Hvordan forbedre søvnen i psoriasis

Med psoriasis skjer det at natten er den vanskeligste og viktigste tiden på dagen i pasientens liv. Hvis dagen kan du styre deg selv og ikke grer plakk, under søvn, er denne prosessen ikke er kontrollert og pasienten forårsaker huden mer skade enn på dagtid. Hun riper av plakkene, etterlater blodspotene på arkene, og derved fremkaller enda mer betennelse. Så hvordan holder du på huden din om natten?

Hygiene om natten for psoriasispasienter:

- Det anbefales å bære bomullshansker under søvn for umuligheten av sterkt kammende plakk.

- Om natten kan du bruke en bandasje med en terapeutisk fuktighetskrem som bidrar til å beskytte huden og enkel fjerning av skalaene under morgen dusj.

- antihistaminer (for å hindre /eller eliminere allergisymptomer) bidra til å lindre kløe, og har også en beroligende effekt, forbedre kvaliteten på søvn. Før bruk, bør du alltid konsultere en hudlege.

- Eliminere bruken av alkohol. Han er en provokator av forverrelser og har dårlig innvirkning på pasientens søvn.

- Unntatt koffein og dets produkter som inneholder.

- Du må alltid følge søvnregimet, fordi kroppen skal vite når det er tid for hvile.

I tillegg vil søvnråd bidra til å forbedre søvnhygiene.

Prøv å ikke se på TV, spise, gå inn i emosjonelle diskusjoner mens du er i sengen. Sengen bør bare tjene til å sove og kjøre. Ellers begynner sengen å være forbundet med andre aktiviteter, og det er svært vanskelig å bli distrahert og sovne.

Prøv å minimere støy, lys og temperaturendringer under søvn ved hjelp av birush, gardiner eller et elektrisk teppe eller balsam. Selv små lyder eller fluorescerende stråling kan svekke kvaliteten på søvn.

Prøv å sette i soverommet en behagelig temperatur for deg - ikke varmt, men ikke kaldt.

Nekter å ta væske etter 8 pm. Dette vil redusere frekvensen av vekking om natten på grunn av behovet for å gå på toalettet.

Unngå en dags kort søvn. Men hvis du vil ta en lur, bør søvn vare mer enn 25 minutter og 8 timer etter oppvåkning. Likevel, hvis det er vanskelig for deg å sovne, prøv å gi opp kort søvn i løpet av dagen.

Hvis du ikke kan sove uten lys, bør det ikke være et klart, mykt lys.

Nikotin er en stimulant, så ikke røyk før du går til sengs, da dette kan føre til oppvåkning. Røyker før du går i dvale, ved første øyekast slapper du av kroppen, men spenrer samtidig blodet.

Koffein er et annet stimulerende middel som finnes i kaffe (100-200 mg), brus (50-75 mg), te (50-75 mg) og de fleste reseptfrie medisiner. Prøv å ikke ta koffein minst seks timer før sengetid. Hvis du tidligere har brukt koffein i store mengder, kan en abrupt avslutning føre til hodepine, noe som også vil føre til hyppige oppvåkinger om natten.

Selv om alkohol kan bidra til å sovne, begynner de tilsvarende prosessene for metabolisme og uttak av alkohol fra kroppen å foregå om natten, og derfor begynner alkohol å virke omvendt. Omvendt handling er ofte ledsaget av mareritt og overdreven svette.

En lett snack fremmer søvn, men tung mat forstyrrer søvn. Hold deg unna protein og elsk mat som er rik på karbohydrater, eller meieriprodukter. Melken inneholder aminosyrer L-tryptofan, som, som studier har vist, bidrar til å sovne. Således kan melk med en kjeks eller kjeks (uten sjokolade) ikke bare være nyttig, men også deilig.

Ikke trene intensivt før sengetid, hvis du er en som våkner seg lett om natten. I dette tilfellet er det bedre å gjøre morgen eller ettermiddag (helst aerobic, for eksempel løping eller rask gange).

Sover du kjæledyret med deg? Dessverre kan det også være årsaken til dine problemer med søvn: På grunn av allergi mot dyrehår eller på grunn av konstante bevegelser. Derfor er kjæledyret ditt bedre å sove på gulvet enn med deg under teppet.