Søvn og syn

Det er ingen hemmelighet at varigheten av søvn spiller en viktig rolle i helsetilstanden til hver person. Søvnhastigheten til en voksen er omtrent 8 timer om dagen. Konstant søvnmangel påvirker helsen.

En av konsekvensene av mangel på søvn er et tap av syn, redusere sin alvorlighetsgrad. Sannsynligvis har mange lagt merke til hvordan søvnløshet påvirker øyets tilstand - de blir gjørmete, begynner å vane, ofte er det rezi. Hvis tiden ikke treffe de nødvendige tiltak, kan tilstedeværelsen av disse symptomene føre til alvorlige sykdommer som grå stær eller glaukom. I tillegg kan det føre til svelling av synsnerven, noe som resulterer i drastisk forverring av synet.

Hvis du har problemer med å sovne, lese reglene søvn hygiene og ta hensyn til dem.

1. Reduser tid brukt i sengen før sengetid.

Jo lenger du ligger i sengen, vil drømmen være sketchy, fordi 8 timers søvn fra 8 5 timer i sengen - mer effektiv enn 8 timer ut av 10. Det er fastslått at du trenger å ligge så mye tid som du tror, Kreves direkte for søvn, pluss ytterligere 15 minutter.

Ikke prøv å sove hvis du ikke vil sove. I tillegg, ikke sove om dagen, selv når du virkelig vil. Ikke legg deg for tidlig. Hvis smerte er smertefull, er det bedre å ta smertestillende enn å lide, lytte til det og lider ikke bare av smerte, men fra søvnløshet.

Lær deg selv å gå til sengs samtidig. Men hvis du ikke kan sovne i løpet av en halv time, så les, se på TV, lytt til lett avslappende musikk eller gjør noe annet. Noen mennesker trenger bare å komme seg ut av soverommet kort og komme seg igjen.

2. Stå opp på samme tid hver dag.

Siden kroppsarbeidet er regulert av sirkadiske rytmer, er det nødvendig med et konstant punkt for å starte nedtellingen av den biologiske klokken. Feste på den, kroppen kontrollerer tiden for interne prosesser. Husk at den eneste underlagt oss tid - det er når vi våkner opp og åpne øynene for de stråler av lys "brakte" den biologiske klokken. For de som lider av søvnløshet, er det svært viktig å observere regimet selv i helgene.

3. Fjern klokken for ikke å se på dem om natten.

Vend dem uret ansikt i motsatt retning. Hvis du våkner midt om natten, vil du ikke være fristet til å se på dem, løfte hodet og se på tallene, og til og med bruke briller for dette, noen ganger ikke umiddelbart å finne dem. Ikke åpne øynene dine i det hele tatt, da blir det lettere å sovne. Og hva er forskjellen, hvilken tid er det, hvis du fortsatt ikke sover?

4. Ikke bruk koffein, alkohol og tobakk før sengetid.

Effekten av koffein varer 3 til 5 timer. Husk at det ikke bare er kaffe, men også i te, sjokolade, karbonatiske drikkevarer er ikke i ufarlige doser. For eksempel, i Coke - 46 mg koffein i Pepsi-Cola og diett Pepsi - 35 mg, 50 gram melkesjokolade - 9 mg. Etter 4 pm, ikke drikk koffeinholdige drikker: kakao, kaffe, te, toning forfriskende. Men et glass varm melk med en kjeks virker beroligende og forårsaker en lur.

Nikotin sprenker og derved gjør søvn vanskelig. Dette er en god grunn til å slutte å røyke.

Alkohol gjør en person først søvnig, og når handlingen går, kommer søvnløshet.

5. Gjør fysiske øvelser ikke før sengetid, men 6 timer før.

Fysisk aktivitet før du går i seng overexciterer kroppens nervesystem, som forbereder seg på en kveldsstil. Men pusteøvelser vil ha nytte.

Prøv åndedrettsgymnastikk før du sover: puste er treg, diafragmatisk, dyp. Gjør 10 dype puste og prøv å få dem til å vokse mindre og sjeldnere hver gang. Gjenta denne sekvensen gjentatte ganger, slapp av mer og mer med hver ny syklus.

6. Middag før sengetid bør være lett.

På en tom mage, så vel som på en overbefolket, er det vanskelig å sovne. Studier har vist at aminosyretryptofan, som finnes i meieriprodukter, forbedrer søvn, og derfor vil et glass varm melk sovne om natten. Tryptofan er i bananer, ost, kalkun - hva er ikke en utsøkt middag?

7. Juster for sovemiljø.

Med en opptatt tidsplan for første gang, ser muligheten til å tenke på fortiden før du går til sengs. Vet at dette er et uheldig øyeblikk å huske om problemene. Ikke bære dem inn i soverommet. Lag en foreløpig liste over forskjellige metoder for å løse de vanskelighetene du har møtt.

Et soverom er ikke et sted for tvister og konflikter. Prøv å ikke finne ut familieforhold før du legger deg til sengs, finn en annen tid for dette. Prøv å slappe av for natten. Dette vil hjelpe varmt, men ikke varmt bad, lys massasje, interessant, men ikke spennende, boken. Det er godt å forestille seg et beroligende og hyggelig landskap: en varm sommerkveld, en havbris, rynket av birketrær i skogen, kanten, hør snakkene av gresshopper, lukter behagelige lukter, en brisblås. Om måter å slappe av og sliter med stress blir fortalt videre.

8. Lær teknikken for avslapping og bruk den.

Med søvnløshet er problemet at jo vanskeligere en person prøver å sovne, jo mindre sjanse har han. En nevos av forventning kan utvikle seg: vi sover ikke fordi vi er redde for ikke å sovne. I dette tilfellet vil avslappende øvelser hjelpe:

- Senk pusten din og tenk at luften sakte kommer inn og ut av deg. Pust med membranen, oppblåst magen. Øv deg om dagen, og gjør det lett.

- Still inn for å kjøre bort ubehagelige, forstyrrende tanker. Tenk på det gode. Husk de hyggelige hendelsene i livet, fantasere, bygg lyse planer. Prøv å telle sauene frem og tilbake, alt fra en til tusen og tusen, hver gang du legger til eller trekker med 7. En ensformig mental score bidrar til å sovne.

Den gunstige effekten av sex i søvn er kjent. Forresten, det er veldig gunstig for helse og god søvn velvillig hjemmemiljø, snill holdning til slektninger, varme og kjærlighet til en elsket.