Søvn og tendinitt

Hvis en sykdom som senebetennelse oppstår, er hovedoppgaven å finne en behandlingsmetode som vil redusere smerte og betennelse. I mer alvorlige tilfeller anbefales det å bruke antiinflammatoriske legemidler (til ekstern bruk), for eksempel kremer eller geler. De må påføres direkte på stedet der den skadede senen ligger.

Det anbefales også å begrense mobiliteten til det skadede området så mye som mulig, og bruk kaldt for å lindre smerte. Det bør tas i betraktning at progressiv senititt kan føre til atrofi i senen og forårsake uopprettelig skade på helsen. Det må imidlertid også huskes at det finnes ulike måter å lindre smerten og andre symptomer på sykdommen med naturlige rettsmidler på.

Det første som anbefales for senititt er å endre nivået på fysisk aktivitet; Det er nødvendig å stoppe overbelastning av den skadede delen av kroppen. I stedet kan du prøve en rekke avspenningsteknikker som yoga: de vil bidra til å lette smerter og på samme tid, vil ikke forlate deg uten en fysisk aktivitet, mens den skadede leddbånd er gjenopprettet.

Det er også anbefalt å bruke kosttilskudd inneholdende fiskeolje og tran å gå inn i deres daglige diett for å øke innholdet i hoveddelen av omega-3 fettsyrer og naturlige anti-inflammatoriske substanser. De er nyttige i senititt og hjelper til med å fjerne hevelsen av den skadede delen av kroppen.

Det beste du kan gjøre med tendinitt er å gi deg en fullstendig hvile; i det minste bør det være en daglig 8-timers søvn: slik at du kan øke hastigheten på utvinningen av en skadet sene.

Forbedre søvn og kroppens generelle tilstand kan være naturlig.

For å behandle tendinitt, anbefales naturlige rettsmidler basert på ulike planter med antiinflammatoriske og avslappende effekter. Med deres hjelp kan musklene slappe av, og smerten vil senke. Blant slike planter kan vi skille mellom følgende:

Pil: Det har egenskaper som ligner egenskapene til aspirin, og hjelper derfor med tendinitt. Du kan tilberede infusjonen: to gram tørket barkpil hylle et glass kokende vann og insister i en time. Drikk to eller tre ganger om dagen. Det anbefales ikke å bruke dette legemidlet i lang tid, da det kan irritere fordøyelsessystemet.

Echinacea: Denne planten har uttalt antiinflammatoriske egenskaper. Det kan også brukes i form av infusjon: bryg en skje med Echinacea i ett glass vann. Drikk en eller to ganger om dagen.

Endelig er det viktig å ta med i dietten til matvarer rike på magnesium og silisium, som de bidrar til restaurering av leddbånd skadet av tendinitt. Det anbefales å bruke oftere grønn salat, persille, asparges, spinat og valnøtter.

Smerte i senebetennelse gjør denne sykdommen alvorlig nok for mange mennesker, spesielt om natten under søvnen. Verre, hvis du kaster om natten, kan det faktisk øke smerte.

Ikke gå i seng med smerte

Å håndtere smerter i ledd og sener er viktig når som helst på dagen, men det er spesielt viktig å gjøre dette før sengetid. Hvis du går til sengs med smerte, vil du nesten sikkert ha problemer med å sove. Prøv å organisere timeplanen din for å ta medisiner slik at de gir størst lettelse rundt tiden du vil gå til sengs. Unngå aktive aktiviteter om kvelden, noe som gir økt smerte.

Ikke bruk stimulanter før sengetid

Det er ikke nyheter at kaffe eller andre drikker med koffein på slutten av dagen kan forstyrre søvn. Men mange mennesker vet ikke om andre skjulte kilder for koffein, inkludert i cola og i enkelte typer smertestillende. Sjekk alltid etikettene for å sikre at de ikke har koffein. Svart te inneholder også stimulanter som kan føre til at noen mennesker mister søvn. Urtete om kvelden er det beste valget hvis du har problemer med å sove. Alkohol kan hjelpe noen personer sovner, men for mye alkohol kan forstyrre søvnen midt på natten, får deg til å våkne opp og søvnløs kaste og slå i sengen.

Forstå det daglige stresset av

De uunngåelige stressene i hverdagen kan også forstyrre søvn. Du kan selvfølgelig ikke eliminere dem, men du kan skyve dem vekk fra deg i minst en stund. Strategien her er å unngå stressende aktiviteter eller tanker før sengetid. Ikke se nyheter om de opprører deg eller forårsaker irritasjon. Ikke betal regninger. Ikke lage en liste over ting du må gjøre i morgen. I stedet gjør noe avslappende for en time eller to før du sover. Lytt til musikken. Les boken. Gjør din favoritt hobby til å roe ned. Hvis du fortsatt er irritert, prøv noen avslappeteknikker, som meditasjon eller progressiv muskelavslapping.

Lag et passende miljø for en lydsøvn

Du må ha et fast sted å sove. Dermed vil du knytte din tilstedeværelse i soverommet ditt ved å sovne. Unngå å se på TV, lese, jobbe på datamaskinen eller gjøre andre ting som stimulerer nervesystemet i sengen. Gjør soverommet så søvnig som mulig. Heng opp tykke gardiner eller installer skodder slik at du ikke blir distrahert av lys. Bruk ørepropper hvis støy er et problem for deg.

Hva er den beste typen madrass? Til tross for annonsering hevder at noen madrasser vil hjelpe deg å sove bedre, sier ekspertene, nesten alle slags seng - myk eller hard - det er greit så lenge du føler deg komfortabel. Hvis du lider av knesmerter, prøv å legge puten under eller mellom knærne for å unngå trykk på leddene. En pute under nakken kan bidra til å rette ryggraden og unngå smerter i nakken under søvn. Forsøk å finne noe som er praktisk for deg.

Ikke vær i seng

Dette kan virke paradoksalt, men å holde seg i seng for lenge kan være dårlig for å sove. For å behandle søvnløshet begrenser eksperter ofte mengden tid folk bruker i senga. Dette vil sikre at når du går i seng, vil du sannsynligvis være trøtt nok til å sovne. Hvis du finner ut at du ligger i sengen i mer enn femten minutter uten søvn, stå opp og gjøre noe som ikke er altfor stimulerer deg til du føler at du er trøtt nok til å prøve å gå i dvale igjen. Poenget her er at du ikke vil knytte sengen med en følelse av angst. Over tid vil denne strategien hjelpe deg å koble sengen med en rolig søvn.

Bruk sovende piller moderat

Sovepiller er nyttige for personer som har akutt søvnløshet. Men hvis du lider av kronisk søvnløshet, bør den viktigste behandlingen være den beste søvnhygienen. Medikamenter behandler bare symptomene. Behavioral medisin kan virkelig kurere søvnløshet. Faktisk viser enkelte studier at atferdsmedisin kan være mer effektiv for mange mennesker. I en studie fra 2006 sammenlignet forskere fra Universitetet i Bergen i Norge kognitiv atferdsterapi med medisinsk søvnbehandling. Frivillige som deltok i atferdsterapi sov bedre seks måneder lenger enn den andre gruppen tok pillene. Søvnmidler ofte hjelper folk å gå gjennom forverring av søvnløshet. Men når folk slutter å ta dem, kommer søvnløshet ofte tilbake - fordi de ikke har utviklet de riktige vanene for søvn.