En god natts søvn er viktig i kampen mot overeating

En god natts søvn er svært viktig, ikke bare for helse, men også for vektkontroll. Forskning (som for seksten år deltatt sytti tusen kvinner) antyder at folk som sover en natt som er begrenset til fem timer, sannsynligheten for fedme med femten prosent høyere enn de som sover i sju timer.

Det er fortsatt ikke klart hvorfor mangel på søvn forårsaker overskytende kilo. Sannsynligvis, det faktum at nevysypayuschiysya folk mindre aktiv og har muligheten til å igjen spise eller søvndeprivasjon endrer hormonbalansen i kroppen og fører til en følelse av sult. For eksempel frivillige som i løpet av vitenskapelige eksperimenter, fratatt søvn, påpekte at mens de følte en craving for høy-kalori, karbohydratrike matvarer, snarere enn kalorifattig frukt og grønnsaker.

Hvis du sover mindre enn det som er lagt, tenk på hvorfor dette skjer. Er du rastløs om natten i seng uten søvn? Oppholder du deg sent sent for TV? Legg merke til når du ikke får nok søvn at du føler deg mer sulten?

En god natts søvn er også viktig for å bekjempe overvekt og overspising. Hvis du tar litt tid til å sove, vil du, på grunn av tretthet, finne det vanskelig å trene. Du kan heller ikke gi opp kveldsmåltidet, fordi du vil oppleve sult, forlenger tiden for våkenhet.

Opprett nye søvnvaner. Gå til sengs samtidig for å minimere svingninger i din biologiske rytme, som er nært knyttet til produksjon av hormoner som påvirker søvn.

Unngå om ettermiddagen drinker som inneholder koffein, med mindre du bevisst ikke kommer til å holde deg våken om natten.

Prøv å ikke spise sent på kvelden tung mat, da dette kan føre til dårlig fordøyelse og påvirke søvnens varighet.

Ikke drikk alkoholholdige drikker, feil om det faktum at de vil hjelpe deg med å få sterkere søvn. Selv om alkohol kan fungere som beroligende eller beroligende middel, undertrykker sentralnervesystemet, slutter denne handlingen raskt, og deretter går søvnløshet tilbake.

Hold deg unna før du går i dvale fra enhver aktivitet som kan opphisse deg, inkludert fysiske øvelser, se på filmer som inneholder voldelige scener, eller lytte til høy musikk.

Hjelp deg til å sovne mens du leser noe hyggelig, lytter til stille musikk og praktiserer meditasjon på en rolig natt.