Hyperinsulinisme og søvn

Hyperinsulinisme er en tilstand der et forhøyet nivå av insulinhormon dukker opp i blodet, og som et resultat faller blodsukkernivået kraftig. Vanligvis produseres insulin i bukspyttkjertelen i øyene Langerhans. Med hyperinsulinisme begynner øyene å produsere et hormon mer enn nødvendig, noe som forårsaker en patologisk tilstand.

I denne tilstanden, i tillegg til behandling, er ro og full natts søvn viktig.

Hvis du har problemer med å sove, vil følgende regler hjelpe.

Forbedre søvn, tips en: Hold en vanlig søvnplan.

Du må ta hensyn til kroppens biologiske klokke og forsøke å følge kroppens "tidsplan" - de daglige rytmene. Hvis din regelmessig søvn, ligg deg ned og få opp hver dag på samme tid, du vil føle deg mer uthvilt og klar for nye utfordringer, enn om du gikk til sengs til forskjellige tider, og sov på samme tid. Dette er sant selv om du endrer søvnplanen din med bare en eller to timer. Konstantitet er veldig viktig her.

Ligge ned på samme tid. Gå til sengs på samme tid hver dag. Velg en tid når du vanligvis føler deg trøtt, så du trenger ikke å kaste en stund før du sovner. Prøv å ikke bryte denne planen selv i helgene, når du har et fristende potensial for å legge deg til sengs sent på kvelden. Hvis du vil endre tiden når du legger deg til sengs, gjør du denne endringen i etterfølgende små trinn, femten minutter tidligere eller senere.

Våkn opp på samme tid hver dag. Hvis du får nok søvn, bør oppvåkningen være naturlig, uten angst. Hvis du bruker en vekkerklokke for å våkne opp, må du sørge for at samtalen ikke er skarp og for høy, slik at kroppen din fra tidlig morgen ikke får ekstra stress. Stå opp på samme tid selv i helgene.

Ta en lur for å kompensere for tap av søvn. Hvis du måtte gå til sengs for sent, kompensere for dette sovnetapet med en dagtidssøvn, i stedet for en sen oppvåkning. Denne strategien vil tillate deg å gjenopprette fra søvnløshet uten å forstyrre de naturlige rytmene av søvn og våkenhet. Det bør huskes at forstyrrelser i naturlig rytmer av søvn og våkenhet kan føre til søvnløshet.

Rimelig dagtid søvn. En kort dags søvn kan være en fin måte å lade opp, spesielt for eldre, men urimelig bruk kan forverre søvnløsheten. Hvis søvnløshet overvinner deg, prøv å ikke sove om dagen. Hvis kroppen din har behov for søvn, sov i begynnelsen av den andre halvdelen av dagen, og begrense dagtidssøvn til tretti minutter.

Bekjemp med ettermiddagssøvnighet. Hvis du finner ut at du vil sove på en annen tid enn din normale søvntid, prøv å unngå å sovne. Gå av sofaen og gjør noe stimulerende. Vask, snakk med en venn, eller lag klær til neste dag. Hvis du tillater deg å sovne før du går og legger deg, risikerer du å våkne sent på kvelden, og det vil være svært vanskelig for deg å sovne igjen.

Forbedre søvn, tips to: Gjør soverommet ditt mer vennlig.

Det er viktig ikke bare antall timer med søvn, men også deres kvalitet. Hvis du sover nok tid, men ikke våkne om morgenen eller gå søvnig hele dagen, må du kanskje gjøre noen endringer i atmosfæren på soverommet ditt. Kvaliteten på soverommet ditt er av stor betydning for kvaliteten på søvn.

Absolutt stilhet.

Folk avviger i deres følsomhet for støy, men som regel reduserer støynivået, inntil fullstendig eliminering kan forbedre søvnen. Selv om du har lært å sovne og sove i nærvær av slike lyder som sirener, brøl av flyet fly eller slå hjulene på toget, da studier viser at disse lydene er fortsatt bryter med søvn.

Hvis du ikke kan unngå eller eliminere støy som du hører på gaten, neste leilighet eller dine romkamerater, prøv å maskere lyden av hans fans, innspilling beroligende musikk eller hvit støy. Hvit støy kan være et spesielt effektivt middel for å blokkere ulike lyder. Ikke den verste måten å eliminere unødvendig støy er vanlige ørepropper.

Hold rommet ditt mørkt og kult.

Når det er på tide å sove, må du sørge for at rommet ditt er mørkt. Selv dempet lys, spesielt fra en TV eller dataskjerm, kan forvirre din biologiske klokke. Heng de ugjennomsiktige gardinene for å blokkere lyset fra vinduet, du kan også prøve en øyemaske.

Viktig for din søvn er også temperaturen på luften i rommet ditt. De fleste sover bedre i et litt kjølig rom med en lufttemperatur på 18 grader Celsius, med god ventilasjon. Husk at hvis soverommet ditt er for varmt eller for kaldt, kan det forstyrre kvaliteten på søvn.

