TOP-10 regler for sunn søvn

Søvnforstyrrelser påvirker arbeidet til hele organismen, og de kan forårsake en rekke helseproblemer - fra hjertesykdom til akselerert aldring. De foreslåtte 10 enkle tipsene vil hjelpe deg med å etablere en drøm og legge til litt energi i ditt daglige liv.

1. Ikke spis før du spiser

Sent snacks tillater ikke kroppen å "kjøle seg ned" under søvn - det er tvunget til å fordøye mat. Vekst og nivået av insulin, på grunn av det som er kastet i blodet mindre "ladingcelle" melatonin, samt veksthormon. Spis ikke mindre enn 3 timer før sengetid.

2. Ikke sov i et rom der det er mye lys

Selv en liten mengde lys forstyrrer produksjonen av melatonin og veksthormon, slik at en sunn søvn ikke kan oppnås. Nivået av stresshormonet kortisol forblir høyt. Ikke glem om den negative virkningen av elektromagnetiske felt fra alle slags elektriske enheter og digitale alarmer som er installert i soverommet. Hold disse enhetene minst to meter unna og sov i et mørkt rom.

3. Ikke bruk for mye flytende

Ikke drikk to timer før du går til sengs for å redusere antall turer til toalettet om natten. Jo oftere du våkner, desto mer bryter du om morgenen, og jo vanskeligere er det å oppnå en sunn søvn.

4. Ikke spill sport

Unngå hjertebelastning 3 timer før sengetid, fordi de øker kroppstemperaturen og ikke gir melatonin, og bare hindrer å sovne, og øker frigivelsen av noradrenalin, dopamin og kortisol.

5. Ikke bruk datamaskinen før du legger deg, ikke se på TV

Prøv å koble fra alle moderne gadgets for en og en halv time før du går i dvale, bytter til den gamle gode lesingen. Dette vil forbedre søvnkvaliteten betydelig.

6. Ikke varm opp soverommet

Kjøleren i soverommet, jo bedre. Varme hindrer prosessen med å kjøle kroppen under søvn. Ideelt hvis lufttemperaturen i soverommet er + 18C.

7. Ikke sov i tettsittende klær

Sov generelt uten klær, eller i romslige pyjamas, unngå store tepper. Tette klær og massive tepper øker kroppstemperaturen.

8. Ikke dekk gardinene

Sov i et mørkt rom, hvor det ikke kommer noe lys om morgenen, anbefaler eksperter ikke. Nivået av melatonin ved daggry bør falle til et minimum, men i mørket vil kroppen ikke få et signal om en reduksjon i produksjonen. Hele dagen vil du føle deg trøtt og trøtt.

9. Ikke sov litt

Åtte timer er den ideelle tiden å sove. Men hvis du våkner om morgenen uten vekkerklokke frisk etter 6-7 timers søvn, så hold deg til denne tidsplanen.

10. Ikke gå for sent

Det er nødvendig å bekjempe vane med å gå til sengs sent. "Uker" har ofte hormonell ubalanse på grunn av forhøyede kortisolnivåer, redusert leptin og veksthormonnivå. De spiser også mer. Den ideelle tiden å gå til sengs er mellom 22 og 23 timer.