Forbedre søvnkvaliteten i hypertensjon

Ingen treningsmetode vil gi mening hvis en person lider av søvnløshet. Dette betyr at en person ikke hviler og derfor ikke gjenoppretter. Det er feil å vurdere problemet med hypertensjon uten å løse søvnproblemet. Folk som fører en sunn livsstil har ikke problemer med å sovne. Det er så fint når du går i seng, og musklene i kroppen din har vondt, og du drømmer i søvn nesten umiddelbart.

Enhver drøm kan bli forstyrret av overdreven fysisk arbeid, overtraining, og også med systematisk bruk av sovende piller. Og spesielt når disse midlene brukes ubemannet og uten konsultasjon med spesialister. Her er det allerede et reelt problem: det er nødvendig å sovne, men hvordan?

Selvfølgelig må du finne årsaken til søvnløshet og eliminere den. Men det er ikke så enkelt.

1. Svært ofte blir søvnprosessen hjulpet av en kveldstur i et gjennomsnittlig tempo, og senker tempoet for å gå før det slutter. Det anbefales å gå lenge, slik at det blir lett tretthet, og ikke 5-10 minutter, som noen eksperter lærer. Periodisk en god puste "mage", forlengelse av aktiv utånding, og spesielt før slutten av turen.

2. Med langvarig søvnløshet, er det fornuftig å ligge i et bad med varmt saltvann før du går i seng i 10-15 minutter. Svært ofte etter denne prosedyren kommer en rask sovne. Noen ganger hjelper et varmt bad med valerian. Men her må man også styres av ens egne følelser. Med alvorlig hodepine, smerte i hjertet, høyt arterielt trykk for å ta et varmt bad anbefales ikke - det kan forverre dårlig tilstand. Det er bedre å virkelig kle seg for sesongen og gå ut i frisk luft.

3. Du kan ta et varmt varmt fotbad i 10-15 minutter. Noen merker at bare denne prosedyren hjelper dem som sovner uten piller. I tillegg reduserer det ofte blodtrykket ved å avlede blod fra sentrum, og kan derfor ikke ignoreres.

4. Ofte når vedvarende søvnløshet hjelper en økt for å oppnå muskelavsla, når du trenger å slappe av kroppsdelene, begynner med fingertuppene. I dette tilfellet er økten beleilig støttet med formlene: "Kroppen min blir tung, sliten, som etter å ha gjort fysisk arbeid. Kroppens muskler slapp av helt og dypet meg i en nærmer søvn. Jeg faller gradvis inn i en dyp søvn med hyggelige visjoner. "

Åndedrettsvern er abdominal. Vi prøver å gjøre langvarige utandringer, etter som vi ikke puster inntil det er behagelig. Noen ganger kan du ikke fokusere på å puste, men bare i deler for å slappe av i kroppen. Og dette er ofte nok til å sovne ubemerket. Hendene ligger på toppen av et teppe, øynene er stengt. Du kan prøve å passere gjennom en strøm av energi, tilbaketrekning fra kroppen rester av våkenhet: energi slør kom over hodet mitt, hele kroppen, i sentrum, ikke snodd den med klokken gjennom bena gikk ut, tok med seg restene av søvnløshet.

5. Noen ganger hjelper et glass varm melk med en skje honning å sovne. Prøv alt og stopp på noe du elsker. Men i alle fall, ikke prøv å ta tak i sovepiller - det er ikke helt berettiget.

Dosen av søvn er strengt individuell. Man krever 10 timers søvn per dag, mens den andre krever 5-6 timer. Dagssøvn er best å ikke bli misbrukt - det kan forårsake søvnløshet om natten. Men hvis du føler deg sliten og har en lur om dagen, bør du ikke gå glipp av dette øyeblikket. Det er spesielt godt å sove om dagen hvis personen er eldre, og om kvelden er det tungt fysisk arbeid (trening) forventet.

Generelt, den som jobber fysisk i moderasjon, opplever ikke problemer med å sovne eller opplever dem ekstremt sjelden. Men i alle fall, hvis det ikke er full søvn, vil praktisk hvilken som helst sykdom gjøre sitt kunstige arbeid og spesielt høyt blodtrykk. Selv om dette mye oppmerksomhet på problemet med å ikke betale - det er medisiner som kan tas minst 24 timer i døgnet, fra "nerver", dårlig søvn, allestedsnærværende hypertensjon.

Det er vanskelig å overbevise en moderne person å gå en tur før han går i dvale i frisk luft - lenge, og viktigst er det ikke interessant. Her er medisinene - ja: raskt, effektivt: søvn kommer uten overdreven oppstyr.

Men hver gang du tar en pille i dårlig søvn, er det ekstremt urimelig: det blir raskt vanedannende og det virkelige problemet oppstår virkelig.

Ærlig, vi sovner ofte dårlig noen ganger. Og vi tror at det er ekstremt farlig og nødvendig etter en søvnløs kveld, noe som må skje. Men ikke søvnløshet i seg selv er forferdelig. Frykten for henne er forferdelig. Hvis en eller annen grunn kan du ikke sovner, ikke bekymre deg om det - sovner forleden kveld: tretthet akkumulerer, og kroppen vil være noe igjen å gjøre, men søvn. Men den hypertensive personen i denne saken ser ut til å tape to ganger: hodet splitter seg i deler, jeg vil sove. Panikk tanker gir deg ikke hvile: hva som skjer. Og så er stoffene i hans forståelse det mest hensiktsmessige middel til å kjempe ikke bare med søvnløshet, men også med selve sykdommen.

Så, det første tipset: Ikke vær redd for søvnløshet, og den andre - du kan ikke spare tid ved å sove. Hvis det er en mulighet, dør av i løpet av dagen. Men i alle fall, prøv å slappe av uten narkotika.

Ved behandling av hypertensjon kan søvnproblemet ikke betraktes som autonomt. Svært ofte, løse dette problemet, kan du redusere høyt blodtrykk. Derfor er det nødvendig å fokusere på søvnkvaliteten. Og alderen her bør ikke være et unntak - mange unge hypertensiver sover dårlig og, hovedsakelig - på grunn av uimotståelig lidenskap for medisiner.