Sov for nyrehelse

Nyrer er en av de viktigste organene i menneskekroppen. Fra deres tilstand avhenger ikke bare kvalitet, men også forventet levealder. Gjennom det sirkulerer alle væskene - spytt, tårer, urin, blodplasma, svette, etc. Folk klager ofte på nyrene og vet ikke hvordan man skal behandle dem riktig og hva som skal gjøres for å opprettholde viktige filtre.

Nyrer, samt alle andre organer trenger oksygen, som kan fås i ferd med å gå, langsom jogging eller konvensjonelle sammenkomster i gårdsplassen til huset hans. Det viktigste er å være ute i frisk luft.

Ikke minst rolle for nyrehelsen er en sunn søvn. Det er ikke bare nødvendig å sove, men også å legge seg hver dag på samme tid. For å gjenopprette kroppens funksjoner, anbefales det å legge seg til sengs senest 23 timer.

Det du spiser kan påvirke hvordan du sover. Hovedanbefalinger: Spis ikke mindre enn 3 til 4 timer før sengetid, spesielt tung, fet, høyt kalori mat.

Ofte kan søvnforstyrrelser være forbundet med mangel på melatonin i kroppen, et hormon som regulerer vår biologiske klokke og er ansvarlig for å sove. Takket være dette hormonet drukner vi i søvn. For sin utvikling møter epifysen, pinealkjertelen, som ligger i vårt hode. Denne kjertelen gjengir aktivt hormonet om natten.

Med alderen reduseres hver persons melatoninproduksjon gradvis, så unge mennesker, spesielt barn, opplever sjelden problemer med søvn. Eldre mennesker tilbringer noen ganger en kunstig økning i hormonet ved å ta hormonelle legemidler. Men hvert stoff produsert av legemiddelindustrien har kontraindikasjoner og bivirkninger. Og ikke alle av dem har blitt tilstrekkelig studert.

Samtidig er det matvarer der melatonin er i klar form. Dette er havre, mais, ris, rosiner, tomater, bygg. Kirsebær og kirsebær er også en naturlig kilde til søvnhormonet. Legene anbefaler å spise en håndfull av disse bærene en time før sengetid.

I tillegg er det produkter som bidrar til utviklingen av melatonin i kroppen. Dette er produkter som inneholder byggematerialer for dette hormonet: aminosyre tryptofan, kalsium, vitamin B6.

Tryptofan finnes i gresskarfrø, sesamfrø, mandler og valnøtter.

En vellykket kombinasjon av tryptofan og kalsium er melk. Varm melk med honning er den ideelle sovepillen for barn, hvorfor ikke ta et eksempel fra dem? Kamille te er en annen naturlig drink som har en avslappende, beroligende og litt hypnotisk.

Det skal bemerkes at melatonin ikke akkumuleres i kroppen, derfor er det nødvendig å skape forhold for sin permanente produksjon.

Hvis du virkelig trenger en god sunn søvn, må du gi opp kaffe og alle drikker som inneholder koffein (cola, energidrikker, sterk te). Det faktum at koffein stopper produksjonen av melatonin - søvnhormonet.
Men noen voksne er ikke klar til å gjøre slike "ofre". Slike herrer - kamerater er så avhengige av koffein at de ikke kan våkne opp helt om morgenen uten en kopp duftende kaffe. I dette tilfellet må vi kompromittere og gi opp koffein om ettermiddagen.

Likevel, gjør et forsøk, til en viss grad, kan kaffe også betraktes som en narkotika, og derfor å gi opp koffein, har en - en tid til å oppleve "koffein" break-up, men belønningen du vil forbedre kvaliteten på søvn og frihet fra avhengighet.

Du bør som regel legge deg og stå opp om morgenen samtidig og på samme sted. På tidspunktet for å gå til sengs de vanskeligste i helgene, om kvelden vi ønsker lenger se på TV, surfe på internett eller tilbringe tid i godt selskap, og sove lenger om morgenen. Men i dette tilfellet, mest sannsynlig, vil du ha problemer med å sove i begynnelsen av arbeidsugen.

Søvnhormonet melatonin begynner å utvikles aktivt fra 8 pm, og den maksimale aktiviteten av syntesen faller på tiden fra midnatt til 3 am. Om morgenen og tidlig tid er produksjonen av melatonin kraftig redusert. Derfor, for å få en god søvn og få styrke, er det tilrådelig å vane deg selv å gå tidlig til sengs, i samsvar med den biologiske klokken til en voksen.

