Slik overvinne du problemer med søvn

Enhver person fra tid til annen har problemer med å sovne eller tilbringer natten uten søvn. Hvis neste morgen har du en ansvarlig tale, undersøkelse eller innlevering av en årsrapport, vil en dårlig drøm om dagen være ganske naturlig. Slike forhold er knyttet til overekscitering av hjernen og er ikke et brudd på hans arbeid - vanligvis blir en dag eller to søvn restaurert uten noen negative konsekvenser.

Men hvis søvnløshet begynner å gjenta igjen og igjen, hvis søvnforstyrrelser blir systematiske, må du høres en alarm. Tross alt er søvn et speil av en persons mental helse, og dermed signaler hjernen - "Hjelp meg! For meg er det dårlig! Vær oppmerksom på meg! ". Dessverre kan denne appellen ikke alltid bli hørt.

Mange, hvis ikke de fleste, relaterer seg til søvnforstyrrelser veldig blithely. Søvnløshet og mareritt, som gradvis reduserer livskvaliteten, oppfattes som noe forstyrrende, men ikke så signifikant som for eksempel den samme flass som er merkbar på klær og ødelegger utseendet. Videre er det flass som vil tvinge deg til å treffe hastende tiltak og til og med konsultere en lege.

Og med søvnløshet foretrekker folk av en eller annen grunn å klare seg selv. Begynn å ta ulike sovende piller eller beroligende stoffer, kjøp opp annonsert på TV BAD, eller bare handle på prinsippet om One Baba Said - "folk" oppskrifter mye. Og jeg visste ikke at slik selvmedisinering kan ende veldig dårlig.

Årsaker til søvnløshet

Søvnløshet kan deles inn i to hovedgrupper - vanskeligheter med å sovne og hyppige veksler. Normalt sovner en sunn person om 15-30 minutter, og om natten kan han våkne en eller to ganger, og falle straks igjen i søvn. Hvis vansker med å sovne begynner å gjenta minst en gang i uken, eller de blir lover knyttet til en hendelse eller tilstand i kroppen (for eksempel hos kvinner under menstruasjon), bør du tenke om tilstanden i hjernen hans.

Hva skjer i øyeblikket av nattlig angst i kroppen vår? Hovedkroppen som lider er søvnløshet mest av alt, er hjernen selv. For normalt arbeid trenger han hvile og tid for behandling av dagtid informasjon, denne biologiske tiden er natt, perioden fra 9-10 til 5-6. På grunn av brudd på søvn, har hjernen ikke nok tid til utvinning, begynner hjernens metabolske forstyrrelser, noe som fører til utvikling av ulike psykiske lidelser. Over tid utvikler de seg og manifesterer seg i vedvarende, kroniske søvnforstyrrelser, og deretter utvikler, fører til mer alvorlige psykiske lidelser.

De hyppigste konsekvensene eller komplikasjonene kan påvirke utviklingen av ulike typer astheniske tilstander, depresjon og angstlidelser, fremveksten av såkalte panikkanfall. Hvis en person har predisposisjoner til utviklingen av andre psykiske lidelser, og de har praktisk talt hele befolkningen, påvirker disse faktorene utviklingen av genetisk bestemte psykiske lidelser.

Så hva er årsaken til søvnforstyrrelser og søvnløshet?

Hovedårsakene er som følger:

- bruk av alkohol, psykoaktive stoffer, narkotika
- bruk av beroligende midler, sovende piller
- fysiologisk predisposisjon (individuelle trekk ved utvikling av nervesystemet);
- hyppig brudd på dagens regime - skiftarbeid (dag - natt), besøk til nattklubber, diskoteker;
- mental overbelastning - langsiktige påkjenninger, psyko-traumatiske situasjoner;
- Nevroser, depresjon, konsekvenser av hodeskader, forgiftning.

Behandling av søvnløshet

Søvnløshet er først og fremst en sykdom i store byer. Paradoks - til tross for livets livsfulle tempo, mangler vi motoraktiviteten. Vi beveger oss katastrofalt, og noen ganger er det vanskelig for oss å sovne bare fordi musklene våre ikke er kornete nok til å bli trette på en dag. Hva kan rådes til de som "falt" i søvnløshet? Hvordan beseire dette skremmende "dyret"?

I første fase av utviklingen av søvnforstyrrelser, er det mulig å takle denne plassen på egen hånd. For å gjøre dette er det nødvendig å normalisere tiden for arbeid og hvile, for å helt utelukke inntaket av alkohol (narkotika og andre psykostimulerende midler), for å øke forbruket av grønnsaker, frukt og grønnsaker.

Det er nødvendig å introdusere i vanen kveld øvelsen eller en tur i parken, fysisk aktivitet (for eksempel i form av kveld eller morgen jogging). Du må sove i et godt ventilert rom og så mye du trenger - ikke mindre, men ikke mer.

Det er nysgjerrig at hver person har sin egen "søvnnorm". Vanlig til oss 8 timer er en gjennomsnittlig tall, men i virkeligheten varierer søvnvarigheten for forskjellige personer fra 4 til 12 timer. Kortvoknet folk er nok nok fire timers søvn for full gjenoppretting, og langhengende og ti kan være litt. En lys representant for short-naps er Napoleon, og langhengende - Einstein. Å forstå din "sovesats" er svært viktig, fordi en konstant mangel på søvn eller omvendt, overdreven søvnvarighet kan tjene som en drivkraft for utviklingen av søvnløshet.

Som regel, med ubetydelige hjernesykdommer og tidlig i utviklingen av søvnløshet, hjelper slike tiltak veldig bra. Du kan ikke på samme tid ty til selvmedisinering, ta medisiner uten å ordinere en lege. Dette kan forverre situasjonen, forårsake rusavhengighet, noe som vil komplisere sykdomsforløpet. Selv om kunnskapsrådene i de første stadiene kan hjelpe, vil dette i hvert fall ikke løse problemet selv, men vil bare oversette sykdommen til en kronisk fase. Sykdommen kommer tilbake, og behandling av den blir mye mer komplisert og mer varig. Det kan være dypere endringer i hjernen, noe som vil gi impuls til utviklingen av andre psykiske lidelser.

Hvis, til tross for de trufne tiltakene, går søvnløshet ikke bort, må du søke hjelp fra en lege. Hjernens psykiater-psykoterapeut er engasjert i forstyrrelser i hjernefunksjonene (ifølge medisinsk nomenklatura - lege-psykoterapeut). Kun denne spesialisten vil kunne forstå de sanne årsakene til utviklingen av søvnforstyrrelser riktig og foreskrive tilstrekkelig terapi.