Kvaliteten på søvn påvirker helsen til tennene

Selv etter flere dager med konstant mangel på søvn, vil en person kunne forstå hvorfor søvn er så viktig for ham. I tillegg til åpenbare tegn, som for eksempel en følelse av konstant døsighet og tretthet, irritabilitet og forringelse i konsentrasjonsevnen, kan alt dette provosere alvorlige helseproblemer.

Den hyppige mangelen på sterk sunn søvn over tid kan påvirke forringelsen av immunitet, libidofall, utseende av overvekt, konstant depresjon og til og med utvikling av kreft.

I tillegg påvirker søvnkvaliteten helsen til tenn og munn. Japanske forskere har funnet ut at folk som ikke har tilstrekkelig mengde daglig hvile i flere måneder eller verre år, fremskrider raskt til tannkjøttsykdom, samt kardiovaskulære sykdommer. De som hadde en god drøm, slike sykdommer var svært sjeldne.

Forbedre søvnkvaliteten og bli kvitt søvnløshet, kan du følge enkle råd.

Studier viser at sover bedre i et kjølig, rent, komfortabelt, stille og mørkt soverom. En sunn livsstil er også veldig nyttig, og dette kan bli hørt på kontoret til alle praktiserende leger. Det inkluderer å sove i et mørkt rom, god lading og ta minst stimulanter som koffein.

Miljøet på soverommet er

Lys

Lys spiller en viktig rolle når det gjelder å regulere sovesyklusen - våkenhet, og best av alt vi sover i et mørkt rom. Rommet bør ikke være ugjennomtrengelig svart, men kvaliteten tette gardiner vil være veldig nyttig; Du kan bruke en maske til søvn, spesielt i sommermånedene. I tillegg er det nyttig å kvitte seg med unødvendige høydepunkter, for eksempel LED-klokker eller andre lysende gjenstander.

Temperatur

Best av alt, vi sover i et kjølig miljø, den ideelle temperaturen er 17-20 ° C. Ved økning eller reduksjon i temperatur med hensyn til dette merket blir kroppen din rastløs, og søvn er forstyrret. Hvis du føler for mye varme om natten, svette eller oppleve blinker, husk at disse symptomene påvirker evnen til å sovne. Hvis du begynner å motstå dem, stadig kaster, puffer og puffer, kaster et teppe, går opp og går tilbake til sengs, vil situasjonen bare forverres. Ser og hilser følelsen av varme i kroppen, du vil ikke kvitte seg med ubehagelige tanker, men forsterker dem ikke.

Kroppen har millioner av interne og eksterne sensorer som sender signaler til hjernen din om tilstanden din. Øyne og ører gir mulighet til å høre og se gjenstander som omgir deg. Sensorer på huden, ansvarlig for berøring og temperatur, bidrar til å føle klær, samt kulde og varme. Muskelreseptorene av spenning og smerte er ansvarlige for å bestemme kroppens stilling og følelsen av smerte. All denne informasjonen blir overført til den våkne delen av hjernen din - det retikulære aktiveringssystemet. Hvis informasjonen er for mye, så vil sannsynligheten for våkenhet og våkenhet øke.

Det er derfor å bo i et mørkt, stille, kjølig og komfortabelt rom, og lukkede øyne hjelper til å sovne: dette minimerer mengden av sensoriske opplysninger som hjernen mottar og presser deg mot å sovne.

Senger og madrasser

Uten overdrivelse kan vi si at en komfortabel seng har en positiv innvirkning på søvnkvaliteten, spesielt hvis du ikke er den eneste som sover i den. Å ha nok ledig plass reduserer sjansen for å være en oppvokst partner.
Valget av sengetøy og puter er like viktig som valg av madrass. Til slutt må valget bli gjort til deg, og eksperimentelt.

Også på komfortnivået, og derfor på kvaliteten på søvn, påvirker klærne søvn. Det er best å bruke frie og komfortable pyjamas som ikke forstyrrer huden puste og ikke hindre bevegelsen. Hvis du trenger mer detaljert informasjon om dette problemet, så er det på våre nettsider flere nyttige tips.

Støy

Hvis du har søvnløshet, kan støy være en ekte forbannelse: Når du er i en grunn sovfase, kan en stille åpning av døren eller lyden av fotspor i rommet være nok til å forstyrre søvn. Dette betyr at en snorkepartner, glede naboer, gråtende barn, gøende hunder, bumpingmaskiner eller til og med hyggelige lyder som sangfugler om morgenen kan forstyrre søvn.

En av de enkleste måtene å håndtere dette er å bruke ørepropper. Det er imidlertid flere ting som må holdes i tankene.

For det første, selv om de blokkerer alle eksterne lyder, gjør den nystilte stillheten deg mer mottakelig for alle interne lyder, også i stand til å våkne opp for eksempel lyden av pusten eller hjertet ditt.

