Søvn og fasciitt

Fasciitis såler (eller plantar fasciitt) hos mennesker er mer kjent som kalsanale spurre, selv om dette navnet ikke er helt riktig - hælbenet veksten er bare en konsekvens av denne sykdommen.

Plantar fascia forbinder kalkbanetubberet og hodet til metatarsale bein, som gir støtte til fotens lengdebue. Hovedkarakteren på plantar fasciitt er smerte i hælområdet, forårsaket av aseptisk betennelse og utvikling av dystrofiske forandringer i plantar fascia.

Plantar fasciitt utvikler oftest hos middelaldrende og eldre mennesker. Predisponerende faktorer for utviklingen av sykdommen er: overflødig kroppsvekt; overdreven pronasjon av foten; lang last på foten (stående arbeid); flate føtter; høy fotbue; leddgikt og leddgikt i leddene i nedre lemmer; ryggsmerter; Obliterating sykdommer i beina av beina.

Bruk av tett eller kraftig tattered fra skos indre kant bidrar også til dannelsen av endringer i plantar fascia. Plantar fascia har en veldig tung belastning, spesielt på stedet der den er festet til hælens hæl. Normalt er dets mikrotraumer mulige, men de helbreder uavhengig uten å kreve behandling. I nærvær av predisponerende faktorer regres ikke disse mikrokapslene i fascia, og dens inflammatoriske degenerative forandringer utvikles. Kompenserende reaksjon på fasciitt kan være dannelsen av marginale osteofytter av calcaneus-hælsporer.

Symptomer på plantar fasciitt er så karakteristiske at det i prinsippet allerede på grunnlag av deres alene er mulig å etablere en diagnose av sykdommen. Den viktigste manifestasjonen av sykdommen er smerte i hælen. Vanligvis oppstår smerte når du går på foten etter en lang sitte. Men smerte kan også dukke opp om morgenen, når en person bare kommer ut av sengen. Langt går på dagen på en hard overflate, klatrer trapper eller står lenge på ett sted bidrar til utvikling og intensivering av smerte. Om kvelden øker intensiteten av smerte.

Med dannelsen av benprosessen (hælespor) er smerten i hælen svært skarp når den angripes, sammenlignet med følelsene av å angripe noe skarpt. Noen ganger er det så vondt at pasientene bruker krykker.

Med denne sykdommen er søvnforstyrrelser mulig, hvis smerten oppstår om natten. Hvis det oppstår smerte i løpet av natten, bør differensialdiagnosen utføres med tarsaltunnelsyndrom.

Senere kan smerter i både anklene og fotens bue, så vel som tommelen, bli med i smertene i hælområdet. På grunn av dannelsen av en tett bindevevsledning i plantar fascia, er det mulig å utvikle flekkkontrakt av tærne.

Under undersøkelsen avslører legen ømhet og hevelse i fotområdet, nærvær av tette formasjoner. Røntgen bidrar til å se den marginale veksten av calcaneus-sporer.

Behandling av fasciitt, ​​med unntak av alvorlige tilfeller, er konservativ. Det bør være omfattende og inkluderer:

Eliminering av overdreven belastning på sålen: Bytting av slitte eller tette sko med nye og frie sko, hvis det er smerte i hælen - umiddelbar hvile, begrensende å gå på en hard overflate.

Hvis det er overdreven pronasjon av foten eller flate føtter, bør du bruke ortopediske innleggssåler, supinatorer og spesielle stød, som har depresjon i senteret. Det er et ortopedisk fottøy, som stivt fester hælen og forhindrer fallet av foten innover. Ortoser er produsert i form av en støvel, slitt for natten. De holder på en pålitelig måte foten i en vinkel mot shin, i denne posisjonen strekker plantar fascia, som fremmer sin helbredelse om natten.

Med forkortelse av fascia og dannelse av strenger kjemper, bruker massasje og utfører om morgenen spesielle øvelser rettet mot å strekke fasien og musklene i shin.

