Regler for sunn søvn med polymyositis

Alle vet at søvn er en kilde til trivsel og humør. Ikke rart mange kjente mennesker vurdere en drøm den beste medisin, og noen kvinner overbevist om at søvn er en kilde til skjønnhet.

En god sunn søvn er også nyttig i ulike sykdommer, inkludert muskuloskeletalsystemet. Polymyositis er en systemisk inflammatorisk lesjon av muskelvev, hovedsakelig av stribert muskel i lemmer med utvikling av smertsyndrom, progressiv svakhet og atrofi av de berørte musklene. En sunn natts søvn og hvile er viktige for helsen til muskler og påvirkede organer. Men smerte og andre ubehagelige opplevelser kan forhindre det. I dette tilfellet vil passende medisinering hjelpe.

I tillegg, for å gjøre søvn din forfriskende og dyp, bør du følge reglene for sunn søvn:

1. Det anbefales å utelukke matinntak like før sengetid. To timer før sengetid, kan du bare ta lett mat (grønnsaker, frukt, surmælksprodukter).

2. Det er ønskelig å legge seg ned senest 22-23 timer. På denne tiden er kroppen avslappet, nervesystemet hviler, du kan lett sovne. Legene mener at en voksen trenger 7-8 timer å sove for å hvile. Den mest nyttige tiden for søvn er fra klokka 11 om kvelden til fem i morgen. Under alle omstendigheter må søvn nødvendigvis ta seg tid fra to om morgenen til fire om morgenen. På denne tiden er søvn den sterkeste, du må prøve å sove på denne tiden i minst en time. Dagssøvn anbefales ikke. Det er spesielt uønsket å sove før solnedgang. Varigheten av søvnen avhenger av hva som ble spist per dag: jo mindre spiste, jo mindre søvn er nødvendig.

3. Å sove er det anbefalt å gå nordover (eller i øst) , noen forskere notater. Kravet på riktig orientering av kroppen i rommet er forbundet med behovet for å harmonisere de elektromagnetiske feltene. Bevegelsesretningen for jordens jordskorpes elektromagnetiske bølger må falle sammen. Ved hjelp av denne metoden behandlet akademikeren Helmholtz selv folk.

4. sove bedre på en fast flat overflate. På myke fjærsenger bøyer kroppen uunngåelig, og dette fører til brudd på blodtilførselen til ryggmargen og ulike organer som er fanget. I tillegg fører dette til klemme av nerveender, noe som kan påvirke enhver del av kroppen negativt. Ideelt sett bør sengen (minst under madrassen) være laget av umalet og lakkert brett. Men det er fint og enkelt å installere et kryssfinér på et nett eller en annen base. Fra toppen kan du legge i 1-2 lag med et dyne og teppe eller til og med en vanlig bomulls madrass. Det er bedre for friske mennesker å dispensere med en pute eller å begrense seg til en tynn og tilstrekkelig tett pute. Dette opprettholder cervical ryggraden i normal tilstand, forbedrer hjernens sirkulasjon, bidrar til å normalisere intrakranielt trykk, forhindrer dannelse av rynker i ansikt og nakke.

Pasienter med kardiovaskulær insuffisiens og bronkial astma bør imidlertid ikke forlate puten til den underliggende sykdommen er herdet, og i perioder med forverring kan man bruke to eller tre harde puter.

5. Det er ønskelig å sove så mye som mulig naken. Når det er kaldt, er det bedre å dekke deg med et ekstra teppe.

6. Det er best å sove på din side, snu over flere ganger i løpet av natten fra den ene siden til den andre (overgang skjer automatisk) for ikke å overbelaste nyrene og andre organer. Sove på siden er nyttig for ryggen, og i tillegg, i denne posisjonen, reduseres sannsynligheten for snorking. Du kan sove på ryggen. Det verste er å sove hele tiden på magen.