Og for det andre, gjør ikke øreplugger en forutsetning for søvn. Det er fornuftig å bruke dem bare i tilfeller der de virkelig trengs.

Livsstil og vaner

Koffein

Koffein er det første som en person som har begynt å lide av søvnløshet, nekter. Jeg støtter ikke dette helt, med mindre du er veldig følsom overfor koffein - i så fall, under søvnløshet, er det ikke fornuftig å bruke det.

Hovedhemmeligheten ligger i balansen og å finne et nivå av forbruk hvor koffein vil være kompatibel med livet ditt og din søvn. Hvis du helt slutter å bruke den, risikerer du å skaffe deg en ting som fremmer søvnløshet, noe som vil øke angst og banke deg av målet.

Hvis du liker å ta varme drinker på et senere tidspunkt, velger du urtete eller koffeinfri kaffe, men begge inneholder fortsatt det i små mengder.

På samme måte, hvis du bruker mye koffein for å overvinne tretthet forbundet med dårlig søvn, påvirker dette sannsynligvis også kvaliteten på søvnen du prøver å oppnå. Sannsynligvis er den mest fornuftige løsningen å drikke ikke mer enn to eller tre kopper med en drink som inneholder koffein om morgenen (det vil si etter lunsj).

Adenosin er et stoff som akkumuleres i hjernen under waking timer og fremmer en naturlig økning i stimulansen til å sove. Den effekten er å bremse aktiviteten i nervesystemet, slik at adenosin er ansvarlig for følelsen av tretthet og slapphet som oppstår på slutten av dagen, og koffein har evnen til å blokkere bruken av hjernen adenosin egenskaper. Dette forklarer hvorfor arbeidet i nervesystemet ditt øker etter en kopp kaffe eller te.

Hvis du tar for mye koffein eller spiser det sent på dagen, svekker du stimulansen til å sove, og skyver den bort fra deg.

Alkohol

Et overflødig glass vin til middag kan være en veldig hyggelig ting. Men når det kommer til drømmen din, blir det ofte den første avgjørelsen, og et annet "forsøk" for å få deg til å sovne, så vel som en sannsynlig kilde til angst forbundet med søvn. Igjen gjentar jeg at hemmeligheten er i balanse og forståelse for alle aspekter.

Alkohol kan gjøre deg avslappet og trøtt, men hvis du bare overgår det før sengetid, vil det føre til dårlig og engstelig søvn, unormale drømmer og hyppige morgenoppvåkninger. Kroppen trenger en time til å assimilere en enhet av alkohol. Dette betyr at hvis du drakk et standard glass vin til middag (for eksempel lik 25 enheter) om 19 timer, blir alkohol utskilt av kroppssystemet klokka 2130 og vil derfor få liten effekt på søvnen. Hvis du er svært følsom for alkohol eller har sakte metabolisme, vil prosessen ta mer tid. Derfor kan du drikke et ekstra glass vin til mat hvis det gir deg glede. Jeg må si at hvis du regelmessig drikker mer enn ett eller to briller per natt, kan alkoholen i blodet ditt under søvn være et problem. Avslag på dette kan godt påvirke både søvn og helse.

Personer med kronisk søvnløshet er preget av bruk av alkohol som et middel til å sovne eller som en måte å roe sine tanker på og redusere følelser av frykt. Det kan fungere, men drømmen vil ikke være gjenopprettende, og neste dag vil du våkne opp med en følelse av tretthet, om ikke en bakrus. Gitt også de skadelige effektene av alkohol på helse, kan det knapt anses å være en ideell og lovende løsning på vanskelighetene. Hvis du tror at du ikke kan sove uten hjelp av alkohol, lær hvordan du takler denne motivasjonen, vil Week 3 hjelpe deg. Hvis problemet ikke kan løses alene, diskuter situasjonen med legen din.

Røyking

Røyking er ofte en måte å overvinne stress, og derfor er folk som lider av søvnløshet, bare ute på midten av natten eller før de går i seng. Selv om røyking gir en følelse av ro og avslapning, er nikotin en stimulant og enda mer våkner du.

Det er klart at det er godt å slutte å røyke helt eller i det minste røyk den siste sigaretten din 4 timer før sengetid og ikke røyke i det hele tatt midt om natten.

Helse

Helse spiller en viktig rolle for kvaliteten på søvn, så gjør det som hjelper med å styrke den. Søvnløshet kommer noen ganger som et resultat av fysiske og psykiske forstyrrelser, slik som depresjon, angst, kronisk smerte, artritt, kreft, hjertesykdom, kronisk tretthet, tinnitus og til og med søvnforstyrrelser så som søvnapné eller rastløse ben syndrom. Å få riktig hjelp i behandlingen av slike forhold er en uunnværlig tilstand for å forbedre søvnen.