Søvn og kramper i beina

Den ufrivillige sammentrekningen av muskelgruppen, ledsaget av en skarp, skarp smerte og nummenhet kalles kramper eller spasmer. Kramper i bena - et problem for mange menn og kvinner, som krever en diagnose, obligatorisk behandling.

Tallrike årsaker til muskelspasmer er godt studert av medisin, lettjustert, raskt behandlet. Hvis du stadig lider av sammentrekninger av lemmer, så sørg for å konsultere en lege som vil hjelpe deg med å løse dette problemet

I medisin, er tonisk muskel spasmer karakterisert ved langvarig muskelspenning isolert, og kloniske - kortvarige sammentrekninger vekslende med avslapning. Kramper i bena tilhører den første kategorien, oppstår i føttene og i kalvemuskulaturen. nedre ekstremiteter spasmer ledsaget av akutte smertefulle fornemmelser stivnede kroppsdeler oppstår plutselig, varer smerte fra 2 til 5 minutter, holdes bare når musklene slappe av.

Årsakene til kramper i beina

Mangel på vitaminer og sporstoffer - magnesium, kalsium, kalium, vitamin D, ansvarlig for overføring av nerveimpulser til musklene. Mangel på mikro- og makroceller kan være på grunn av en ubalansert diett, et overskudd av skadelige stoffer (nikotin, koffein, tannin, sukker), proteindiett inntak av medikamenter som hindrer deres absorpsjon.

Dehydrering av kroppen. Med aktiv svetting er det et signifikant tap av sporstoffer, som sikrer en god funksjon av musklene. Derfor er det så viktig å drikke opptil 25 liter vann om dagen, spesielt i den varme sommersesongen og i aktive sportsaktiviteter.

Fysisk belastning. Mye stress under sport, ujevnt fordelt last, utilstrekkelig oppvarming og varme opp før trening, hardt monotont fysisk arbeid fører til press på en muskelgruppe, feilfunksjon av kroppen muskelkramper. For effektiv muskelmasse er det viktig å skifte spenning /avslapping med fysisk aktivitet.

Temperaturendringer. Underkjøling under badning eller i frost forårsaker en kraftig sammentrekning av musklene i lemmer, utseendet av muskelkramper. Derfor er det viktig å overvåke temperaturen på kroppen, for ikke å tillate temperaturendringer opp til 10 grader.

Sykdom. Feil metabolisme, vaskulær sykdom, lem skade er en vanlig årsak til muskelkramper. For å eliminere spasmer, konsulter en spesialist (endokrinolog, nevrolog, phlebologist, ortopedist), gjennomgå behandling.

Stress. Under følelsesmessig stress utøves intens stress på hele menneskekroppen, først og fremst på nerveenden som er ansvarlig for å trekke kroppens muskler. Overproduksjon av stresshormoner (kortisol) fører til en ubalanse i mikro- og Macroelements, fører til en mangel på kalsium i kroppen, som er nødvendig for riktig funksjon, vil spenningen og muskelavslapping.

Muskelkramper i beina skyldes et brudd på overføringen av nerveimpulsen til muskelen for å slappe av. Disse spasmene påvirkes av skjelens muskler, frem og bak på låret. Kramperens intensitet kan variere fra svak trening til en betydelig sammentrekning ledsaget av alvorlig smerte. Spasmodiske muskler er som en stein: fast, tett komprimert, skarpt skiller seg ut på kroppen. Angrepet varer fra 1 til 15 minutter, med flere gjentakelser av spasmer over en tidsperiode.

Kramper av tærne

Kramper av tærne er et syndrom av metabolske forstyrrelser eller sykdommer av forskjellig art. Det er sykdommer i ledd, venøs insuffisiens, aterosklerose, diabetes mellitus. Kan observeres hos personer hvis aktiviteter er knyttet til et lengre opphold på føttene, lange gange i ubehagelige sko. Hyppige angrep av tærvene krever obligatorisk samråd med en spesialist lege som vil bidra til å fastslå årsaken til symptomet, og vil foreskrive riktig behandling.

Foten

Spasmer av føttens muskler er forbundet med tilstedeværelsen av flate føtter eller nevrologiske lidelser. Hvis du ofte har kramper i foten, konsulter en spesialist hos en ortopedisk eller nevrolog. Redusere antall angrep bidrar vegring mot å bære ubehagelig sko, redusere intensiteten av belastningen på de nedre lemmer, vitaminer og sporelementer som bidrar til normalisering av funksjon av musklene i muskel-skjelettsystemet.

Kramper i beinmuskulaturen skjer hovedsakelig om natten. Som regel reduserer den gastrocnemius muskelen, selv om en smertefull spasme kan føles i låret og i foten. Disse følelsene er ganske smertefulle: Bena blir tunge, som om de har blitt satt på pads, og selv etter at spasmen har passert, muskler vondt i ytterligere noen timer. Spasm varer i gjennomsnitt fra noen få sekunder til to eller tre minutter. Den viktigste risikogruppe er eldre, fordi ifølge statistikk fra nattkramper rammer en av tre personer i alderen 60 år og i aldersgruppen over 80 år preget av regelmessige klager på forekomsten av kramper i musklene i bena under søvn.

