Osteokondrose og sove

Hvis du lider av osteokondrose, la ryggraden slappe av så mye som mulig. Ikke sov på myke fjærsenger! Velg en semi-rigid madrass som vil bedre bevare de naturlige kurver i ryggraden. Leger for å hindre ryggsmerter anbefales å sove enten på deres side, bøye bena eller på ryggen, legger en pute under knærne. De som liker å sove på magen, er bedre å legge en liten pute under magen.

Det er viktig å velge riktig pute størrelse: den skal ikke være for stor og frodig. Imidlertid er det vanskelig å bli vant til å sove på en hard pute-roll, som den japanske forskeren Katsudzo Nishi anbefaler. Det er bedre å velge en liten myk puffer pute, som er praktisk å sette under hodet og under nakken under søvnen og på ryggen og siden.

Du kan kjøpe spesielle ortopediske madrasser og puter som ikke bare tillater ryggraden å ta en komfortabel posisjon og bevare naturlige kurver, men vil også ha en masserende effekt.

Hvis du liker å lese i sengen og ikke vil gi opp vane, ordne en halv sitte, for ikke å bøye nakken tungt og ikke belaste livmorhalsen. Hvis du må holde deg i sengen lenge, kan du prøve å endre kroppens posisjon oftere.

Hvordan riktig å legge

Søvn er bedre ikke på en myk seng, men ikke på brettene. Sengen må være halvstiv, slik at kroppen, når personen ligger på ryggen, beholder fysiologiske kurver. For å gjøre dette:

- for hele bredden av sengen eller sofaen, sett et skjold og på toppen av skumgummi med en tykkelse på 5-8 cm. Dekke den med et ulltøy og legg et ark;

- Når du får smerte i beinet, kan du sette en plakett fra teppet under kneleddet - dette reduserer strekningen av nervesystemet og lindrer smerter i benet.

- Når ryggen gjør vondt, foretrekker mange pasienter å sove på magen. Til midjen bøyes ikke sterkt, noe som gir mer smerte, legg en liten pute under magen;

- Sove elskere på den ene siden kan sove, sette en fot på den andre og hånden under hodet.

Å komme seg ut av sengen om morgenen syk med akutte manifestasjoner av osteokondrose kan være svært vanskelig. Gjør dette:

- Først gjør du noen enkle øvelser med hendene og føttene dine;

- da, hvis du sover på ryggen, slå på magen din;
- legg ett ben til gulvet;

- Lene seg på dette beinet og hendene, overfør vekten av en kropp på et kne og gradvis stige, uten å gjøre skarpe bevegelser.