En full søvn er et løfte om hjertehelse

En sunn søvn er en garanti for helse, det er spesielt viktig for helsen til hjertet og blodkarene, får nok søvn, hold deg til regimet, ikke overeat før du legger deg.

Hvis du har søvnforstyrrelser, må du gjøre noe for å eliminere det. Typiske symptomer på søvnløshet er kjent for mange av oss, er det et brudd på å sovne, hyppige nattlige eller tidlig oppvåkning om morgenen, en følelse av svakhet, ikke styrke redusere søvn, redusert ytelse og svekkelse av helsen på dagtid.

Taktikken for rehabilitering av søvnløshet er i stor grad bestemt av årsaker og varighet av kurset. Ofte brukes kjemoterapeutiske legemidler til å gjenopprette normal søvn, men det er like viktig å kjenne og anvende enkle rehabiliteringsregler, hvilke eksperter kaller søvnhygiene. Her er de viktigste. Så, for å forbedre søvn trenger du:

- observere en vanlig tidsplan for søvn og våkenhet

- å gi opp søvn om dagen

- begrense tiden i senga

- regelmessig minst 30 til 40 minutter om dagen for å trene, og helst 5 til 6 timer før forventet sengetid

- lær deg å ta et varmt bad eller en varm dusj 2 timer før sengetid

- opprettholde en behagelig temperatur og fuktighet i soverommet, sørg for god lyd og lysisolasjon i soverommet;

- før du går til sengs, gjør en alarm, fjern deretter alle timer fra syne og ikke lenger være interessert i hvilken tid du våkner om natten;

- bruk kun sengen for å sove, andre aktiviteter kan forstyrre søvn;

- Utvikle ditt eget ritual om å sovne og nære det

- å slutte å røyke hvis du ikke kan slutte å røyke helt, ikke røyk før du går til sengs og om natten vekker

- innen fire til seks uker, prøv å slutte å ta koffeinholdige drikker og produkter eller redusere inntaket til en eller to kopper te eller kaffe senest klokken 1000;

- nekte å drikke alkohol eller begrense mottaket om ettermiddagen.

Ikke prøv å følge alle ovennevnte regler for søvnhygiene. Det ville være rimeligere å konsultere en lege og begynne å gjennomføre en eller to anbefalinger i løpet av den første måneden. Deretter må du diskutere med legen de oppnådde resultatene og skissere et videre program for rehabiliteringsbehandling.

Gjennomføringen av reglene for søvnhygiene kan betydelig forbedre personens søvn og hans trivsel på dagtid.

Oppskrifter av tradisjonell medisin kan hjelpe i et viktig spørsmål om normal å sovne.

- Løk forbrukes før sengetid, skaper en god, sterk og sunn søvn.

- et stillesittende bad fra kaldt vann i 3 til 4 minutter før du går til sengs, skaper helbrederne en god premiss for en rolig søvn;

- Du kan bruke 15 leeches på baksiden av nakken og på baksiden av hodet. Behandling med leeches er spesielt gunstig for personer med full fysikk. Med denne metoden for behandling er det veldig nyttig å stå i lunkent vann (kneet dypt) før sengetid i ikke mer enn 5 minutter;

- Hvis søvnløshet er forårsaket av blodstrømmen til hodet, er det veldig nyttig å sette sennepplaster eller revet på riven til benkalvene.