Hovedårsaken til nattlige muskelkramper - langsom blodstrømmen, noe som resulterer i redusert fordøyelighet nødvendig for muskel næringsstoffer, og en ubekvem stilling under søvn. Med hyppige nattlige spasmolytiske angrep, øker diettmaten som inneholder høye mengder kalsium, kalium, magnesium. Spis ofte bokhvete og havregryn, linser, belgfrukter, tørkede frukter, nøtter, havkalke, surmelkeprodukter. For å forbedre blodårene og blodsystemet, redusere mengden eller helt forlate nikotin, koffein, sukker. Reduser mengden animalsk protein som forbrukes, og gir preferanse til kostholdet fjærfe kjøtt.

Mer tid brukt i luften, kombinere rolig går med litt fysisk anstrengelse på musklene i kroppen. Vær nøye med kvaliteten på søvn. En komfortabel seng med en ortopedisk madrass vil hjelpe deg å redusere antall muskelkramper om natten.

Hva å gjøre hvis bena er kramper

Hvis du ofte støter med kramper om natten føtter, så du bør være kjent med enkle metoder for førstehjelp når de oppstår, for raskest mulig gjenoppretting av normal muskel tone og smertelindring. Først og fremst, ikke panikk, du må sitte på sengen og senke bena sammen til det kalde gulvet. Takket være dette, etter noen få minutter vil blodsirkulasjonen bli gjenopprettet, og spasmen vil passere.

Det anbefales også å klype det trange stedet flere ganger, og deretter utføre en lett massasje, utføre gnidning og patting bevegelser. Under påvirkning av massasje oppvarmes musklene og gjenoppretter normal blodstrøm. Massasjebevegelser må være strengt fra bunnen, beveger seg fra fingrene til hælen, og deretter fra hæl til kne.

Etter å ha utført massasje, bør du legge deg ned og legge føttene på bakken. Under krampe i leggen godt til en injeksjonsnål i det berørte området, men dette manipulasjon kan utføres av en fagperson som kjenner de riktige akupunkturpunkter. Derfor bør denne prosedyren ikke utføres selvstendig, for ikke å skade tett plassert kar og nerver.

Det hjelper også å strekke muskelen: for å gjøre dette, er det nødvendig å stramme foten så mye som mulig. Bedøvelse i dette tilfellet er ubrukelig, siden når medisinen begynner å virke, vil smerten allerede passere seg selv. Men verktøy som paracetamol, kan bidra til å lette ubehag og tyngde i musklene, noe som kan vare opp til 24 timer etter at krampe passert.

Før du legger deg, ta et fotbad og lade.

Sett deg ned for å være komfortabel, løft beina, trekk sokkene dine, slik at skinnene og føttene er på samme linje. Hold i fem sekunder. Prøv så, som du kan, dra sokkene til toppen, spre fingrene dine. Avslutt i fem sekunder.

Sitte på en stol, gå intensivt med føttene, legg dem først på tærne dine - 10 sekunder, deretter på dine hæler - 10 sekunder.

Ved å holde seg på stolens bakside, er det nødvendig å klatre på tåen til høyre ben, og den venstre til å rive av gulvet og svinge litt. Hold i 5 sekunder, og sett litt ned på høyre fot også i 5 sekunder. Gjør det samme med venstre fot.

Før du legger deg, ligger på sofaen eller på gulvet, løft beina oppover veggen og hold den i 10-15 minutter. Den samme øvelsen kan brukes som førstehjelp i kramper, om om natten blir benet brakt ned. Et annet alternativ til førstehjelp er å stå på det kalde gulvet barfodet. Alt passerer om noen sekunder.

Behandling av nattlige kramper med folkemidlene

For å eliminere konvulsive muskelsammensetninger, bruk varm honning til kalvene, vikle føttene. Etter 30 minutter skylles.

Smør sålene til natten med saften av fersk sitron, la det suge. For å bli behandlet 1-2 uker.

For å behandle åreknuter, gni med naturlig eple cider eddik, de berørte karene, ta to ganger om dagen for 2 ts. eddik i et glass rent vann. For å bli behandlet måned.

Til beina reduserte ikke krampen, rør eggeglasset, 1 ч.л. terpentin, 1 ts. eple cider eddik. Gni salven inn i kalvene om natten.

For å bli kvitt kramper gni føttene med sennepspulver. Bland en del av celandine juice med to deler av vaselin, gjelder med konvulsive muskel sammentrekninger.

Hvis det reduserer benens kalver, er sammensetningene basert på goosegutfot nyttig: bryg med en liter kokende vann 3-4 ml. Gresset, kok i 5 minutter, la avkjøles, avløp. Å drikke avkok i løpet av dagen i flere mottakelser.

En klype gress for å brygge et glass melk, la det brygge. Ta det varmt 3 ganger om dagen.

Artikkelen bruker materialer fra åpne kilder: silazdorovya.ru, sovets.net, kakprosto.ru, luxmama.ru