Insomnia: hvordan å beseire fienden

Ifølge eksperter, hvis en person har søvnforstyrrelse, er kvaliteten på livet betydelig redusert.

"Nesten alle vet at en tredjedel av livet hans bruker en drøm. Det er nødvendig for folk å komme seg. Søvn lar deg slappe av etter en hard dags arbeid, full av bekymringer. Dessverre kan ikke alle skryte av en god sunn søvn, sier eksperter.

Enkle måter som bidrar til å bli kvitt søvnløshet, er ikke alltid fullt effektive. Det er best, sier eksperter, å velge seg selv den optimale metoden for god og effektiv søvn.

ANVENDELSESOMRÅDE

Vi hørte alle at for å sovne, er det verdt å begynne å telle sauene. Faktisk er denne metoden for å bekjempe søvnløshet ikke effektiv i det hele tatt. En riktig tilnærming er ikke bare basert på kontoen, da den også inkluderer jevn pust. For å bli kvitt søvnløshet og sovne, må en person telle antall puste. Hvis du konsentrerer deg om å puste, vil alle unødvendige tanker forlate hodet og du vil sovne ganske raskt.

ANVENDELSE AV HYPNOTISKE BILDER

Denne metoden er basert på det faktum at en person trenger å vise litt tålmodighet for å fortsette å observere hypnotiske bilder i stedet for å prøve å bla gjennom hendelsene som skjedde i løpet av dagen. Prøv å stoppe strømmen av dine tanker og konsentrere deg om det mest interessante bildet for deg. Prøv å vurdere hvor mye du er nysgjerrig på det. Hvis du observerer hypnotiske hallusinasjoner for en stund, vil de statiske bildene gradvis strømme inn i søvn. De gradvis fra de separate bildene vil stå opp i en serie på rad. Som et resultat faller en person i søvn, og denne serien blir til en fullverdig drøm.

FLYING OF FLIGHT

Ofte tanker om hendelsene som har skjedd, ikke forlate oss for øyeblikket når vi skal sove. Slike hendelser fører til en mental blokkering som resulterer i søvnløshet.

Eksperter hevder at hvis du bruker fantasien din, kan du enkelt overvinne disse blokkene.

ALPHABETIC GAME

Å lage listen i alfabetisk rekkefølge er en svært effektiv måte å sove på for de som ikke vet hvordan de skal håndtere søvnløshet. Hvis du tenker kreativt gjennom ord for din liste, gir du deg en sjanse til å vandre, noe som til slutt hjelper deg med å sovne. Standard alfabetet er det beste valget for å lage en slik liste.

HENSYN TIL HISTORIER

Kreativitet er en helt naturlig lov av universet. Skapelsen gjennomsyrer hele vår verden. Hver av oss er egentlig en kreativ person. Derfor er prosessen med å lage en historie for å takle søvnløshet, basert på fantasien, som mentalt kommer opp med plottet. Du kan bruke denne metoden på et tidspunkt når du er i sengen. Kreative evner gir sjansen til å distrahere fra de opptatte tankene og kvitte seg med stresset som er oppnådd i løpet av dagen. Hvis du blir underholdt på denne måten, vil du lett sovne.

Det er verdt å merke seg at i ferd med å lage en historie kan du komme opp med noe som vil bli et interessant prosjekt som du senere kan implementere.

METODE FOR TRANSFORMERING I STATUS

Denne metoden har et så uvanlig navn siden det innebærer å visualisere transformasjonen av kroppen din til noe veldig solid, for eksempel i metall eller betong. Denne metoden bidrar til å gjøre kroppen din immobile og dermed nedsette deg i et mentalt område som vil hjelpe deg å sovne.

FALSK FOKUSERING

Det er en misforståelse at hvis du lukker øynene, er du i totalt mørke. Faktisk observerer du bare baksiden av øyelokkene, som bare gir effekten av totalt mørke i de første par sekunder, til kegler og pinner er tilpasset fravær av lyskilde.

Hvis du venter, vil du oppdage at du kan se noe mer enn bare mørket. Du har muligheten til å se på en lang avstand.

Den såkalte øvelsen for fjern fokusering er en teknikk som involverer en persons evne til å fokusere sin visjon på et punkt som ligger utenfor objektet som er foran deg. Du kan se den, vurderer et tredimensjonalt bilde som ser ut som vanlige bilder til du ser på bildet.

Immersion i matrus

Tanken med denne teknikken er at du må forestille deg hvordan kroppens deler sakte synker inn i madrassen. Denne teknikken virker takket være den naturlige følelsen vi opplever, som ligger i sengen etter at musklene våre er spennet og avslappet.

SPILL HELE DAGEN I MINNE

Denne metoden minner om en film tilbakespoling. Men du husker den siste dagen i kronologisk rekkefølge. Du vil kunne gjenopprette alle hendelsene i minnet fra det øyeblikket du kom ut av sengen om morgenen. Bevissthet vil huske alle dine handlinger, noen detaljer og alle hendelser på den dag som går. Sannsynligvis vil du sovne før du kommer til tankene dine om kvelden.

METODE FOR RELAXASJON AV MUSKEL

Slapper av musklene i svinger, du rokker kroppen din. I sin tur går hjernen også inn i en tilstand av avslapning.

Denne teknikken brukes ofte i prosessen med hypnose eller under meditasjon. Denne øvelsen kan lett kombineres med andre måter å bekjempe søvnløshet på.

Spillet av ord

Et ordspill er en god mental trening. Slike aktivitet er ganske interessant, men det opphisser ikke nervesystemet til våkenhet. Mentalt tar du fra en del av ordet ordet og erstatter andre i deres sted, slik at et helt annet ord kommer ut.

REVERSE KOSTRING AV FILM

Mentalt velg en film og spill alle hendelsene i omvendt rekkefølge. Denne praksisen hjelper hjernen til å danne visuelle bilder. En slik tenkningsprosess spenner ikke nervesystemet til nivået av full våkenhet, men det krever tilstrekkelig oppmerksomhet. Den høyre halvdelen av hjernen er involvert i prosessen, noe som gjør at han kan falle i en drøm i virkeligheten. Denne prosessen slutter ofte med full søvn.