Fullstendig søvn for sterk immunitet

Sterk immunitet er umulig uten riktig hvile og søvn. For å sikre en sunn søvn er det viktig å kunne slappe av før du sovner.

Avslapningssesjonen gjøres best ved å ligge ned. Før du legger deg ned, må du roe ned helt og eliminere alle potensielle irritasjonsmidler. Hjemme er det bedre å lukke døren til rommet ditt, slå av telefonen, åpne vinduet. Under hodet legger du en flat pute, og under knærne - en rulle dekket med en plate, ligger hender fritt i kroppen. Du må puste dypt, jevnt og sakte. Vi må overvåke oss selv slik at tanker om "haster saker og problemer" ikke tar opp tankene dine og distraherer fra prosedyren, ellers blir det ingen avslapping.

En natts søvn bør være riktig. Overholdelse av den daglige rutinen er grunnlaget for godt arbeid og fritid.

Alle helseskoler anbefaler før de går til sengs for å rette sine tanker og oppførsel på en rolig måte, med andre ord, ikke å opphisse nervesystemet. Det er veldig nyttig før du går til sengs for å ta stillingen til fullstendig avslapning, beskrevet ovenfor, i 5-10 minutter.

Det er best å gå i seng mellom 22 og 24 timer. Yogis mener at på denne tiden er alle gjenopprettingsprosesser i kroppen aktivert.

Det antas at hver times søvn opptil 24 timer er lik to søvner etter 24 timer. En person som observerer denne regelen, som sover fra 22 timer til 5-6 am, føles godt og ser ung ut.

Ifølge yogiene bør minimumsperioden for søvn være 6 timer og 30 minutter, forutsatt at en person legger seg ned senest 21 timer og 30 minutter.

En rekke forskere bemerker at hvis en person sover et rart antall timer, sover han mye bedre enn et jevnt tall.

Således er regimet av våkenhet og søvn viktig. Menneskers helse, arbeidskapasitet og mental tilstand er knyttet til ham.

Det antas at for et normalt liv i kroppen trenger en person å sove om åtte timer om dagen. Og du må gå til sengs samtidig, fordi kroppen har sitt eget bestemte søvnregime. Vårt immunsystem har et triks å ta hensyn til. De fleste metabolske og gjenopprettingsprosesser i kroppen, kampen mot skadelige stoffer og andre immunitetsprosesser skjer fra elleve pm til en om morgenen.

Og hvis du i denne perioden fortsatt er våken, blir disse prosessene naturligvis brutt og immunforsvaret svekkes. Derfor begynner folk som jobber om natten å bli syke med smittsomme sykdommer oftere, føler seg svak, sløvhet og tap av energi. Den optimale tiden å legge seg til sengs er klokka ti om kvelden.

I tillegg må du huske at søvn er ønskelig uten å forstyrre søvn. Søvnen består av flere faser, og en av dem er fasen med å sovne raskt. Hvis det er ødelagt, vil immuniteten lide. Så ikke se på sengetid før du går til sengs forferdelige filmer, slår på natten muffled belysning. Du må stå opp om seks eller syv om morgenen. Følg denne planen for å sove hele tiden, og da vil immuniteten være i orden.

I tillegg konkluderte forskerne at mangel på søvn kan undergrave immunforsvaret. Denne oppdagelsen viser at mangel på søvn har de samme skadelige effektene på kroppen som fysisk stress.

Årsaken til fysisk stress på grunn av søvnmangel er antall hvite blodceller
For undersøkelsen målt forskere målt antall hvite blodlegemer hos 15 friske menn og kvinner, mens de ble fratatt normal søvn og sovnet under normale forhold.

Hvite blodlegemer, kjent som leukocytter, beskytter kroppen mot sykdom ved å produsere antistoffer. Det finnes fem typer hvite blodlegemer.

Spesielt fant forskerne en økning i antall granulocytter, og tapet av rytme av cellene som omgav og ødela bakteriene som dukket opp i blodet. Granulocytter er også den mest tallrike typen hvite blodlegemer i menneskekroppen.

Blodprøver for studien ble samlet under normal søvn syklus. Deretter ble de sammenlignet med antall granulocytter som ble produsert i løpet av 29 timers våkenhet.

Ifølge leger, reagerer granulocytter umiddelbart på stresset tilstand i kroppen på grunn av mangel på eller mangel på søvn og reflekterer straks stressreaksjonen i kroppen.

Expert Mayo Clinic, forklarte MD Timothy Morgenthaler hvorfor søvn er så viktig i kampen mot sykdom. Faktum er at i løpet av søvn blir proteiner produsert (kjent som cytokiner) som bekjemper infeksjon.

Men en overflod av søvn forårsaker ulike helseproblemer, inkludert fedme, hjertesykdom og depresjon. Voksne trenger å sove 7-8 timer for å være sunn.

"Fremtidig forskning vil vise den molekylære mekanismen som er ansvarlig for en umiddelbar respons på stress og finne ut sin rolle i utviklingen av sykdommer knyttet til kronisk søvnmangel," sa Catherine Ackerman, Ph.D. og hovedforfatter av studien.

Mangel på søvn påvirker immunsystemet på samme måte som fysisk stress - dette er bevist av forskning. Mangel på søvn aktiverer immunsystemet, noe som fører til at hvite blodlegemer går opp og mister syklisk rytme i arbeidet.