Søvn og spastisk forstoppelse

For å forbedre arbeidet i mage-tarmkanalen, i tillegg til den generelle fysiske og mentale tilstanden med spastisk forstoppelse, er det viktig å ha full hvile og sove godt. Men ikke alltid viser det sig å gi seg en god drøm til seg selv.

Årsaker til søvnforstyrrelser

Eksterne faktorer.

Sov, som store penger, elsker stillhet. Og til og med mørke, varme, frisk luft og komfortabel seng. Det er nødvendig å utelukke minst ett aspekt, og du kan ikke helt sove, Irina Vecherskaya notater i boken "100 resept for søvnløshet. Det er velsmakende, nyttig, oppriktig, sunt. "

For å unngå mangel på søvn og søvnløshet, må vi først bli kvitt de ytre stimuli som ikke tillater å sove, selv om det virker for oss at det ikke er, eller vil du ikke merke.

Ikke prøv å tvinge deg til å sovne mens lyset er på, en fungerende TV eller datamaskin. Hvis du er irritert, for eksempel klinker og kjemper mekaniske klokker eller elektroniske lys, fjern dem midlertidig utenfor soverommet ditt.

Husk at med melatonin i lyset er det nesten ikke produsert melatonin - et hormon som regulerer søvn og våkenhet. Hvis du vil ha en god natts søvn, ta vare på tette gardiner eller persienner.

Velg en kvalitetsmadrass (helst hvis det er ortopedisk) og komfortabelt sengetøy. Hvis du vil redusere spenningen i nakke musklene, prøv å sove uten en pute. Prøv å bli kvitt med maksimal komfort, velg det mest komfortable soveutstyret. Sengetøy er bedre å velge mellom naturlige stoffer, for ikke å forårsake ubehag.

Ikke glem å ventilere rommet før du går til sengs. De fleste blir hjulpet av kveldsturer. Hvis det ikke er mulig å gå en tur, må du sørge for å godt ventilere soverommet.

Mangel på hvile.

Hvil er en integrert del av livet. Så det er verdt å kaste bort drømmer om dagen, hvorav 48 timer. Gi hvile til lemmer og en sliten kropp, ellers blir du truet med all slags søvnløshet.

I dette tilfellet, prøv å nøye planlegge arbeidsdagen, lær å telle styrken. Kveldsklasser bør være ferdig senest klokka otte eller ni om kvelden for å gi kroppen tid til å stille inn for å sove. Men en tur før du går i dvale ute, vil bare være til nytte. Ikke la deg selv en helg langt opphold i sengen - den beste måten å bekjempe tretthet er ikke en lang søvn, forårsaker den såkalte helg migrene og vanlig feil modus, og en aktiv endring av aktivitet.

Sterke følelser.

Når nervøs overexcitation forhindrer søvn, og søvn er ekstremt nødvendig, trenger du naturlige tiltak for kroppen. For eksempel tar før sengetid bad, tilsetning av noen få dråper av en beroligende aroma-oljer i (lavendel, rose, kanel eller vendelrot).

Drikk te med melissa eller et glass varm melk med honning for natten, med glede å drikke en drink gjennom et strå. Barnets refleksjon med å suge sammen med den avslappende effekten av te eller melk vil fremme mild sedering.

Stress.

Kommer hjem, ta regelen om å etterlate terskelen, alt arbeidet gjelder. Ikke diskutér problemene, hvis denne diskusjonen ikke fører til løsningen.

Når du kommer hjem, bytt til koselige hjem klær. Hvis dine tanker stadig vender tilbake til et bestemt problem, gjør ditt beste for å distrahere deg selv. Les din favorittbok, inkludere lett musikk. En veldig god avslappende effekt har et bad med urter eller havsalt tatt før sengetid.

Analysere situasjonen med ham eller med folk som faktisk vil være i stand til å gi råd og ikke bare sier i en samtale med deg om dine samme tanker og ord, og deretter sette et punkt i diskusjonen: "Jeg har allerede tenkt på i dag, og punkt - nå er det på tide å slappe av." Ved neste oppvåkning, minn deg selv om at du allerede har vurdert dette spørsmålet før du legger deg til sengs og bytt tankene dine til noe hyggelig - denne teknikken vil hjelpe til å sovne.

Informasjonsflyt.

Ifølge leger og psykologer er en av provosatørene av søvnløshet "informasjonsgluttoni". Eksperter anbefaler deg å lære å sortere innkommende informasjon når det gjelder betydning og ikke bekymre deg for det "du kan ikke omfavne uendeligheten".

