6 teknikker som vil hjelpe deg å sovne

Ofte i forstyrrelser av natts søvn er forstyrrende tanker skyldige: de hindrer oss i å slappe av og nyte en drøm. Men det er teknikker som fungerer veldig effektivt for å overvinne søvnforstyrrelser. Søvn vil hjelpe flere teknikker som du sannsynligvis ikke har prøvd.

1. Slapp av i kroppen før du går i seng

Teamet er gitt til å sove ved hjernen, men det er mulig å påvirke denne "kommandanten" ved å jobbe med kroppen. For eksempel kan du peke tærne syv ganger i rekkefølge og ta et dypt pust, da (også syv ganger) klappe musklene i skinnene - og gjør det samme med de andre store muskelgruppene i kroppen, spesielt lemmer. Denne selvmassasjen vil tillate kroppen å slappe av. Husk at søvn forebygge ubehagelige stillinger der du ligger eller sitter før du går i dvale - for eksempel hvis du ser på TV en time på rad, ryggen mot veggen av sengen, vil søvnen være vanskelig. Ikke glem de gunstige effektene på kroppen og hjernen, som har en sport om dagen - jogging, svømmebasseng, sykling. Hvis det ikke er tid for disse belastningene, kan du gjennomføre et lite kompleks av fysiske øvelser 1-2 timer før sengetid. Det er spesielt godt å inkludere i denne komplekse øvelsen for å strekke og puste øvelser.

2. Bli kvitt de forstyrrende lydene

Voksne er mye mer følsomme enn barn til ekstern støy. En mektig snorking av en ektefelle, en ensom rommelse av naboens skrutrekker bak en vegg, gråter i gata - alt dette forhindrer deg i å gå til kongeriget Morpheus. Behandle støyen kan ikke bare være gjennom skandale: du kan inkludere lett og diskret musikk - det er viktig at det var uten ord og aggressiv rytme. Veldig bra for denne oppgaveskivene med opptak av lydene av naturen - rustle av blader i skogen, murmuren av elven. Det er til og med spesielle øretelefoner, så tynne at de er bygget rett inn i bandanna, som du kan ha på søvnstidspunktet. Mørk musikk vil tillate deg å forlate verden rundt deg.

3. Kjøl rommet

En person sovner bedre i det kjølige enn i varmen. På en kjølig temperatur i kroppen utvikles et hormon - en regulator av de daglige rytmene melatonin, som ofte kalles "søvnhormon". Det er melatonin som regulerer kroppens endokrine system og er ansvarlig for den korrekte løpet av den biologiske klokken som regulerer tilstandene av livskraft og tretthet. Hvis du har klimaanlegg i rommet, må du justere termostaten med ca 17-18 grader eller enda lavere, hvis du ikke er redd for å ta forkjølelse. Hvis varmen i rommet skaper en sentralvarme, sikkert lufte henne sengetid - luften i byen, kanskje ikke den nyeste, men kult av seg selv - et kraftig verktøy som gjør det mulig å forkorte veien inn i armene på Morpheus.

4. Skriv notater

En av de hyppige årsakene til søvnløshet er frykten for å glemme en viktig tanke eller ting som er planlagt til i morgen. Bli kvitt angst, opptak ved sengetid alt som virker verdig å holde i minnet. Trene på riktig holdning til arbeid - selv om du er tilpasset karriere, bør du ha perioder når du ikke tenker på hva du må gjøre på kontoret neste dag. Forstyrrende tanker hindrer ikke bare søvn - de reduserer søvnkvaliteten, torturerer en person med ubehagelige drømmer og ikke tillater psyken å "reboot" over natten. Ikke bare notater, men også noen interessante (men ikke krever mye stress) virksomhet, for eksempel å lese en interessant bok, vil hjelpe deg å distrahere deg selv.

5. Tilgi alle som fornærmet deg ved dag

I sjimpansen er det en nattlig ritual - før en drøm forsyner primater med hverandre, forbigående forbigår hvert medlem av apekommunen og eksponentielt ser etter parasitter i ullen. Sjimpanser er nærmeste forhold til oss, og mannen trenger lignende ritualer. På slutten av dagen, ring til vennene dine som diskuterte og forsøk å nå forsoning. Andre "lovbrytere" - en forbipasserende som presset deg inn i t-banen, en salgskvinne som nahamivshuyu deg i butikken, - unnskyld meg i min sjel.

6. Bruk "trøtt" dietten

Karbohydrater og proteiner hjelper hjernen med å få tryptofan - en aminosyre som forårsaker døsighet. Til kroppen har utviklet en tilstrekkelig mengde av dette stoffet, du kan til lunsj snack en smørbrød med lavmett ost eller jordnøtt smør. Ideen om å spise før sengetid, selvfølgelig, kan ikke være til smak av de som prøver å gå ned i vekt, men det handler om svært små porsjoner mat. Og det er bra om du legger til små kirsebær til denne smaken: Disse bærene er rike på melatonin, som hjelper kroppen med å regulere søvncyklusene. Håndtere søvnløshet tillater for eksempel et glass kirsebærsaft, som skal være full i to ganger om dagen og minst to uker på rad. Men det er bedre å nekte koffein i drinker, spesielt i andre halvdel av dagen. En av grunnene til at menneskeheten har blitt mer sannsynlig å lide av søvnløshet enn kvart i et århundre siden, er spredningen av koffeinholdige drikker.