Søvn og osteoporose

Osteoporose - en systemisk sykdom hvor det er en reduksjon av benmasse pr volumenhet og brukket ben struktur, noe som resulterer i økt benskjørhet og følgelig øker risikoen for brudd kalles osteoporose.

Med denne sykdommen er full søvn og hvile viktig.

Hvordan er det best å få jobb for søvn og hvile?

Velg posisjoner for å sikre minimal belastning på rygg og ledd.

- Hvis du ligger på ryggen, legg puter under hodet og knærne.

- Hvis du sover på din side, og deretter legge en pute under hodet, brettet håndkle under midjen (over hoftene) og, om nødvendig, en pute mellom lårene. Du kan sette en pute mellom hoftene, under hodet og mellom bena. Når ryggsmerter ikke anbefales å bruke bare en pute under hodet.

- Hvis du sover i magen din, er en pute under magen nok.

- Hvis du vil gi ryggen et par minutter å hvile, ligg flatt på ryggen og løft bena. Det er nok å sette bare skinnene på en stol, sofa, sofa, bord, på ethvert objekt med en slik høyde at det ville være fint å lyve.

Når kan jeg ta en slik stilling? Det er nok grunner:

- når du føler at ryggen din er sliten;
- etter middagen, men ikke mer enn en kvart time;
- Når du leser, se på TV, snakk på telefonen.

Bedre søvn hjelp folk rettsmidler.

- En mild beroligende massasje har en god beroligende effekt, den viktigste metoden som strekker seg. En slik massasje kan godt bli gjort av noen hjemmefra.

- Slipp noen dråper lavendelolje på et serviett, legg det ved siden av deg på puten. Du kan også smøre whisky med denne oljen før du legger deg til sengs.

- Sett en klutpose med et hopp inn i det på puten.

- Drikk en avkok av kjegler med vanlig humle. 2 ss. l. tørke ting hell et glass vann og kok på lav varme i omtrent en kvart time, kjølig, belastning. Ta avkok med 1 ss. l. 3 ganger om dagen.

- Drikk en infusjon av Valerian officinalis røtter. 1 ss. l. tørke knuste røtter satt i en termos, hell et glass kokende vann og insister i omtrent en time, avløp. Drikk til 1 - 2 ss. l. før du går i dvale. Det er mulig å ikke drikke, men bare å inhale aromaen til denne valerianrot.

- Drikk urteinfusjon av sitronmelisse. 1 ss. l. tørt gress hell et glass kokende vann og insister under lokket til en halv time, belastning. Ta en halv kopp før du går og legger deg.

- Drikk ferskpresset urter av melissa urter for 40 til 50 dråper 5 til 6 ganger om dagen. I juice anbefales det å legge til litt honning og melk.