Hvordan sove riktig: 7 trinn til en sunn søvn

Hver dag går du til sengs senere, og du kan ikke gjøre noe med det? Hvis du er lei av denne dårlige vanen - for deg disse tipsene som vil bidra til å fikse det.

Det viktigste - å lære å lytte til kroppen din

Eksperter anser dette for å være det første skrittet mot å skape forholdene for en sunn søvn. Det er også viktig å gjenta det daglige ritualet som går før du sovner. Og hvis du slukker alle elektroniske skjermer - dette vil også hjelpe, akkurat som bevisst muskelavsla og noen pusteøvelser. Men hvis du fortsatt ikke sovner, kan du prøve det igjen når du vil.

Gjør deg klar gradvis

"En søt drøm er en tallerken som er bedre tilberedt på en langsom brann," forklarer professor Damien Leger, en søvnspesialist. - Gradvis redusere aktiviteten din, reduser støynivået, lyset og temperaturen i rommet der du befinner deg. Alt dette vil tjene som et signal til hjernen din at det er på tide å sovne. "

Trøtthet er din assistent

"Vi sliter ofte med trøtthet, vurderer det en svakhet, - sa Dr. Guy Meadows of Sleep skole i London - slik at ved første tegn på tretthet kjøre over en kopp kaffe eller te å juble. Men etter 1600 er det bedre å ikke gjøre det. " Tross alt, bare på dette tidspunktet begynner kroppen naturlig å forberede seg på senga. Så drikk vann eller beroligende samling og la deg selv sette fart på aktiviteten. "Komme klar til å gå i dvale, ikke sjekke e-post og ikke se inn i Facebook - fortsetter til legen - slik at du fortelle kroppen din som nærmer seg tid til å gå til sengs."

Catch døsighet

"Ikke gå glipp av det rette øyeblikket til å sovne", råder psykolog Kathryn Aliotta. - Her er tegnene som vil hjelpe ham til å gjenkjenne: Hans øyne stikker sammen, det er vanskelig for deg å konsentrere øynene og tankene dine. " Tømming gang: "Hvis du ikke har tid til deg selv, prøve å øke gapet mellom å forlate jobben og kom hjem, - sier psykoterapeut George Alkaraz. - Gå til kino eller treningsstudio eller la deg selv stå 10 minutter for å prøve noe nytt. Organiser et sted å slappe av om dagen, for ikke å føle seg utarmet om kvelden. Prøv ikke å slå ned din biologiske rytme. For eksempel, spis samtidig. Hvis du spiste før, så legg deg til sengs tidligere. "

Bevissthet om

Denne praksisen minner om meditasjon, "her og nå", forklarer Dr. Guy Meadows: "Forsiktig legge merke til alle de tankene som kommer inn i hodet ditt, og igjen fokusere på det nåværende tidspunkt. Føl kinnet er på puten og teppet som ligger skulder som ekspanderer og kollapser på brystet under pusting. Ikke slå med noen tanker og følelser, ta dem i fred, men følg dem ikke og la dem forsvinne akkurat som de dukket opp. Jo mindre kamp, ​​jo flere sjanser til å sovne. "

Påfølgende avslapning av

Denne praksisen kombinerer bevisst pust med den følgelig frigjorte spenningen i kroppen. Konsentrer all energi i føttene, føl dem med all klarhet og ta et dypt pust gjennom nesen din. Hold pusten i tre sekunder og bøy forsiktig tærne. Pust ut gjennom munnen og slapp av tær og tær. Gjenta. Litt etter litt, jobber hele kroppen fra bunnen, slapper av knær, hofter, mage, bryst og så videre. Sannsynligvis vil du sovner før du når toppen av hodet ditt.

Frihet fra stress

Hovedårsaken til søvnløshet er stress. "Jeg har alltid anbefaler alle å bli kvitt stress selv før du går til sengs og ikke bruke søvn som et middel til beroligende - legger hypnoterapeut Leslie McCall og anbefaler før du går til sengs denne øvelsen:" Ta et stykke papir og innen 10 minutter detalj skrive ned alt som plager deg, og generelt alt som kommer til hjernen din. " Så løs sjelen, og det blir lettere for deg å koble fra alle bekymringer.