5 spørsmål om søvn

I lang tid vet synnologene at biorhythmer er medfødte. Biologiske klokker for "ugler" og "larks" virker virkelig på ulike måter. Men den sosiale orden, planen for de fleste kontorer og institusjoner skjerpet av "The Lark", som kan virke urettferdig og selv ulogisk - ifølge statistikk, "ugler" 15% mer.

Trenger kvinner å sove mer?

Det er slik. Dette faktum ble bekreftet av en studie utført av professor Jim Horne, en ekspert på Sleep Research University of Loughborough University.
Faktum er at kvinner er mer multitasking og bruker hjernen mer intensivt i løpet av dagen enn menn.

Kvinner trenger mer tid til å gjenopprette enn menn. Dette faktum kan imidlertid ikke rettferdiggjøre ønsket om å rulle i sengen før middagstid - for å gjenopprette kvinner trenger i gjennomsnitt 20 minutter mer enn menn.

Er det riktig å sove to ganger om dagen i 4 timer?

Historikeren Roger Ekirkh har samlet mye bevis på at folk i det siste sov i "to mottakelser" i ca 4 timer. I midten av natten våknet de, gikk for å besøke naboer, drakk te og hadde sex. De medisinske bøker av det 16. århundre, og med oppfordret til å ha samleie med en partner etter første søvn - ifølge leger på den tiden, øker dette sannsynligheten for unnfangelse.

Noen forskere hevder at fraværet av en segmentert sovende mennesker i dag er skyldig i mange problemene i det moderne samfunn - i særdeleshet, professor i circadian neuroscience Russell Foster ser ekko av feilaktig søvn i angst, depresjon, alkoholisme og narkomani av våre samtidige.

Søvntiden på 22 timer er mer nyttig enn klokken 4?

En gang nettverket har vært populært bilde som viser den såkalte "sleep verdi": Ifølge tabellen, sove en time 22:00 til 23:00 er tilsvarende 4 timer, og fra 04:00 til 05:00 - 7 minutter. Ingen bevis på sannferdighet av dataene ble funnet.

Vitenskapen vet bare at en full søvn bør inkludere fem sykluser med rask og dyp søvn, hver syklus varer ca. 15 time.

Anbefalinger for å gå til sengs kl. 2200-2300 er på grunn av å sove hele natten i mørket, når melatonin, hormonet som regulerer en biologisk klokke, er best produsert.

Hvis du er en "ugle", ikke tving deg selv, legg deg ned på ti om kvelden på sengen og se på taket i et par timer.

Er det for mye søvn?

Den anbefalte varigheten av søvn er gjenstand for de heteste tvister, og så langt har forskere ikke kommet til en konklusjon. Den Nasjonale Søvnorganisasjonen i USA anbefaler at personer fra 18 til 64 år sover 7-9 timer om dagen, etter 65 år - i 7-8 timer.

Professor av Universitetet i California, Daniel Kripk mener at den ideelle søvntiden er 65 timer, og en vanlig søvn på mer enn 8 timer, ifølge hans undersøkelse, reduserer forventet levealder. I en er alle forskere enige om å sove for lenge er nesten like skadelig som ikke sover, og en sunn person bør ikke sove mer enn 10-11 timer om dagen.

Hva om jeg ikke sovner?

Til å begynne med kan du prøve standard anbefalinger:

- gå til sengs samtidig (selv om du nå ikke har problemer med å sove),
- Følg ritualet om å sove,
- Ta et varmt bad eller en dusj før du går til sengs,
- Unngå sengetid lys blå delen av spektret (en lys, for eksempel skjermer av smarttelefoner uten ny firmware, som endrer natten blått til gult),
- Å sove i totalt mørke, iført en maske på øynene,
- Tren regelmessig eller i det minste gjør øvelser, men gjør ikke øvelser for et par timer før sengetid,
- Ventil rommet til å sove i et kjølig rom.

Hvis disse universelle anbefalingene ikke hjelper deg, mest sannsynlig, i livet ditt, er det individuelle faktorer som påvirker søvn.

Hvis selv en livsstilsjustering ikke hjelper, er det verdt å se en lege, og kanskje, for en stund, bruk medisiner for å returnere søvn.

Men bruk av sovepiller i lang tid er skadelig - det truer avhengigheten og fullstendig tap av evnen til å sovne uten "doping".