Søvnløshet: enkle måter å kvitte seg med

Mange av oss har ofte lidd av søvnløshet. Årsakene til dette er det mange: spenningen for den kommende hendelsen, en masse ting, og alt du trenger å få gjort, eller du bare fikk båret bort se din favoritt film og nå kan ikke sove Hva du skal gjøre
?.
1. Kan ikke sove? Klatre ut av sengen og gjøre noe nyttig. Om natten noe nyttig? Det høres rart ut, men hvis du ikke har klart å sovne innen en halv time, anbefaler psykologer å bytte til noe annet, som forstyrrer søvnløshet. Så prøv å gå og legge deg og sovne, se, det vil fungere!

2. Ikke bruk en smarttelefon, bærbar PC eller se på TV før du går i dvale. Skjermen på disse elektroniske enhetene har belysning som ligner på morgenlyset, og dermed får hjernen et signal om oppvåkning, og ikke at det er på tide å sove. Hjernen din tror at en annen dag eller så, og kroppen din ikke kan slappe av - søvnløshet er garantert.

3. Gå til sengs på en bestemt tid hver dag, helgen er ikke noe unntak. Sit-runder på venner til midnatt, og en drøm som kommer tre timer senere enn vanlig, på søndag vil du sove, og på hverdager vil du føle programkrasj på 100%. Korrekt og nøyaktig behandling påvirker søvnkvaliteten gunstig.

4. Prøv å endre situasjonen på soverommet ditt. Start med en seng: En ubehagelig madrass eller kjedelig sengetøy kan også være årsaken til søvnløshet. Gi deg komfort, en hyggelig atmosfære og følelsesmessig bakgrunn, søvn under slike forhold kommer raskere, og kvaliteten øker til tider.

5. En seng er et sted for din søvn, det er alt! Kaffe i sengen, en tablett i sengen - ting som ikke har noe å gjøre med søvn. Psykologer sier at jo mer i sengen du er engasjert i utenomstående saker, jo verre er søvnkvaliteten, og som et resultat - søvnløshet.

6. En god hjelper for søvnløshet - naturlige kosttilskudd med melatonin. Jeg satt opp ser tapes på Facebook, eller båret bort av historien favoritt serie, og klokken var godt over midnatt, våkner opp snart, og du fortsatt ikke gå. Så den naturlige rytmen av organismen blir skrudd ned, forhindrer den utviklingen av melatonin og muligheten til å sovne uavhengig. For å gå tilbake til normal modus, prøv et naturlig supplement med dette stoffet, etter å ha konsultert en lege på forhånd.

7. Stress. Hvor uten dem? For å lettere sovne, prøv å håndtere de kontroversielle punktene før du går i seng. Hvis du ikke kan roe ned, er du overveldet med følelser, søvn, vil du være svært vanskelig, så må du ta deg sammen og la alle de negative utenfor soverommet, kan du kaste ut alle mine tanker ned på papiret, blir det lettere og du vil snart være i stand til å stupe inn i den hyggelige og søte drømmer .