En enkel formel for å sove godt og få nok søvn

Lider du av det faktum at du ikke kan sove normalt om natten? Vi tilbyr deg en enkel regel som vil bidra til å etablere en drøm!

I denne alderen av stress, dårlig økologi, politiske og økonomiske omveltninger, de fleste lider av søvnforstyrrelser. Selv om du betaler for å sove posisjon 8 timer per dag, men likevel det faktum at i morgen får du opp glad og full av energi, fordi kvaliteten på søvn er også svært viktig. Craig Ballantyne, en trener, en ledende blogg og forfatter av artikler om sunn livsstil, har skapt en enkel, men effektiv formel, ved hjelp som du vil ikke være noe problem å sovne og sove om natten. Han kalte henne "10-3-2-1-0". Hvordan deklares dette? Det er veldig enkelt!

10 timer før sengetid: ingen kaffe
3 timer før sengetid: ingen mat og alkohol
2 timer før sengetid: ingen jobb
1 time før sengetid: ingen TV og datamaskin
0 timer før sengetid: ingen trykk på "repeat" -knappen på vekkerklokket

Denne formelen har et klart vitenskapelig grunnlag.

10 timer: det er den tid som er nødvendig for kroppen å gjenopprette fra virkningene av koffein eksponering.

3 timer: Denne tid er nødvendig for å fordøye en tung måltid og eliminere følgene av virkningen av alkohol på kroppen.

2 timer: slutte å tenke på arbeid, bli kvitt stresset som er samlet for dagen. Koble fra arbeidsproblemer: I morgen vil du ha tid til å tenke på dem!

1 time: Koble alle enheter og programmer som ikke sitter chatting og sosiale nettverk, ikke se på TV. Slike opplysninger lossing vil berolige nervesystemet.

0 timer: hvorfor er det så viktig at du ikke slår på alarmen igjen? Hvis du kjøper en nyttig vane å komme opp etter den første alarmsignal, får du kvitt kort søvn om morgenen, mellom de to samtalene. Dermed blir din søvn ikke avbrutt.