Søvn og subkutan hematom

Med subkutane hematomer kan en sunn søvn forebygges av smerte i det skadede området. For å unngå dette, må du velge en behagelig posisjon for søvn, der var det ingen skader og irritasjon av den skadede område av huden.

Soveputer. For å sovne raskt, vil urteputer hjelpe. Det er veldig enkelt å lage dem selv. Til dette trenger vi: den mannlige bregne blader, laurbær, hasselnøtt (Filbert), Helichrysum blomster, barnåler, humle, mynte gress, geranium, merian, roseblader.

Tørk dem veldig fort, unngå tørking, og lagre i forseglede plastposer til det trengs.

For fylling puter er best egnet: laurbær og bregne (1: 1); laurbær, bregner og humle (1: 2: 3); bregner, humle, laurbær og mynte (2: 2: 2: 1).

For å smake luften i soverommet kan små urteputer legges på batteriet.

Bad for søvnløshet. Vedtaket av varme bad er veldig bra for en god og avslappende søvn. Vanntemperaturen i badekaret bør ikke være over 37-38 ° C. Ta et bad enten før måltider, eller 15-2 timer etter å ha spist. Oppholdstiden i badet bør ikke overstige 20-25 minutter.

Det er bedre hvis vannet ikke lukker hjertet. Ikke ta et bad hver dag.

Svært effektive hypnotika varmt bad under tilsetning av essensielle oljer: peppermynte 5 dråper 2 dråper kamille og 2 dråper av oransje.

For beroligende på badet kan du bruke duftende planter som fremmer en god søvn. Noen ganger ganske mange ganger for å ta et bad med ringblomst blomster, gress rekkefølge, mynte, oregano, og søvn er normalisert. Vedtaket av barnebader fungerer også bra.

Oppskrift: 50 gram kongler eller nåler, eller 50 gram ring blomster, mynte og oregano tilført i 3 liter kokende vann, deretter renne og hell over i karet med lunkent vann (34-35 ° C). Ta et bad du trenger før sengetid i 10 minutter 3 ganger i uken, kurset 5-7 ganger.

Varm fotbad om natten lindrer også tretthet, beroliger nervesystemet, forbedrer søvnen.

Bad med avkok av valerian er gode for å berolige hjertet og nervesystemet. De senker excitasjonen av ryggmargen og er spesielt anbefalt for "nervøs" søvnløshet.

Etter badet trenger ikke å gni kroppen, for ikke å forårsake spenning, mye bedre å bare pakke inn i et varmt mykt håndkle anbefales også umiddelbart etter et bad gå til sengs.

Men hvis du er veldig sliten og virkelig ønsker å sove, ikke ta et bad i det hele tatt, siden du kan sovne i den.

Hvis du vil sove raskere, spis mat som inneholder komplekse karbohydrater og unngå matvarer som inneholder mange proteiner en time eller to før sengetid.

På kvelden, fortrinnsvis ha en kalkun, bananer, fiken, dadler, yoghurt, melk, tunfisk og brød fra hvetemel. Denne maten er rik på tryptofan, som bidrar til å sove. Du kan spise en halv grapefrukt før sengetid.

Unngå å ta på kvelden bacon, ost, sjokolade, aubergine, skinke, poteter, surkål, sukker, pølser, spinat, tomater og vin. Disse produktene inneholder tyramin, som stimulerer hjernen.

Funksjonen i fordøyelsessystemet bremser ned om natten, slik at maten fordøyes med store vanskeligheter. Unngå tunge måltider for natten.

Så vi fant ut at produktene vi bruker på dagen, kan være skyldige til å bidra til søvnforstyrrelser. Å endre kostholdet, velge mat som øker evnen til å slappe av og sovne, er den mest akseptable løsningen på dette problemet.

En god måte å holde oversikt over hvordan ulike typer mat påvirker deg, er å holde en dagbok. Bare skriv ned alt du spiste om dagen og til hvilken tid. Skriv deretter ned tiden da du sovnet, og etter å ha løftet kort notere hvordan du sov og hvor lenge du sov. Snart vil du sannsynligvis merke, etter hvilke matvarer har du søvnløshet og omvendt, etter hvilken mat du sover bedre. Med denne kunnskapen kan du nøye planlegge måltidene dine for å ha en god og sunn søvn.

Det finnes typer mat som påvirker kjemiske prosesser i kroppen og gir en normal søvn.