Eliminering av faktorer som bidrar til utviklingen av sykdommen - Overvekt, inflammatoriske og degenerative endringer i ledd og ryggrad, sirkulasjonsforstyrrelser i underekstremiteter.

Ved behandling av plantar fasciitt blir fysioterapi aktivt brukt, inkludert ulike oppvarmingsprosedyrer, ultralyd, laserterapi. Shockwave terapi er foreskrevet når store hæl sporer er dannet; osteofytter med det blir ødelagt under virkningen av et siktsjokk av en lydbølge.

Ved de uttrykte inflammatoriske endringene gjelder et sterkt smertefullt syndrom lokal introduksjon av antiinflammatoriske midler som inneholder kortikosteroider (flosteron, diprospan).

Alvorlige tilfeller, som ikke kan behandles med konservative metoder, krever kirurgisk inngrep: Beinutvækst er fjernet og irreversibelt endret vev blir skåret ut.

Å forbedre søvn i denne sykdommen vil også hjelpe reglene med sunn søvn. En av de viktigste reglene for sunn søvn er at du ikke bør gå i seng bare når du virkelig føler deg sliten, både fysisk og mental.

Det er nødvendig å ekskludere alle eksterne stimuli når det er mulig. Mange sover i uegnede senger. Det er nok å erstatte madrasser fra fjær med mer stive, slik at søvnen blir sunn og varig. Sengetøy bør være behagelig, fra en myk, absorberende svette klut og ikke begrense bevegelser. På ettermiddagen skal det være ventilert (bare ikke på gaten eller med et åpent vindu, ellers blir det vått).

Temperaturen i soverommet skal være lav: det er best å sove ved en temperatur på 16-18 grader.

Før du går i dvale, gjør alt som virker på deg beroligende (for eksempel gå rundt leiligheten, kam håret, hør på litt musikk).

Folk, fra tid til annen som lider av søvnforstyrrelser, vil hjelpe før du går i seng, kald og varm dusj, massasje med en pensel.

Mange mennesker blir vekket av slike lydstimulerende som fuglesang, en hane osv. For at slike lyder ikke skal forårsake søvnforstyrrelser, må man endre sin holdning til dem: Prøv å forestille seg at alle disse lydene er av naturlig opprinnelse.

For en sunn søvn, er det behov for lette måltider på kvelden. Det er best å 20 timer, slik at magen under pensjonen ikke overbelastes. Kaffe, nikotin, alkohol, fettstoffer før sengetid forårsaker stor skade.

For å forberede seg på senga kan du ta en tur i luften, puste øvelser i det åpne vinduet, ta et bad med beroligende urter, slapp av i et rom med mykt lys, lytt til stille musikk. Om natten kan du lese lyslitteratur. Det er folk på hvem selv detektiv romaner er beroligende. For mange sovende piller brukes spill: solitaire, sjakk, løse kryssord.

I sengen må du ligge med avslappede muskler og lukkede øyne. Det spiller ingen rolle hvor mye tid som går fra begynnelsen av våkenhet i sengen til søvnstart, det viktigste er å forvente det øyeblikket å sovne med absolutt ro.

For å få fart på å sovne, kan du tenke på noe hyggelig, for eksempel om øyeblikkene til dagen du har brakt til glede.

En god effekt av å berolige nervesystemet og deretter falle i søvn gir en slik metode: En halv time før sengetid, legg deg til sengs, slapp av og i det svake lyset på rommet, sett på noe strålende objekt, for eksempel en metallkule. Eller du kan bruke en gradvis døende kilde til elektrisk lys i et mørkt rom (vedlegg til elektriske glødelamper eller fluorescerende lamper). Sove i dette tilfellet er sakte og glatt.

Før du går i seng, er det nyttig å konsentrere seg om innendørsplanter, hvis blomster har en kald blå, blå eller grønn farge.

Før du går i seng, må du slappe av, fokusere på støy av regn og vind utenfor vinduet eller rusle av blader.

En rolig søvn er gitt dersom man, mens man går og legger seg, kan forestille seg (med lukkede øyne), kan et stadig gjentatt rødt nummer 3 (figurer 579 også brukes).