Sunn søvn som forebygging av slag

Søvn - hovedformen for resten av kroppen og, i første omgang, nervesystemet. Under søvn reduserer den fysiologiske aktivitet av det kardiovaskulære og respiratoriske system, mage-tarmkanalen, nyre og så videre. D. hvile tjener også som en god forebygging av kardiovaskulære sykdommer, deriblant hjerteinfarkt og slag.

En sunn voksen i alderen 20-50 skal sove 7-8 timer om dagen. Søvntakten for barn og unge er 9-10 timer, for eldre er det 65-7 timer

Den gunstige effekten av søvn er best manifestert når en person reiser seg og ligger på samme tid. Dette bidrar til større søvndybde, rask sovner, og lindrer tretthet. Før du går i seng, er det godt å ta en kort spasertur. Det hjelper å sovne, gir en dypere søvn.

I tillegg, før du legger deg ned, må du ventilere rommet, slå av TVen, radioen. Hvis det er vanskelig å sove, anbefales det ikke å sove på dagtid, kveld, røyker ikke, drikker ikke kaffe, te, krydret og fet mat. For en time eller to før søvn, er det nødvendig å stoppe alle alvorlige mentale øvelser og tungt fysisk arbeid.

Mange sier med anger at du må bruke omtrent en tredjedel av livet til å sove. Men dette er en forgjeves lidelse. Det er bare takket være søvnen at vi med hell kan jobbe og aktivt hvile hver dag med nye krefter.

Den vanlige årsaken til søvnløshet er nervøs tretthet, langvarig mental arbeid, noen ganger uro forårsaket av problemer, og noen ganger glede hendelser. En rikelig kveldsmat, en stor mengde væske, full før søvnen, kan også forårsake søvnløshet.

Det beste middelet for søvnløshet - riktig arbeidsform og hvile, tilstrekkelig opphold i frisk luft, optimal fysisk belastning. Noen ganger med søvnløshet er det nyttig å lage et varmt fotbad om natten. Hvis disse tiltakene ikke hjelper, må du søke hjelp fra en lege.

Å ta sovende piller er en ekstrem og kortsiktig tiltak. De kan ha negativ innvirkning på søvnstrukturen og forårsake avhengighet.

I tilfeller av milde søvnforstyrrelser kan hjelpe narkotika vendelrot, motherwort, valokordin, Corvalol, urtete med humle, som er tatt før sengetid. Psykoterapi (inkludert autogen trening) og akupunktur er også vist.

Urtepreparater som hjelper med søvnløshet

1. Valeriana rot - 15 g, humle - 15 g, peppermynte bladene - 30 gram, motherwort urt - '30

Samle brygget en liter kokende vann, insistere på en termo, drikk et glass for en dag eller en halv kopp om morgenen og kvelden. Behandlingsforløpet er 12-14 dager.

2. Cudweed - 15 g, Astragalus sherstistotsvetkovy - 20 g, legesteinkløver - 20 g, kjerringrokk - 20 g Fremstill en samling av lignende. Ta 1-2 ss. l. 2-3 ganger om dagen i 2-3 uker. Det reduserer også press, reduserer hodepine og hjertebank.

3. Beroligende te. Bladene av peppermynte og se trifoliate, jordstengler med røtter av vendelrot og humle kjegler vanlige tatt i forholdet 2: 2: 1: 1. Skje samling helle et glass av kokt vann, 20 minutter, belastning og drikke en halv kopp 3 ganger om dagen.

Autogen trening for søvnløshet

Hvis du begynner å senke muskeltonen ved hjelp av spesielle metoder - for å slappe av, kan du hjelpe til med at du sover. Kunsten om selvavsla, selvhypnose er ukomplisert. Men for å mestre det, trenger du oppmerksomhet, utholdenhet, oppriktig ønske og, selvfølgelig, en viss tid.

Trenger du å ligge på ryggen, legger hendene på sidene, håndflatene ned, litt bøyd ved albuen (i denne posisjonen musklene er avslappet så mye som mulig). Burde ikke legge ned som en svært høy pute - haken presset mot brystet, og det kan gjøre pusting og svært lav - hode lener seg tilbake, og den fremre nakke musklene spent opp.

Lukk øynene dine. Og så til deg selv og veldig sakte, si en kort setning: "Jeg slapper av." På "Jeg" tar pusten og "roe ned" - en lang utånding.

La oss dvele i ansiktet: "Min oppmerksomhet stoppet i ansiktet mitt, ansiktet mitt er roligt" (gjenta frasen to ganger). Musklene i ansiktet og hele kroppen skal være avslappet.

Følgende formel for automatisk forslag: "Pannemuskler, øyne, kinn er avslappet, rolig." Gjenta formelen 5-7 ganger, veldig sakte, med pauser.

Følgende formel: "Ansiktet begynner å varme, det er avslappet, ubevegelig, varm."

"Slå av" ansiktsmusklene, gå til armene, bena, bagasjerommet. Autogen trening bør gjøres 2-3 ganger om kvelden og alltid før sengetid i 2-3 minutter per formel (opptil 10 minutter). Denne teknikken hjelper med ulike tilfeller av søvnløshet. Det er sant at perioden for oppstarten av en positiv effekt varierer fra person til person: noen har en uke, noen har en måned.

Med tilstrekkelig opplæring kan du lære å sovne på en planlagt tid - i 10-20 minutter, i en time eller mer. For å gjøre dette, før du dykke inn i drømmen om selvhypnose, må du se på klokken for å fikse posisjonen til hendene i minnet, der du må våkne opp og si det høyt. Det er bedre å gjøre dette to ganger - før du går i dvale ved hjelp av automatisk trening og når du føler at du sovner.

Etter å ha mestret teknikken for selvhypnose, vil du få en belønning ikke bare god natts søvn og evnen til å kontrollere tidspunktet for forekomst, men også evnen til å skyte emosjonelt stress, fører deg inn i en tilstand av indre fred.