Sunn søvn og diabetes

Søvn og hvile er ekstremt viktig i diabetes, så det er nødvendig å ta tiltak for å sove godt.

Hvis du snorker i en drøm, har du sannsynligvis en sykdom som en nattapné. En nøyaktig definisjon av denne tilstanden er perioder på kort sikt, 10-20 sekunder, og stopper pusten i en drøm. Denne tilstanden fører ikke bare til kronisk søvnmangel, men forverrer også kardiovaskulære sykdomsforløp i diabetes.

Behandling består først og fremst av reduksjon av overvekt. I tillegg er det utviklet spesielle pusteapparater som i natt sover under økt trykk, pumper luft inn i lungene, forhindrer oksygen sult i hjernen på grunn av åndedrettsstans.

Hvis du lider av søvnløshet minst fra tid til annen, er det mulig at det kan forvandles til et nattlig problem. For å holde søvnløse netter i fortiden, vil vi gi råd for å styrke sunne vaner relatert til søvn. Disse vanene kan virkelig bidra til å forbedre søvn, kvitte seg med søvnløshet, oppnå en sunn søvn uten mellomliggende oppvåkninger.

Legene mener at en voksen trenger 7-8 timer å sove for å hvile og ikke sove på jobben i løpet av dagen. Noen klarer imidlertid å sove i 4-5 timer og samtidig føle seg munter og munter hele dagen. Til andre, og ti timer er ikke nok til å få nok søvn. Enkelt sagt, hvor mange timer søvn er nødvendig for deg personlig å sove i morgen og føle deg frisk og uthvilt, og mange sover. Forsøk på å sove mer enn kroppen din krever, fører til å kaste i seng og føle seg syk hele dagen.

Noen enkle tips vil bidra til å normalisere søvn, gjør det sunt.

Hva er den beste tiden å gå i seng? Her er forskere enstemmig i oppfatning: opptil 24 timer, omtrent mellom 22 og 23 timer. Noen eksperter anbefaler imidlertid: når du vil sove, legg deg ned. Dette er selvfølgelig bra, men det er en annen side: du kan ligge ned klokken 20 eller klokka 19 og deretter våkne klokken 2 og lider av søvnløshet.

Fra 21 timer begynner hjernen å produsere et søvnhormon - serotonin. Kroppstemperaturen reduseres gradvis. Tiden er den mest gunstige for hvile og forberedelse for søvn. Vi anbefaler å gå i seng mellom 22 og 23 timer: på dette tidspunktet er kroppen avslappet, nervesystemet hviler, det er lett å sovne lett.

Det er nødvendig å stoppe mentalt og fysisk arbeid på dette tidspunktet. Hvis du trener før du går i seng, vil kroppen din bli overexcited. Men ikke gi opp øvelsene helt på grunn av frykten for at du ikke sovner om natten - i tide utført, hjelper de definitivt å sove bedre på en bestemt måte.

Hvis du er vant til å lese i sengen, ser på TV, snakker i telefonen, er det bedre å gi opp de vanene. Soverommet skal være ditt hjem for søvn, det skal sette deg opp for avslapning og søvnig harmoni.

Å elske før sengetid bidrar til å avlaste spenningen, vanligvis etter at folk raskt sovner og sover godt. Den eneste nødvendige tilstanden er seksuell tilfredsstillelse. Hvis du ikke har tillit til dine seksuelle evner eller evnen til partneren din, kan dette forhindre deg i å sovne. I dette tilfellet, prøv å snakke med en partner om dette emnet. Du kan trenge hjelp av en sexterapeut.

Det riktige valget av sengen er av stor betydning. Sengen bør være ganske stiv: ingen fjærmadrasser, myke madrasser og store puter.

Veldig bra, hvis sengen din er en tynn madrass og en liten pute (leger anbefaler å kaste den med en vals). En høy pute fører til dannelse av rynker på nakken og haken. Ideelt sett bør nakken være på et nivå med kroppen, og ikke bøye seg. Hodet skal være på en rett linje som strekker kroppen.

Sove på siden er nyttig for ryggen, og i tillegg, i denne posisjonen, reduseres sannsynligheten for snorking. Det har lenge vært antatt at det er best når sengegavlen står i øst - fra hvilken retning solen stiger: å sovne lett, søvn vil være rolig og drømme den mest levende og hyggelig.

Før du går i seng, må du beskytte soverommet mot støy. Lyder, selv stille, hindrer deg i å sovne raskt.

Fjern fra soverommet en støyende mekanisk klokke og skru på bryteren til den glødende elektroniske klokken for ikke å se nedtellingen.

Til middag er det best å spise lett karbohydratmat - havremel, skål med smør eller syltetøy, ost, dyr og fjærfe kjøtt, fisk, belgfrukter, grønne grønnsaker.

Når det gjelder alkohol og koffein, desto mindre drikker du dem, jo ​​bedre. Alkohol utgangspunktet fremkaller en drøm, men noen timer senere, da hans handling er svekket, kan det bidra til oppvåkning.

Unngå også drinker som inneholder koffein om ettermiddagen. Koffein er til stede ikke bare i kaffe, men også te, sjokolade, cola, i mange smertestillende.

Det er mye mer nyttig å ha en beroligende te med urter før du går til sengs. Egnet kamille, mynte, humle, valerian, sitronmelisse.

Veldig godt før du går til sengs, ta en varm dusj, og hvis du kan, og deretter et varmt bad. Det er nyttig å legge til smaksatt salt eller infusjon av nese eller malurt. En uunnværlig tilstand: vannet må være varmt eller behagelig varmt.

Rommet du sover i skal være godt ventilert. Det er best å sove ved en temperatur på 18-20 ° C.