Sov med stenokardi

Av de 70 siste årene folk bruker i '23 til å sove. Ifølge spesialister som arbeider med søvnproblemer, begynte nesten 2/3 av oss å sove 1-15 timer mindre enn 10 år siden. Toppen av oppholdet i sengen - 10-12 timer - faller på en lørdag og søndag da vi prøvde forgjeves å gjøre opp for en ukes mangel på søvn, uten å vite at det er umulig å sove for fremtiden. Bare noen få heldige, ca 15% av befolkningen, mangel på søvn 65 timer. Andre innbyggere kronisk nok søvn i flere måneder (deres hastighet på minst 8 timer), gradvis blir irritabel og døsighet. Da begynner de å klage over redusert ytelse, og deretter kan være umerkelig for oss selv, "enter" i nevroser, depresjon og til slutt kjøpe noen kronisk sykdom, inkludert kardiovaskulære systemet.

Søvn - Hovedassistent for nervesystemet, det hjelper henne fra tretthet og overanstrengelse. Nervecellene er hurtig oppbrukt og trett. Gjennom sovende celler gjenopprette de næringsstoffene de trenger og ytelse. Sleep - bremseprosess som involverer cerebral cortex, av og til hele hjernen, og fremmer bevaring og restaurering av nerveceller. Son laget for oss av naturen, slik at vi kunne roe nervene få opp til ugagn, glatte ut rynker, og så videre. D.

Spesielt viktig er søvn i alvorlige sykdommer, inkludert angina pectoris. Å sove var gunstig, forfriskende, og gir en sprek og sunn tilstand av kroppen, må det være av en viss varighet (helst ikke mindre enn 6-7 timer), alltid begynner og slutter på omtrent samme tid på dagen.

Arrangering kroppen så fem, deretter 12 timer hvile, slå deg ned interne kroppen klokke. Kvaliteten på søvn av en sterk halvparten av menneskeheten er vanligvis påvirket av ytre stimuli - støy, lys, stress, og dårlig i tillegg til alt annet, og lider av hormonelle endringer.

Soverommet skal være ved sengetid, sengen skal være komfortabel, lufting før seng eller sove med et åpent vindu er et must.

Pose for søvn bør individualiseres og praktisk for deg, men etter en solid middag, sove bedre som vi en gang lagt våre bestemødre - på høyre side, med innsatte kinn palmer. Forresten, hendene foldet sammen - et utmerket middel for å håndtere stress. Tilhengere av bioenergi forklare dette ved å si at på denne måten mannen lukker på seg alle energikanalene, slik at du kan maksimere mobilisering av innenlandske reserver. Ikke forgjeves i denne posisjonen bønn svært forskjellige nasjoner.

Puten bør ikke være for stor, god underlag under halsen roll. Nå er det behagelige puter og puter laget av bokhvete skall, har de ikke klumpe seg, når du skrur kroppen ta form. Når søvnløshet kan lage en pute av urter eller sette aroma lampe med olje av rosmarin, verbena, mynte. Å sove er bedre på sengetøy fra klumpet bomull, som forresten ikke engang må strykes.

Søvnlengde avhenger av alder og individuelle karakteristikker av mennesker. Som en generell regel, den yngre en person er, jo mer han har å sove: barn opp til 3 år - opp til 17 timer i døgnet, barn med førskolebarn - 10-12 timer, ungdom - 10 timer, voksne - 6-9 timer, gitt helsetilstand og trivsel. Sovner best i en periode på 21 til 24 timer, og opp - 6-8 am.

Det er ikke nødvendig på kvelden for å spille sport, spesielt de som ikke er fysisk lastet og satt til å vinne. Emosjonell spenning er alltid forbundet med utgivelsen av adrenalin i blodet, noe som kan være vert i kroppen hele natten.

Konstant overspising, samt sult, kan alvorlig påvirke søvnkvaliteten. Fråtset selv om natten, 9-10 timer, du går i dvale, men om natten, når fordøyelsen vil avta, tyngde i magen, halsbrann vil gjøre at du våkner opp hver 05 timer. Men tom mage ca 3 timer på natten, også kan ta deg til seng. Hvis du fortsatt må spise sent, prøv å gjøre det 3 timer før sengetid og ikke overbelast kroppen med protein. Ikke dårlig, hvis, etter kveldsmåltid, du går ut i frisk luft i 15 minutter, en rolig spasertur eller selv stå opp på balkongen.

Kaffe, sterk te, alkohol om kvelden, av åpenbare grunner, er utelukket. Men for hvor mye du drikker vil ha følgende funksjoner. Faktum er at i løpet av dagen bør vi drikke ca 15 liter vann (kaffe, te, vann søtet drikke ikke erstatte), ellers mangel på væske kan føre til kronisk betennelse i urinveiene - her vil vanligvis ikke sove. Væsken er begrenset hos pasienter med kardiovaskulære sykdommer.

Ikke ta rett før du går til sengs et varmt bad - det interesserer. Går til sengs, kan du prøve å bli kvitt problemene på jobben - ikke bla i hodet om morgenen dialog med en kollega eller sjefen monolog. Slapp av, tenk på den gode, slå på myk musikk og telle til 100. Gammel, men en sikker måte å sovne enkelt og raskt.

Det har lenge vært etablert og vist at søvnforstyrrelser regime - en kronisk mangel på søvn, hyppig brudd sengetid eller våkne opp tid, dårlig ventilasjon, lys lys, støy - fører til nedbrytning av den funksjonelle tilstand av nervesystemet, forårsaker tap av ytelse og kan forårsake høyt blodtrykk og mange andre sykdommer i kardiovaskulærsystemet.