Stedet for ditt innkvartering bør bare være forbundet med en drøm. Ditt soverom, din seng bør være forbundet med stillhet og avslapning. Hvis det er en slik mulighet, ikke se på soverommet TV, ligg ikke på sengen med en bærbar PC eller nettbrett, ikke engang snakk på telefonen der du sover. La dette rommet bli for deg som sover og bare sove.
Som et resultat vil du vant kroppen din umiddelbart for å slå av i denne situasjonen.

Sengen eller sofaen bør ikke svelge. Sengen bør ikke være for vanskelig eller for myk, det kan være grunnen til å våkne om natten når du kaster og setter i en drøm. Hvis puten eller madrassen er mange år gammel - pass på å endre dem. I tillegg til ubehag er denne sengen boligen til millioner av støvmidd, som også hindrer oss i å sove.

En annen viktig betingelse: du må sove i totalt mørke, med mindre du selvfølgelig lider av ingenfobi (frykt for mørket). Husk at med kunstig belysning, melatonin er svært dårlig produsert, og i sollyset er ikke produsert i det hele tatt!

Før du går i seng, må du nødvendigvis ventilere inn i soverommet i 10 til 15 minutter, fordi i et lukket rom stiger nivået av fuktighet og mengden oksygen reduseres.

En enkel, men viktig anbefaling: Hvis du ikke får nok søvn om natten, mest sannsynlig på dagtid vil du ønske å sove. Prøv å overvinne sove og vente for kvelden, i ekstreme tilfeller, tillate deg selv en kort lur på ettermiddagen, men ikke mer enn 20 minutter, og viktigst, ikke gjelder for puten etter 16:00. Om natten vil du ikke sovne igjen, og på dagtid vil du sove, dette er en ond sirkel. Ikke slå ned din biologiske klokke, vår kropp er først programmert for aktivt liv i løpet av dagen og utvinning om natten.

Før du går i dvale, må du løse hodet så mye som mulig. Ikke se på nyhetsprogrammer for sengetid, de har som regel ikke noe annet enn negativt. Ikke se horror filmer og actionfilmer. Ikke prøv å ta alvorlige beslutninger og prøv å ikke tenke på problemer, nervøs og nervøs tilstand påvirker også funksjonen av pinealkirtlen i hjernen.

Internett og sosiale nettverk før sengetid kan også føre til søvnløshet. Lysstyrken på skjermen og skjermen på smarttelefonen undertrykker produksjonen av melatonin. I tillegg, i seng, vil du ufrivillig "fordøye" informasjonen mottatt (liker, kommentarer, og så videre). Minst en time før sengetid må du være offline.

Alle disse irriterende faktorene for søvn bør utelukkes fra synsfeltet. Aktiviteten til hjernens aktivitet bør være minimal.

Selvfølgelig vil det gå før sengetid bidra til å ta oppmerksomheten bort fra problemene, og roe ned bare i godt vær rolige øde gatene, eller i en park.

Du kan også slappe av med et varmt bad med milde aromatiske oljer, som mynte, kamille eller lavendel. Ikke bruk sitrus aromaer (appelsin, sitron). Slike bad, tvert imot, bidrar til å våkne opp. Et varmt bad eller en varm dusj betyr at vanntemperaturen skal være omtrent lik kroppstemperaturen, det vil si 37 grader. Varmt vann, så vel som kaldt, vil føre til den motsatte effekten - det vil revitalisere deg grundig.

Det er åpenbart at før du går i seng, er det nødvendig å utelukke fysisk aktivitet. Men dette gjelder bare for sen kveldstrening. Faktisk kan en stillesittende livsstil være årsaken til søvnforstyrrelser. Ingen belastning på musklene fører til en reduksjon i metabolisme, og forstyrrelse av balansen av serotonin og melatonin, noe som fører til avbrudd av søvn og våkenhet syklus. Med andre ord, vår kropp er programmert for aktiv vital aktivitet i løpet av dagen og fullstendig avslapning om natten. Ifølge statistikk er personer som jobber hardt fysisk mindre sannsynlig å lide av søvnløshet.