Søvn og allergi mot melk

Allergi til melk kalles en ganske vanlig form for matintoleranse, hvor menneskekroppen reagerer skarpt på en av de 25 melkeproteinene. I denne sykdommen er det først og fremst viktig å ekskludere allergenet fra dietten. En fullverdig søvn og hvile er også viktig. Forbedre søvn vil bidra til å overholde enkle regler.

En av de viktigste reglene for sunn søvn er at du ikke bør gå i seng bare når du virkelig føler deg sliten, både fysisk og mental.

Det er nødvendig å ekskludere alle eksterne stimuli når det er mulig. Mange sover i uegnede senger. Det er nok å erstatte madrasser fra fjær med mer stive, slik at søvnen blir sunn og varig. Sengetøy bør være behagelig, fra en myk, absorberende svette klut og ikke begrense bevegelser. På ettermiddagen skal det være ventilert (bare ikke på gaten eller med et åpent vindu, ellers blir det vått).

Temperaturen i soverommet skal være lav: det er best å sove ved en temperatur på 16-18 grader.

Før du går i dvale, gjør alt som virker på deg beroligende (for eksempel gå rundt leiligheten, kam håret, hør på litt musikk).

Folk, fra tid til annen som lider av søvnforstyrrelser, vil hjelpe før du går i seng, kald og varm dusj, massasje med en pensel.

Mange mennesker blir vekket av slike lydstimulerende som fuglesang, en hane osv. For at slike lyder ikke skal forårsake søvnforstyrrelser, må man endre sin holdning til dem: Prøv å forestille seg at alle disse lydene er av naturlig opprinnelse.

For en sunn søvn, er det behov for lette måltider på kvelden. Det er best å 20 timer, slik at magen under pensjonen ikke overbelastes. Kaffe, nikotin, alkohol, fettstoffer før sengetid forårsaker stor skade.

For å få fart på å sovne, kan du tenke på noe hyggelig, for eksempel om øyeblikkene til dagen du har brakt til glede.

"Sleepy" gymnastikk

1. Skyll hender og føtter flere ganger, og slipp muskelspenningen opp i løpet av dagen.

2. Se ansiktet ditt, slapp av i ansiktsmuskler.

3. Gå til speilet og prøv å oppnå et uttrykk for ro og likegyldighet i ansiktet.

4. Spenne alle musklene i kroppen, sakte telle til fem og slapp av. I noen sekunder, ta pusten og gjenta hele "spenningsavsla" syklusen igjen.

5. Stol på baksiden av stolen eller på kanten av bordet, strekk, bøy i ryggen. Buet buet bak, litt stress musklene, deretter slapp av, stå opp rett, hendene faller ned. Se pusten din. Under avslapning og påfølgende anstrengelse, pust inn og under neste avslapning - en dyp, lang utånding.

6. Sitt på en stol og på bekostning av 1 - 2 strekk, lene seg tilbake og strekke seg på bena. Løft opp hendene dine, pust inn. På bekostning av 3 - 4 bøy knærne, hendene i albuene, strekk musklene litt og hold pusten. På bekostning av 5 - 10 gjør en dyp utandring, legg hendene dine ned og legg dem på hoftene slik at hendene hender mellom knærne. Sett hodet ned, og prøv å slappe av så mye som mulig.

7. Sett på en stol, legg venstre fot på høyre kne. Med din høyre hånd, ta den venstre ankelen din og den venstre - foten på venstre ben på en slik måte at den dekker tærne. Slapp av, pust langsomt og dypt. Når innånding, løft spissen av tungen til himmelen, mens ekspaling - senk den ned. Gjør øvelsen i 1 min. Endre stillingen: Sett høyre fot på venstre kne, etc.

8. Sett deg komfortabelt, beina sammen, slapp av og lukk fingrene i begge hender: stor til stor, indeksert til indeksen etc., men slik at håndflatene ikke berører. Sitt i denne stillingen i 1 minutt. Pust inn dypt, tenk på hvor godt du vil føle deg i morgen i morgen og hvor bra din virksomhet skal gå.

9. Sett deg avslappet i samme stilling, løft begge hendene opp, bøyd i albuene. Pek fingrene enkelt, uten spenning, koble til tommelen (fingrene på samme hånd blir med hverandre). De resterende tre fingrene i hver hånd er rettet. Hold hendene i denne stillingen i 1 minutt.

10. Ligge med lukkede øyne, "se" oppover, som om du vil se innsiden av pannen din. Sjansene er store at du om noen sekunder vil sovne.