Søvn og magesår

Hovedsymptomet på magesår er et smertsyndrom. Smerter oppstår alltid i magen, og er tydelig forbundet med å spise. Smertene er skarpe, sterke, piercing-cutting. Den nøyaktige plasseringen av smerte avhenger av den delen av magen der såret ligger.

I tillegg utvikler nattesmerter mellom klokken 2300 og 0300 som ved formasjonsmekanismen er svært nær de sultne.

I tillegg forårsaker svært ofte smerte og fordøyelsesbesvær med magesmerter utseende av symptomer på rusmidler og nevrokirkulatorisk dystoni, slik som: humørsvingninger; hodepine; svette; hetetokter; søvnforstyrrelser.

For å forbedre nattesøvn og hvile i fred for denne sykdommen, i tillegg til narkotikabehandling, må du følge reglene for søvnhygiene.

Generelle anbefalinger for søvnhygiene

1. Vær oppmerksom på hvilemodus. Den beste måten å sikre en god natts søvn er å nøye følge regimet. For å opprettholde normal "run" din biologiske klokke alltid våkne opp på samme tid på hverdager og i helgene, uansett hvor mye du har sovet.

2. Reduser søvntid. En person bruker vanligvis mer tid på å sove enn nødvendig. Sov, selvfølgelig, en hyggelig opplevelse, men ikke for personer som lider av søvnløshet. Paradoksalt kan redusering av tid brukt i sengen betydelig forbedre dybden og effektiviteten av søvn.

3. Tving aldri deg til å sove. I mange situasjoner hjelper regelen: "Hvis noe ikke trer ut med en gang, prøv igjen og igjen." Men for søvn passer den ikke til. Jo mer du prøver, jo mindre sannsynlig er du å få det du vil ha. Hvis du ikke får sove, er det bedre å slappe av mens du ser på TV, lese eller lytte til musikk enn i desperasjon kaste og slå hele natten.

4. Ikke vær redd for søvnløshet. Mange av dem som lider av søvnløshet, går i seng, opplever en obsessiv frykt for å miste søvn. Søvnløshet frykter spesielt på tide for viktige hendelser. Faktisk påvirker en søvnløs natt som regel ikke utførelsen av korte oppgaver, for eksempel forhandlinger, forelesninger, eksamener eller sportskonkurranser. Bare med monotont eller svært farlig arbeid burde det være bekymret for å forverre sine evner neste dag.

5. Ikke løse problemer når du sovner. Prøv å løse alle de akkumulerte problemene før du legger deg til sengs eller utsette sin beslutning for i morgen. Du kan til og med sette en spesiell "angststid" 1 til 2 timer før sengetid, når du tenker på problemer. Men etter det, prøv å glemme dem.

6. Tren regelmessig. Fysisk aktivitet er en av de mest effektive antistressmidler. Den beste tiden for klasser er fra 17 til 20 timer. Den optimale frekvensen er 3 til 4 ganger i uken, varigheten er 30 til 60 minutter. Du bør imidlertid stoppe minst 90 minutter før sengetid.

7. Reduser forbruk av stimulanter. Vanligvis bruker en person daglig en betydelig mengde koffein inneholdt i kaffe, te, forskjellige tonic drinker og sjokolade. Det er interessant å merke seg at grønn te inneholder mer koffein enn svart te. De stimulerende effektene av koffein når en topp 2 til 4 timer etter forbruk. Prøv å ta koffein og koffeinholdige matvarer senest 6 til 8 timer før sengetid.

8. Røyk mindre eller slutte å røyke. Nikotin, som finnes i sigaretter, har en enda mer stimulerende effekt enn koffein. Stopp av røyking kan forbedre søvn betydelig. Prøv å ikke røyke 2 timer før sengetid.

9. Følg moderering i forbruket av alkoholholdige drikkevarer. Små doser av alkohol (50 g vodka eller en vin glass) som har en god dempende effekt, men dosen økes opp til 150 til 200 g av vodka kan redusere varigheten av de dype søvnstadier og bestemme den intermitterende, unrefreshing søvn.

10. Ikke gå i seng sulten eller med full mage. Unngå å spise senere enn 2 til 3 timer før sengetid. Prøv å ikke spise mat som forårsaker gassdannelse (nøtter, belgfrukter eller rå grønnsaker) over middagen. Også, ikke gå til sengs sulten. Spis en lett matbit (en banan eller et eple).

11. Følg ritualet om å gå til sengs. Før du går i dvale, utfører du regelmessig handlinger rettet mot mental og fysisk avslapping. Det kan være et varmt bad for å redusere fysisk stress, selvhypnose øvelser eller lytte til kassetter med rolig musikk for mental avslapning. Uansett hvilken metode du velger, observere dette ritualet hver kveld til det blir en vane.

I tillegg, før du legger deg til sengs, kan du drikke beroligende infusjoner med motherwort eller valerian.