Søvn og hypofunksjon av eggstokkene

Hypovarianism eller eggstokksvikt - et kompleks av en kvinnes kropp endringer som forekommer ved en reduksjon i arbeidet med ovarian hormone produksjon og deltakelse i menstruasjonssyklusen.

Hypovarianism - ingen diagnose eller sykdom er et syndrom som oppstår i et kompleks med andre manifestasjoner (eller isolasjon), og som gir de karakteristiske trekk i henhold til tidspunktet for forekomsten - pubertet eller under reproduktiv modenhet.

Det finnes to typer av ovarial hypofunksjon: primær lidelser som oppstår i livmoren og er forbundet med hypoplasi i eggstokk, sekundære, som følge av en rekke metabolske forstyrrelser og hormonbalanse, virkningen av brudd på kontrollorganer - hypotalamus og hypofysen.

I denne sykdommen, i tillegg til stoffbehandling, er full søvn og hvile viktig.

Anbefalingene nedenfor vil hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten.

Vær oppmerksom på hvilemodus. Det er nødvendig å utvikle vanen med å sovne og våkne på samme tid, både på hverdager og i helgene. Dette vil støtte den normale "bevegelsen" av din biologiske klokke.

Ikke sov deg før du føler deg døsig.

Hvis du ikke kan sove i en halv time, så se på TV, lytt til lys musikk, les eller gjør noe avslappende. Dette er bedre enn i desperasjon for å kaste og snu hele natten.

Unngå å sove om dagen. Hvis du har problemer med natt å sovne, dagtid søvn du absolutt kontraindisert, da dette bryter syklusen "sove -. Våkenhet"

Reduser søvntidspunktet. Søvnens varighet angir ikke alltid kvaliteten. Redusere søvntid kan forbedre dens dybde og effektivitet betydelig.

Ikke vær redd for søvnløshet. Hvis det er frykt for ikke å sovne, så besatt han obsessivt personen til han blir lei av denne tilstanden og sovner. En slik drøm kan imidlertid ikke kalles normal. Også ikke ta i hodet for å se på tiden! Den ubarmhjertige fremoverbevegende pilen vil bare irritere og legge til spenning i stedet for å fjerne den.

Bruk sengen din bare for å sove. Å se på TV, spise, lese bøker, la det være ute.

Unngå spennende aktivitet like før sengetid. Sleeping er en passiv prosess som krever mental og fysisk avslapping og komfort. Prøv derfor å løse alle de akkumulerte problemene før du legger deg til sengs eller utsette beslutningen neste dag. Unngå emosjonell avklaring av forhold før sengetid. På kvelden, prøv å slappe av og slappe av.

Noen tips for normalisering av mental tilstand:

Før du sovner inkluderer stille rolig musikk eller opptak av naturlyder (lyden av havet, skog), vil det bidra til en smidig overgang fra staten våkenhet å sove.

Ta et varmt bad (med melissa, humle, valerian og lavendel), hvis dette ikke er kontraindisert for deg av medisinske årsaker. Enkel massasje, meditative øvelser, god samtale eller en interessant bok vil også bidra til å bringe psyken til en harmonisk tilstand.

God bidrar til å roe seg og forberede seg på visualisering av et vakkert landskap.

En kopp varm melk eller te med honning kan være nyttig. Spesielt nyttig te fra samlingen av urter valerian, humle, sitronmelisse og lavendel.

Oppretthold fysisk aktivitet regelmessig. Gjør daglig halvtimannsvandringer. Doserte belastninger på ettermiddagen i 4-5 timer før søvn kan forbedre kvaliteten og varigheten, og også bli en av de mest effektive metodene for stressavlastning.

Vær oppmerksom på strømmodus. Med en overfylt eller sulten mage er det vanskelig å sovne. Det hjelper å sove aminosyre tryptofan, funnet i melk, bananer, kalkun, ost. Det siste måltidet skal være enkelt og senest 2 timer før søvn begynner.

Avvise dårlige vaner. Prøv å ikke røyke 4 timer før sengetid. nikotin excites og dermed gjør det vanskelig å sovne. Redusere eller eliminere alkoholinntak: Alkoholholdige drikker er sterkt motet fra å spise mindre enn 2 timer før sengetid.

Reduser bruken av stimulanter. Eliminer bruken av stimulanter på ettermiddagen: Spis ikke sjokolade, kaffe, karbonatiserte drinker etter 16 timer.

Bruk færre medisiner. Kroppen blir svært raskt vant til sovepiller, og søvn blir avhengig av å ta medisiner. Prøv å bruke urtepiller (laurbær, humle, mynte).