Nefrotisk syndrom og søvn

Nefrotisk syndrom - symptom som utvikler på bakgrunn av nyresykdom og med massiv proteinuri, forstyrrelser av protein og lipidmetabolisme og ødemer. Nefrotisk syndrom øker hypoalbuminemi, Dysproteinemia, hyperlipidemi, ødem forskjellig lokalisering (opp til anasarka og ødem serøse hulrom), degenerative endringer i huden og slimhinnene.

I denne sykdommen, i tillegg til narkotikabehandling, er det nødvendig å gi full søvn og hvile.

Nyrer, samt alle andre organer trenger oksygen, som kan fås i ferd med å gå, langsom jogging eller konvensjonelle sammenkomster i gårdsplassen til huset hans. Det viktigste er å være ute i frisk luft.

Ikke minst rolle for nyrehelsen er en sunn søvn. Det er ikke bare nødvendig å sove, men også å legge seg hver dag på samme tid. For å gjenopprette kroppens funksjoner, anbefales det å legge seg til sengs senest 23 timer.

Noen enkle tips vil bidra til å normalisere søvnen din, gjør den sunn. Hva er den beste tiden å gå i seng? Her er forskere enstemmig i oppfatning: opptil 24 timer, omtrent mellom 22 og 23 timer. Noen eksperter anbefaler imidlertid: når du vil sove, legg deg ned. Dette er selvfølgelig bra, men det er en annen side: du kan ligge ned klokken 20 eller klokka 19 og deretter våkne klokken 2 og lider av søvnløshet.

Fra klokken 21 begynner hjernen å utvikle et søvnhormon - serotonin. Kroppstemperaturen reduseres gradvis. Tiden er mest gunstig for hvile og forberedelse for søvn. Det er bedre å gå i seng mellom 22 og 23 timer: på dette tidspunktet er kroppen avslappet, nervesystemet hviler, det er lett å sovne lett.

Det er bedre å stoppe mental og fysisk arbeid på dette tidspunktet. Hvis du trener før du går i seng, vil kroppen din bli overexcited. Men ikke gi opp øvelsene helt på grunn av frykten for at du ikke sovner om natten - i tide utført, hjelper de definitivt å sove bedre på en bestemt måte.

Hvis du er vant til å lese i sengen, ser på TV, snakker i telefonen - vi anbefaler deg å gi opp de vanene. Soverommet skal være ditt hjem for søvn, det skal sette deg opp for avslapning og søvnig harmoni.

Å elske før sengetid bidrar til å avlaste spenningen, vanligvis etter at folk raskt sovner og sover godt. Den eneste nødvendige tilstanden er seksuell tilfredsstillelse. Hvis du ikke har tillit til dine seksuelle evner eller evnen til partneren din, kan dette forhindre deg i å sovne. I dette tilfellet, prøv å snakke med en partner om dette emnet. Du kan trenge hjelp av en sexterapeut.

Det riktige valget av sengen er av stor betydning. Hva skal være sengen du sover på? Det er bedre å høre på ortopediske kirurgeres mening. De tror at det skal være tøft nok: ingen fjærmadrasser, myke madrasser og store puter, ellers risikerer du å tjene krumningen i ryggraden, skoliose i nær fremtid.

Veldig bra, hvis sengen din er en tynn madrass og en liten pute (legene anbefaler å brette den med en plate). En høy pute fører til dannelse av rynker på nakken og haken. Ideelt sett bør nakken være på et nivå med kroppen, og ikke bøye seg. Hodet skal være på en rett linje som strekker kroppen.

Sove på siden er nyttig for ryggen, og i tillegg, i denne posisjonen, reduseres sannsynligheten for snorking. Det har lenge vært tenkt at det er best når sengen er på østsiden - siden hvor solen kommer opp: du kan sovne lett, drømmen vil være rolig og drømmene lyseste og mest behagelige.

Før du går i seng, er det bedre å stoppe støyen i soverommet. Lyder, selv stille, hindrer deg i å sovne raskt.

Fjern fra soverommet en støyende mekanisk klokke og skru på bryteren til den glødende elektroniske klokken for ikke å se nedtellingen.

Det siste måltidet skal være 2-3 timer før sengetid. Alt du spise etter 21 timer, forblir ufordøyd i magen til om morgenen, forgiftning hans delikat slimete. Hvis du fortsatt middag faller på et senere tidspunkt, kan du prøve å gjøre det ikke for rikelig og næringsrik.

Når det gjelder alkohol og koffein, desto mindre drikker du dem, jo ​​bedre. Alkohol utgangspunktet fremkaller en drøm, men noen timer senere, da hans handling er svekket, kan det bidra til oppvåkning. Unngå også drinker som inneholder koffein om ettermiddagen. Koffein er til stede ikke bare i kaffe, men også te, sjokolade, cola, i mange smertestillende. Noen sier imidlertid at kaffe eller sterk te fungerer på dem som gode sovepiller.

Imidlertid er det mye mer nyttig å ha en beroligende te med urter før du går til sengs. Egnet kamille, mynte, humle, valerian, sitronmelisse. Det har lenge vært antatt at et glass varm melk med 1 ss oppløst i den. l. honning hjelper sove bedre enn noen sovende pille.

Veldig godt før du går til sengs, ta en varm dusj, og hvis du kan, og deretter et varmt bad. Det er nyttig å legge til smaksatt salt eller infusjon av nese eller malurt. En uunnværlig tilstand: vannet må være varmt eller behagelig varmt. En kul dusj er bedre å ta om morgenen, for å heie opp raskere. Hvis forsiden av huset eller en park smug - ikke nekte deg selv gleden av en tur før du går til sengs, ta en pust av frisk luft: sovne raskere.

Rommet du sover i skal være godt ventilert. Om sommeren bør soverommet vinduet stå åpent for hele natten. Du må ikke være kald eller varm om natten. Det er best å drikke ved en temperatur på + 18-20 ° C.

Noen faller helt i søvn under stille, hyggelig musikk. Prøv stille slått på spilleren eller radioen med favorittlåtene dine, eller ta opp lyden av bølgene eller rasling skoger.

Hvordan ble du vant til å sovne? Kledd eller avklædd? Sov som du vil: liker, legg på pyjamas, nattkjole. Ubehagelig å sove kledd, avklare.

Så, du har allerede satt på favoritt pyjamas og forbereder deg på å sove. Hvis du har fulgt alle våre noen enkle tips, trenger du ikke å ligge våken i lang tid. Hvis du fortsatt ikke får sove, prøv dette: ligge på ryggen, slappe av så mye som mulig, ta noen dype åndedrag.

Unngå alle dine problemer, fra de ubehagelige følelsene som har samlet seg over dagen. Føl følg hele kroppen din: fra tærne til nesen. Tenk deg at du ser ut til å henge over kroppen din og se deg selv ovenfra. Du kan gjenta seg selv slik: "Jeg er ganske rolig, er mitt hjerte rolig, føler jeg kroppen min, jeg vil sove, mine øyelokkene er tunge " osv Deretter prøver å gjengi noen fine gledelig hendelse i minnet : bursdag, bryllup, interessant tur. Prøv å huske alt fra begynnelsen og i stor detalj, men det viktigste - å prøve å huske følelsen av glede som du opplevde da.

Enda større effekt kan oppnås ved hjelp av selvhypnose, om ikke bare å huske de fine tingene, men også å gjenta i hans sinn eller i en hvisken: "Jeg har alt går bra ", "Jeg har god helse, en sterk familie ".