dag, den andre - den vanlige split måltider basert på proteinprodukter. n

Ti-dagers diett: Meny I

Denne menyen er basert på prinsippet om en egen mat - dagen bare én type produkt.

Dag 1 - kokt egg
Dag 2 - kokt fisk
Dag 3 - lav-fett cottage cheese (kan være med honning)
Dag 4 - kokt kylling
Dag 5 - jakke potet
Dag 6 - kokt biff eller kalvekjøtt
Dag 7 -
grønnsaker. Dag 8 - frukt (alle unntatt bananer og druer)
Dag 9 - yoghurt
Dag 10 - kjøttkraft hofter (uten sukker)

Ti-dagers diett: Meny II

Frokost:
• 1., 4., 8. dager: 1-2 kokte egg, salat fra kinesiske kål, agurker og tomater med olivenolje, kaffe uten sukker og fløte eller en kopp grønn te;
• 2., 3., 7., 9. og 10. dager: 2-3 eggerøre med greener og tomat, 50g fettfri ost eller en fettfattig yoghurt med bær, kaffe eller grønn te for valg;
• femte, sjette dag: lav-fett cottage cheese med frukt eller bær, kaffe eller grønn te

Lunsj:
• 2., 3., 9., 10. dag: et glass kefir eller yoghurt med friske bær;
• den 1., 4., 8. dag: 50 gram fettfattig ost, 2 salatblad;
• 5., 6., 7. dag: Caesar salat med kokt kyllingbryst eller kyllingbryst med noen grønnsakssalat

Lunsj:
• 1 st, 8. dag 1-2 kyllingbryst (fortrinnsvis kokt), vegetabilsk salat, olivenolje, kaffe uten sukker eller grønn te;
• andre, tredje, fjerde, femte, sjette, niende, tiende dag: fiskefileter (kveite, makrell, tunfisk), vegetabilsk lapskaus eller grønnsakssuppe,;
• Dag 7: Fiskefilet og stekte grønnsaker

Snack:
• første, tredje, fjerde, åttende, 10. dag: en kopp yoghurt;
• andre, niende dag: agurk eller tomat, fylt med revet ost og urter;
• Dag 5: 3-4 roll med agurk eller fisk;
• 6., 7. Dag: 50 g fettfattig ost, et par skiver av selleri

Middag:
• 1 st, 5 th, 8 th dag: fiskefilet, kokte eller bakte grønnsaker (squash, blomkål, aubergine);
• andre, niende dag: magert kjøtt, salat, kaffe eller grønn te uten sukker;
• 3., 10. dag: et lite stykke svinekam på grillen, noen form for kål dampet (brokkoli, rosenkål, blomkål);
• 4 th, 6., 7. dag: 2 kyllingbryst, fritters av squash eller asparges med et lite stykke ost, kaffe eller grønn te uten sukker

Ernæringseksperter anbefaler også alle dagene av dietten drikke før sengetid kopp yoghurt eller lettmelk.

Selvfølgelig, de ti-dagers diett - det er ikke et universalmiddel for alle problemer med kroppen din og kroppen, men som vurderinger og eksperter - en av de mest effektive.