Sov med dysthymia

Dysthymia er et patologisk senket, deprimert humør. Det er ingen grunn. Omgivelsene oppfattes som dyster, unpromising. Ofte dystymi er årsaken til selvmordstanker og forsøk. Obligatorisk symptom på depressiv lidelse.

Hoved dystymi symptomer presenteres forstyrrelser i søvn (insomni eller hypersomni) og appetitt (redusert appetitt eller overspising), redusert aktivitet (mangel på energi eller utmattelse), lav selvfølelse, oppmerksomhet konsentrasjonsvansker og ta beslutninger, håpløshet, manglende evne til å oppleve glede, tap behov kommunikasjon. Uttrykt psykomotorisk inhibering, vedvarende ideer om skyld, selvmordstanker og gjerninger er sjeldne.

Personer som er deprimerte kan møte ulike vanskeligheter med søvn. Vanligvis er dette:

- problemer med å sovne, siden tankene som svinger i hodet mitt, ikke la meg roe ned;
hyppig våkner midt om natten;
- tidlig våkne opp, hvorpå det er umulig å sovne igjen.

Selv om en deprimert person kan sove i flere timer på rad, fremdeles neste morgen føler han seg "knust" og hele dagen blir sliten.

Noen ganger, de som lider av depresjon, tvert imot, sover for mye, så tilbringe mer tid i sengen, ikke i stand til å stige. Men de føler seg ikke mindre slitne og knuste enn de som nesten ikke klarte å sove.

Alle som lider av depresjon, kan ha forskjellige problemer med søvn:

- prosessen med å sovne kan være veldig lang;
- Total søvntid vil være betydelig mindre;
- liten eller ingen fase av dyp søvn;
- Fasen med rask søvn skjer mye tidligere;
- Oppvåkning i midten av natten skjer mer og de kan være lenge nok;
- Tidlig vekking.

Manglende evne til å sovne kan være et stort stress for kroppen. Heldigvis er det mange måter å forbedre søvnen på. Men følgende anbefalinger er ikke en magisk panacea og vil kreve litt innsats fra deg. Disse tipsene passer ikke bare for de som har depresjon, men for alle som har problemer med søvn.

Pass på at hver dag har du samme søvntid.

Stå opp om morgenen på samme tid, selv om du ikke sov godt om natten. Ikke gå i seng i løpet av dagen eller tidlig, i håp om å sove - du går bare til sengs for å oppleve problemene sine. Hver kveld, gå bare til sengs når du føler deg sliten.

Utfør enkle fysiske øvelser hver dag. Dette vil hjelpe kroppen din til å bli sliten, når det er på tide å sove og gjøre det lettere å sovne. I tillegg er trening alene nyttig for å opprettholde skjemaet ditt og, ifølge nyere studier, kan bidra til å takle depresjon.

Ikke trene minst 2 timer før sengetid. De aktiverer kroppen din, og det vil være vanskelig for deg å slappe av igjen og sovne.

Ikke se spente og voldelige filmer rett før senga.

Ikke drikk drikker som inneholder koffein (kaffe, te, coca-cola) etter kl. 1800. Koffein er en stimulant og kan gjøre det vanskelig å sovne.

På kveldene drikker urtete og melk. Urtete inneholder ikke koffein, og melk virker på noen mennesker bedre enn spesielle piller. Vær imidlertid oppmerksom på at sjokolade melk drikker og kakao også inneholder koffein.

Ikke spis minst 2 timer før du går i seng. Med full mage vil det være vanskelig nok å sovne.

Unngå alkohol om kveldene. Alkohol kan berolige, men en dårlig ide å bruke den til å løse problemer med søvn. Drikke alkohol kan ikke føre til en normal, gjenopprette søvn. I tillegg vil alkohol føre til hyppig vannlating, noe som vil forstyrre søvnen din om natten.

Ditt soverom bør forbinde deg med avslapning og søvn.
Fjern radio og TV fra den.

Soverommet ditt skal være varmt og koselig, med en komfortabel seng, et quiltet teppe, etc. Ideelt sett er det bra hvis soverommet ville bli gjennomvåt i rolige farger. Det vil alle hjelpe deg å knytte soverommet med en sunn søvn.

Ta et bad med aromatiske oljer (for eksempel lavendel) som vil hjelpe deg med å slappe av, eller slippe en dråpe på puten.

Bruk spesielle avslappende teknikker, som du kan lese på Internett.

Noen mennesker får hjelp til å lese om natten i sengen, men andre tvert imot kan hindre deg i å slappe av. I alle fall, hvis du liker å lese i sengen, bare velg morsomme, lettlestede bøker og blader.

Hvis du ikke sovner, eller ofte våkner midt på natten, kan du prøve følgende:

- 2 timer før søvn, skriv ned problemene som hindrer deg i å sovne på papir. Og skriv ned hvilke trinn du skal ta for å løse dem.

- Hvis du tar deg selv på hva du synes om problemene i seng, husk at avgjørelsen er i hendene, så tenk på det nå ubrukelig.

- Hvis du i midten av natten begynner å lide nye problemer, bare skriv dem ned for å tenke på deres beslutning om morgenen.

- Hvis du, på tross av alt du ikke sovner, stiger. Ikke ligge i sengen, kaste og spinne i søvn. Stig opp og engasjere seg i noe annet (for eksempel lytt til avslappende musikk, ta et varmt bad, lage deg en milkshake). Gå tilbake til sengs når du føler deg sliten igjen.

Mange begynner å bekymre seg på grunn av søvn, som sådan. I dette tilfellet:

- Ikke prøv å sovne til enhver pris;
- Fortell deg selv at søvn er nær;
- Prøv å holde øynene åpne, hvis de begynner å lukke, prøv å motstå det i noen sekunder. Så vil søvn komme raskt;
- Hvis dårlige tanker overvelder deg, prøv å forestille deg noe beroligende og vakkert.