Sov med primær hypertensjon

Hypertensjon krever tilstrekkelig hvile og full søvn. Den gjennomsnittlige søvnhastigheten er ca 8 timer. Det legges merke til at folk som sover mindre enn 5 timer om dagen, lider av hypertensjon oftere enn de som sover i 6-9 timer. Søvn anbefales i et kjølig, godt ventilert rom ved en temperatur på 17-20 ° C. Rommet skal være stille og mørkt. Det er alltid ønskelig å gå til sengs samtidig. Så mye som mulig før du går i dvale, kan du gjøre en halv times spasertur i frisk luft. Pute er bedre å velge en liten. For at en person ikke led av søvnløshet, trenger du minst 1-15 timer før sengetid for å stoppe det harde mentalt arbeid. Systematisk søvnmangel utarmes nervesystemet, slik at ved vedvarende søvnløshet kan legen også foreskrive medisiner.

Den riktige arbeidsformen og hvile og nok søvn er svært viktige forhold for normal helse. I tillegg er de som lider av periodisk hodepine, verdt å legge merke til sin egen arbeidsform. Når 8-10 timer om dagen bruker en person på en datamaskin, er det nødvendig å bryte en aktivitet, hvile til øynene. Cervical muskler, muskler i hodet trenger en lett fysisk belastning, så vel som kardiovaskulærsystemet.

Før du går i seng, er det en god ide å gjøre en spesiell gymnastikk, som vil eliminere det akkumulerte stresset for en dag.

- Stå på gulvet, rist føttene og hendene flere ganger, som om du lindrer spenningen som er samlet over dagen.

- Sett på en stol, legg venstre fot på høyre kne. Med din høyre hånd, ta den venstre ankelen din og den venstre - foten på venstre ben på en slik måte at den dekker tærne. Slapp av, pust langsomt og dypt. Ved innånding, løft spissen av tungen til ganen med utånding - senk den ned. Gjør innen et minutt. Bytt deretter armer og ben.

- Sett deg komfortabelt, beina sammen, slapp av og lukk fingrene i begge hender: stor til stor, indeksert til indeksen etc., men slik at håndflatene ikke berører. Sitt i denne stillingen i et øyeblikk, pust dypt, tenk på hvor godt du vil føle deg i morgen i morgen og hvor bra din virksomhet skal gå.

- Sett deg avslappet i samme stilling, løft begge hendene opp, bøy i albuene. Pek fingrene enkelt, uten spenning, koble til tommelen (fingrene på samme hånd blir med hverandre). De resterende tre fingrene i hver hånd er rettet. Hold hendene i denne posisjonen i et minutt.

I tillegg vil bedre søvn hjelpe oppskrifter av tradisjonell medisin.

Infusjon av Valerian røtter: 1 ss. Skje råmaterialet med et glass kjølt kokt
vann, dekk og insister i 12 timer. Ta 1 ss. skje 3-4 ganger om dagen før måltider.

Spirituøs tinktur av Valerian rødder: 1 del av valerianens røtter og rhizomer helles 5 deler vodka eller 70% alkohol, insister i en uke, belastning, ta 3-4 ganger om dagen for 15-20 dråper. Tinktur skal lagres i en tett korket flaske på et mørkt sted.

Beroligende samling 1: valerian (rhizomes med røtter) - 1 del, peppermynte (løv) - 2 deler, shamrock vassen (løv) - 2 deler, humle (kjegler) - 1 del.

Bland alle ingrediensene, 1-2 ss. Skje blandingen hell 2 kopper kokende vann, insister i en halv time, belastning, ta 1/2 kopp om morgenen og kvelden.

Beroligende samling 2: valerian (rhizome med røtter), peppermynte (løv), kamille (blomster), karvefrø (frø), fennikel (frø). Bland ingrediensene i like store mengder, hell 1 kopp kokende vann 2-3 timer med en skje av blandingen, insister i 15 minutter, belastning, ta 1/2 kopp om morgenen og om kvelden.

Den beroligende samlingen 3: Valerian (rhizome med røtter), morwort (gress), karvefrø (frø), fennikel (frø). Bland ingrediensene i like store mengder, hell 1 kopp kokende vann 1 ss. skje blanding, insistere i 15 minutter, belastning, ta 1/2 kopp 3 ganger om dagen.

Infusjon av motherwort. 2 ts herbage motherwort helle et glass kokt kjølt vann, insistere på 8 timer, belastning, ta på dagen, delt inn i flere mottakelser.

Avkok av havre. Skyll med kaldt vann 500 g havregryn, hell 1 liter vann, kom med koking, kjølig og belastning. Ta avkok med 150-200 ml, og legg til honning etter smak.

Avkok av agurker til infusjon: 10 gram bakken del av planten hell 1 kopp kokende vann, insistere for en halv time, belastning, ta 4 ss. skje 3 ganger om dagen i en halv time før måltider.

Wheaten infusjon for lokal applikasjon: 150 g råmateriale hell 3 liter kokende vann, insister i en halv time, belastning, gjelder for lokale bad.