7. Nattutkast er svært skadelig, de fører til en kald og kald, forverring av kroniske sykdommer i muskler og ledd. Det er best å åpne vinduet, men lukk døren tett. Eller la vinduet stå åpent i neste rom og ikke lukke døren. Lavere temperaturer kan ikke være redd, viktigst - for å unngå utkast. I ekstreme tilfeller kan du luft et soverom før du legger deg til sengs. Det er best å sove ved en temperatur på + 18-20 ° C.

8. Det anbefales å fjerne fra soverommet støyende mekanisk klokke og vri på den elektroniske klokkebryteren for å ikke følge nedtellingen.

9. Den menneskelige søvn er delt inn i syklusene , som hver består av faser av "rask" og "langsom" søvn av varierende dybder. Vanligvis sykluser varer fra 60 til 90 minutter, og det blir lagt merke til at hos friske mennesker nærmer syklusen seg 60 minutter. Imidlertid, om morgenen, spesielt med en overdreven lang drøm, blir syklusene sterkt strekt. Samtidig øker andelen "rask" søvn kraftig, der vi ser drømmer. For en fullstendig hvile er det nok å sove 4 av din biocyklus. Mange langlevende søvn sover så mye. Det er imidlertid normalt å sove og 6 biosykluser. Det er svært viktig å ikke forstyrre søvn i løpet av biocyklusen. Hvis du vekker en person midt i ett av disse intervaller, vil han føle seg overveldet. Derfor er det bedre å stå opp ikke av vekkerklokken, men av "intern klokke". Hvis du lager en vekkerklokke, anslår du at du må sove et helt antall sykluser.

10. Hovedregelen for elskere av lang søvn: Ikke lyv deg i sengen! Så snart en person våkner (og det kan være tidlig om morgenen), skal man smile, strekke seg, kaste av teppet og stå opp. Og vanligvis ser folk på klokken: "Oh, bare 5 flere timer!" og ligge igjen. Men fordelen med en slik kur er veldig tvilsom. Hvis du begynner å stå opp på 4 eller 5 om morgenen, vil det være mye tid for gymnastikk, vannprosedyrer og husarbeid. Sant de første 5-7 dagene om morgenen eller om ettermiddagen vil sove, men dette er ikke et sant behov, men bare en vane i kroppen. Så vil det passere. Men om dagen er det ønskelig å slappe av flere ganger.

11. Før du går i seng, anbefales det å bli kvitt nervesystemet spennende opplevelser forlater dagen, vil tilpasse seg en fullverdig søvn, gi hvile og gjenopprette styrken til hele organismen.

12. Noen faller helt i søvn under stille hyggelig musikk . Slik musikk kan være musikk i stil med "slappe av".

Forsøk å stille stille inn med plater med favorittlåtene dine, med lyder på surfen eller en rustling skog.

13. Når det gjelder alkohol og koffein, jo mindre du drikker dem, desto bedre. Alkohol utgangspunktet fremkaller en drøm, men noen timer senere, da hans handling er svekket, kan det bidra til oppvåkning. Det anbefales også å unngå å drikke drikker som inneholder koffein før sengetid. Koffein er til stede ikke bare i kaffe, men også te, sjokolade, cola, i mange smertestillende. Det er mye mer nyttig å ha en beroligende te med urter før du går til sengs. Egnet kamille, mynte, humle, valerian, sitronmelisse. Det har lenge vært antatt at et glass varm melk med 1 ss oppløst i den. l. honning hjelper sove bedre enn noen sovende pille.

14. Veldig bra, før du går i seng, ta en varm dusj, og hvis det er en mulighet, så et varmt bad. Det er nyttig å legge til smaksatt salt, essensielle oljer eller infusjon av nese eller malurt. En uunnværlig tilstand: vannet må være varmt eller behagelig varmt.

15. Hvis det er en park eller en bakgate foran huset ditt - ikke nekt deg selv gleden av å spasere før du går til sengs, pust frisk luft - dette vil tillate deg å sovne raskere.