Hvordan hjelpe deg med søvnløshet forårsaket av stress

Stress er en normal reaksjon, som er kroppens respons på en rekke stimuli fra utsiden. Det tillater oss å tilpasse seg de stadig forandrende forholdene i eksistensen. For eksempel har lufttemperaturen falt, dagen har forlenget eller årstidene har endret seg - dette er også stress. Men det er ingenting galt med det, sier Lyudmila Berezhkova i boken hennes. Hvordan bli kvitt søvnløshet.

I motsetning til stress er nød så sterkt stimulerende at kroppen ikke raskt kan kompensere med sine egne ressurser. Det forårsaker alvorlige biokjemiske endringer, rammer immunforsvaret, reduserer beskyttende krefter og utvikler søvnløshet. Dermed er stress ikke forferdelig, men nød. I det vanlige liv er det ingen forskjell mellom disse ordene, så vi snakker her om stress, noe som faktisk innebærer nød.

Spesielt ofte, våre forgjeves forventninger, innsats og handlinger fører til nød. De lykkes ikke, fordi de er for høye og fører til sammenbrudd av våre egne forhåpninger (frustrasjon). Dette emosjonelle stresset etterlater seg merkbare biokjemiske konsekvenser. Akkumulerer i kroppen, de slites ut, aldrer vevet og fører til søvnløshet, som krever behandling. Denne tilstanden kalles en posttraumatisk følelsesmessig stressreaksjon. Det må huskes at følelsesmessig traumer er et alvorlig brudd på helse, og derfor bør man ha en ide om det for å unngå søvnløshet. Søvnforstyrrelser innen en måned etter følelsesmessig traumer er et av hovedkriteriene for diagnostisering.

De viktigste situasjonene i livet som forårsaker stress er tap av arbeid, forverring av den økonomiske situasjonen, tap av en elsket eller informasjon om din alvorlige sykdom. I dagens aktuelle livsproblemer består i et mislykket søk etter arbeid, familie sammenbrudd, ensomhet, alderdom nærmer usikret, i utdanning av funksjonshemmede barn, tapet av sin egen helse. Alle disse forholdene forårsaker stress.

Det er også en vedvarende søvnløshet og andre symptomer på såkalt post-traumatisk stress lidelse i nervesystemet som oppstår etter traumatiske hendelser som går utover normal menneskelig erfaring. De ville være et alvorlig sjokk for enhver person. En pasient kan være offer for et traumer eller et vitne som har observert død, skade eller fysisk misbruk av andre mennesker. Diagnose av årsaken til vedvarende søvnløshet forårsaket av slike forhold krever behandling med terapeuten i kombinasjon med medisineringstiden.

Her er tips om hvordan du kan overvinne emosjonelle post-traumatisk stressrespons, som fører til forstyrret søvn, som du kan prøve å takle på egen hånd, i motsetning til post-traumatisk stresslidelse, som nødvendigvis trenger hjelp terapeut.

- Fortell vennene dine om situasjonen din og lytt til deres mening. Finn folk som virkelig kan støtte deg.

- Beskriv situasjonen din fra den første personen, for eksempel slik: "Det skjedde med meg Jeg tror Jeg er bekymret føler oppfører seg "Beskriv i detalj alt som skjer med deg. Les teksten igjen, gjør korreksjoner. Etter det, beskriv denne situasjonen fra en tredjepart. For eksempel: "Noen går gjennom en situasjon prøver å takle det "På slutten still spørsmål:

- Hva vil han virkelig ha?

- Hva kan han virkelig forandre seg?

- Når du har formulert sine tanker på papir, prøver å slappe av: leke med barnet ditt, gå til bassenget eller på treningsstudioet, lytte til favorittmusikken din, ta en tur med hunden, klappe katten, drøm, husker de enkle reglene for autogen trening.

- Før du tar en beslutning, må du hvile og slappe av eller, som de sa før, "kjøle hodet" og ikke ta forhastede beslutninger.

Bruk følgende avslappende teknikker:

- Ta noen dype puste for å redusere nervøsitet og angst. Gjør deg puste sakte, føl deg magebukken når du inhalerer og deretter slippe av mens du puster ut.

- Strekk for å lindre muskelspenning.

- Massere målmuskler. De fleste har spesielle muskler som, når de blir stresset, blir anstrengt, herding på grunn av frigjøring av adrenalin. Disse musklene er plassert på baksiden av nakken og i øvre rygg i skulderområdet. Masser dem i 2 til 5 minutter for å lindre spenningen.

"Trykk på whisky." Akupressur av nerver ved templene indirekte slapper av bestemte muskler, hovedsakelig på nakken.

- Ikke slip tennene dine. Åpne munnen din og flytt kjeven fra venstre til høyre for å slappe av musklene dine.

- Rett brystet for å puste lettere. Pust inn dypt og puster ut. Deretter løfter du skuldrene opp og tilbake, og deretter slapp av. Dypt inhalere (skuldre gå tilbake) og pust ut, slappe av skuldrene. Gjenta 4 - 5 ganger, og igjen ta et dypt åndedrag - puster ut. Utfør denne syklusen 4 ganger.

- Helt avslappet. Start fra toppunktet eller fra tærne, strekk samtidig de symmetriske gruppene av musklene til høyre og venstre, hold nede i noen sekunder og slapp av. Arbeid konsekvent med musklene i bena, brystet, armene, hodet og nakken.

- Hold hendene under varmtvannstrålen til du skjønner at spenningen passerer.

Skyll ansiktet med kaldt vann. Flytt, gjør øvelsene, fordi slitne muskler er avslappede muskler. Trening brenner kjemikalier som dannes under stress.

- Lytt til beroligende musikk. Dette er et veldig kraftig verktøy for å bekjempe stress. På salg er det kassetter med avslappende musikk, selv om det er nok å lytte til noen rekord av en hyggelig melodisk karakter.

Så, du trenger ikke å gå til en spesiell forelesning eller klasse og ta deg tid til å takle stress. Du er tilstrekkelig forberedt på selvstendig arbeid. Du kan være sikker på at din beslutning etter gjennomføringen av vårt råd vil være riktig, og resultatet - vellykket. Husk: "Uansett din helse, vil det være nok for resten av livet ditt."