Være leselig på det du ser på TV, spesielt før du går til sengs. Husk at thrillere og melodrama har en spennende effekt på psyken. Ikke sitte opp sent på kvelden foran datamaskinen. Spill og reise på Internett - ikke det beste akkompagnementet for hvile og søvn. Du trenger minst en time til å roe seg og sovne etter slik underholdning. De fleste tilbringer kvelden foran TV-skjermen. Hvis du ikke er et unntak, så prøv å se om natten bare nøytrale programmer og filmer som ikke forårsaker sterke følelser.

Dårlige vaner.

Ikke misbruk drikkevarer med koffein. Vanligvis denne te og kaffe, så vel som drinker med tonic effekt.

Kaffe, sigaretter, alkohol er de vanligste måtene å cheer opp nervesystemet og fiender med normal søvn. Forskerne fant at etter at tre kopper kaffe eller et par cola-briller har drukket i løpet av dagen, er det fare for søvnforstyrrelser. Og for noen mennesker, kritisk dose og mindre - de står overfor søvnløshet etter en kopp kaffe, drukket på ettermiddagen eller et glass cola ved sengetid. Nikotin, som virker på kroppen som koffein, øker blodtrykket, øker hjertefrekvensen og stimulerer hjernens aktivitet. Mange røykere våkne opp midt på natten for neste sigarett pause bare fordi kroppen føles mangel på nikotin og etterlyst for neste dose.

Til å begynne med, bør du konsultere legen din, hvilke multivitaminer og mineraler som kan tas for å lette avvisningen av skadelige matvarer som forbrukes av vane. Vel lindre stresset av B-vitaminer, vitamin C, kalsium, sink og magnesium.

I intet tilfelle bør du bruke alkohol som sovende pille. Selv et klassisk glass konjakk, drukket et par timer før søvnen, kan ha motsatt effekt - søvn vil ikke være dyp. Faktisk bidrar alkohol i enkelte tilfeller til bedre søvn, men dette er en tydelig forbedring: søvn blir grunne (grunne), fragmentert, ofte kort. I tillegg kan alkohol forårsake morgen hodepine, svakhet, redusert ytelse i løpet av dagen, generelt, alt som ytterligere forverrer søvnløshet.

I kampen mot denne eller den dårlige vanen begynner perioden for å "bryte" uunngåelig. Hvis du nekter kaffe, kommer det vanligvis på en dag, fra sigaretter - om tre til fem dager, og fra alkohol - omtrent en uke. Prøv å overvinne dette kritiske punktet, og om et par uker vil du føle deg mye bedre.

Nattvigiler.

De kan være operativt behov (og i natt skiftarbeid, for eksempel leger operere, seilere, beskyttelse) eller forekommer med jevne mellomrom (for eksempel, søvnløse over natten etter fødselen).

For å gjenopprette de kreftene som tilbys under en søvnløs natt, trenger kroppen minst to uker. For å unngå overbelastninger og søvnforstyrrelser, organiser din egen tidsplan, en personlig plan som gjør at du kan møte det daglige behovet for en dags søvn.

Tidssoner.

Raskt forandring av tidssoner i løpet av flyreiser av forståelige grunner introduserer deres negative justeringer for å sove. Du trenger to dager for å gjenopprette sin normale rytme. I dette tilfellet bør du ikke forsøke å bekjempe søvnløshet med sovende piller. Det er bedre å lytte til kroppen din og følge instruksjonene.

Feil mat.

Riktig ernæring er også en integrert del av sunn søvn. Korrekt sammensatt diett vil gradvis få hele kroppen tilbake til normal. Kvaliteten på ernæring avhenger direkte av kvaliteten på vår søvn, som er en aktiv prosess av livet - i nattens hvile i kroppen er det komplekse biokjemiske prosesser. For eksempel fornyes celler av muskler og indre organer, og nedbrytningen av fett intensiverer.

Anbefalinger i denne situasjonen er vanlige for alle som prøver å lede en sunn livsstil og overvåke deres diett. Begrens forbruket av fett og floury, spis mer salater, rå grønnsaker og frukt. Spis så variert som mulig, husk å inkludere i kostholdet fisk og sjømat. Ikke glem om multivitamin og mineralpreparater. Ikke gjør deg selv en sen middag - fordøyelsessystemet trenger også hvile.

Vær oppmerksom på strømmodus. Ikke gå til sengs sulten, og samtidig ikke overeat. Lag en matbit et par timer før sengetid, og la det være noe lett, som en vegetabilsk eller fruktsalat.

Hvis du må ta medisinen, må du ikke forsinke det i siste øyeblikk før du legger deg til sengs. Unntak er bare spesielle beroligende stoffer.