Komfort av sengen.

Din seng bør være stor nok slik at du har nok plass til din naturlige kroppsbevegelse under søvnen. Pass på at det er nok plass på soverommet for din ektefelle. Ikke mindre viktig er madrassen og sengetøyet. Hvis du ofte våkner, med smerter i ryggen eller nakke, må du kanskje bytte madrass eller eksperimentere med forskjellige puter. Forsøk også med madrasser av ulike hardhetsnivåer.

Forbedre søvn, tips tre: Lag en avslappende rutine.

Hvis du gjør en konsekvent innsats for å hvile og slappe av før du går i dvale, vil du sove lettere og dypere.

Avslappende rutinemessige tiltak sender et signal til hjernen din at det er på tide å roe seg og slippe av dagens bekymringer.

Slå av TVen.

Mange ser på TV for å sovne eller slappe av på slutten av dagen, noen av dem holder TVen selv i soverommet. Men å se på TV stimulerer faktisk, i stedet for å slappe av tankene dine. En del av dette er knyttet til innholdet i TV-programmer, nattlige nyheter og filmer er vanligvis i overflod med alarmerende, voldelig materiale. Selv i fravær av voldsceneser, vil ser på TV hindre deg i å sovne fordi høy og skarp reklame vil unødig opphisse ditt sinn. Vanlig flimring av skjermen kan ha samme negative effekt på søvn.

Organisering av en seng.

La sengen din bare være assosiert med søvn og ditt intime liv. Hvis sengen minner deg om arbeid, vil det være vanskelig for deg å sovne. Hvis du bruker sengen din som planlagt, blir det lett å sovne, og du vil oppleve mindre problemer med søvn.

Avslappende ritual før sengetid.

Følgende enkle handlinger du kan ta før du legger deg til sengs, kan hjelpe deg med å slappe av og sovne. Dette burde være en rutinemessig handling som ikke opphisser psyken din, men tvert imot, slapper av.

Les en enkel, underholdende bok eller et magasin.

Ta en varm dusj.

Lytt til mild musikk.

Nyt en enkel matbit.

Lag noen enkle strekker.

Tren din favoritthobby ut.

Lytt til lydboken.

Gjør enkle forberedelser for neste dag.

Forbedre søvn, tips nummer fire: Spis rett og mosjon regelmessig.

Din daglige kostvaner og mosjon spiller en viktig rolle i kvaliteten på natts søvn. Det er spesielt viktig å holde rede på hva du mate kroppen din i flere timer før du legger deg til sengs.

Unngå store måltider før sengetid. Prøv å spise middag på begynnelsen av kvelden, og unngå tunge fordøyelsesmatvarer to til fire timer før sengetid. Fettstoffer gjør at magen din jobber hardt for å fordøye dem. Spesielt bør man være forsiktig med akutt og sur mat om kvelden, da de kan forårsake halsbrann og andre problemer i magen.

Spis lette snacks før sengetid. En lett matbit før sengetid kan hjelpe til med å forbedre søvn. Tryptofanholdige produkter på karbohydratbasis hjelper hjernen rolig og lar deg sove bedre. For en enda bedre søvn, prøv å legge mat som er rik på kalsium.

Eksperimenter med dine spisevaner for å bestemme den beste smaken for deg før du går og legger deg.

Unngå alkohol før sengetid. Mange tror at drikking før søvn hjelper dem å sove. Og selv om alkohol virkelig kan gjøre deg sovner raskere, reduserer det kvaliteten på søvnen din, og kan føre til en våkne midt om natten. For å unngå denne effekten, prøv å holde seg borte fra alkohol noen timer før sengetid.

Klipp koffein. Du kan bli overrasket over det faktum at forbruker koffein til og med ti eller tolv timer før søvn kan påvirke kvaliteten på natts søvn negativt. Prøv å unngå koffein etter lunsj eller reduser mengden koffein du drikker.

Unngå å drikke mye væske om kvelden. Å drikke rikelig med vann, te, juice eller andre væsker om kvelden kan føre til hyppige våkner for et lite behov for turen gjennom hele natten. Drikker som inneholder koffein og fungerer som diuretika, kompliserer bare denne situasjonen.

Slutte å røyke Røyking forårsaker mange problemer med søvn. Nikotin er et stimulerende middel som bryter søvn. I tillegg forsterkes etterspørselen etter en vanlig dose nikotin kun om natten, noe som kan komplisere søvnen.

Regelmessig trening. Regelmessig trening hjelper deg å sove dypere. Og for dette trenger du ikke å være en sportsstjerne, det vil være en effektiv tjue til tretti minutter daglig kostnad. Du kan til og med bryte avgiften i flere tilnærminger i fem til ti minutter i løpet av dagen.

Eliminer fysisk belastning om kvelden. Prøv å trene bare om morgenen eller tidlig på ettermiddagen. Lade på et senere tidspunkt stimulerer faktisk kroppen din og øker temperaturen. Denne innflytelsen er motsatt til prosessene som oppstår under søvnen. Selv om du kan fortynne kvelden din med lett avslappende øvelser som yoga eller forsiktig stretching.

Forbedre søvn, tips fem: kvitte seg med angst og stress.

Hvis du ikke sovner eller våkner midt om natten, er du sannsynligvis igjen med spenning, angst og sinne, som har en negativ innvirkning på søvn. Hvis du våkner opp og ikke kan sovne, ta i betraktning hva som plager deg. Du bør bestemme årsaken til angst og ta veien for eliminering. Det er veldig viktig å lære å ta stress og sinne under kontroll gjennom dagen.

Hvis du ikke kan bli kvitt spenning, spesielt om ting som er utenfor din kontroll, bør du lære å kontrollere dine tanker. For eksempel kan du lære å vurdere årsakene til din angst, og avgjøre om de virkelig har bakken, og hvis ikke, lær å erstatte irrasjonell frykt med mer produktive tanker. Du kan bare telle elefanter eller lam for å slutte å bekymre deg for rastløse tanker.

Avslapping teknikker for å forbedre søvn.

Avslapping er nyttig for alle, men de som sliter med søvnløshet kan ha særlig nytte av avslapningsteknikker. Øvelse av avslappeteknikker før sengetid er en fin måte å slappe av, slappe av og forberede seg på senga. Du kan bruke følgende enkle avslapningsmetoder:

Dyp pusting. Lukk øynene dine, prøv å puste sakte og dypt, og prøv å fylle luften med hele plassen av lungene. Prøv å puste inn i magen din, slik at under munnen din vil stige opp.

Progressiv muskelavslapping. Begynn å spenne musklene dine så hardt som mulig, og slapp dem av, begynn med føttens tær og gradvis gå videre til musklene i ansiktet ditt.

Visualisering av et fredelig, fredelig sted. Lukk øynene og forestill deg et sted eller en situasjon som beroliger og slapper av deg. Fokus på hva slags fornemmelse som gjør at du er i dette beroligende stedet eller situasjonen.

Forbedre søvn, tips seks: Hvordan gå tilbake i dvale.

Dette er normalt hvis du raskt våkner om natten, og faktisk, hvis du sover dypt, kan du ikke engang huske det. Men hvis du er bevisst våken og ikke kan sovne igjen, kan du prøve å bruke følgende tips:

Prøv å ikke tenke. Hvis du plutselig våkner, ikke gjør noen bevegelser, prøv å ikke engang tenke, og hold deg helt avslappet. Kanskje angst eller stress ikke tillater deg å sovne igjen, men uten å tenke på det, bare konsentrere deg om kroppens følelser og følelser.

Gjør det ditt mål å slappe av, ikke å sovne. Hvis du finner ut at det er vanskelig for deg å sovne, prøv å bruke avslappeteknikker som visualisering, dyp pusting eller meditasjon. Påminn deg selv at selv om de ikke hjelper deg som sovner, kan hvile og avslapning bidra til å forynge kroppen din.

Gjør en stille, ikke-stimulerende aktivitet. Hvis du ikke sovner igjen i femten minutter eller mer, kan du prøve å komme deg ut av sengen og stille en ikke-stimulerende aktivitet, for eksempel å lese en bok. La lyset falle bare på boken din, ikke i øynene. Også unngå glødende skjermer, selv en mobiltelefon skjerm - alt dette kan forvirre din biologiske klokke. En lett matbit eller urtete kan også hjelpe.

Utsette angst og brainstorming. Hvis du våkner opp om natten og begynne å oppleve angst på noen anledning, satt til side bekymringer om det neste dag, gjør en liten notis på et stykke papir eller i en notisbok. Tilsvarende, hvis du har besøkt en god idé, kan du prøve å skrive det på papir, og er nok en gang går i dvale med visshet om at etter at resten vil være lettere å utvikle denne ideen.

Forbedre søvn, tips syv: Vet når du skal se lege.

Hvis du har prøvd alle de ovennevnte tipsene, men fortsatt har problemer med å sove, har du sannsynligvis litt søvnforstyrrelse som krever profesjonell behandling. Vurdere alternativ lege besøk hvis, til tross for alle anstrengelser for selv bedre søvnkvalitet, gjorde du ikke føler bedring, og et varsel av følgende symptomer:

Vedvarende dagtid søvnighet eller tretthet.

Høy snorking, ledsaget av pause i pusten.

Vanskeligheter med å sovne.

Søvn har ingen forfriskende effekt.

Hyppig hodepine om morgenen.

Ubehagelige opplevelser i bena eller hendene.

Manglende evne til å røre når du sovner eller våkner.

Fysisk manifestasjon av søvn.

Sovner på feil tidspunkt.