Hvordan bli kvitt søvnløshet: de beste metodene er

Nesten hver person gjennom hele sitt liv har noensinne klaget over søvnløshet. Hvordan bli kvitt det?

Søvnforstyrrelser, diagnostisert med innsovningsvansker, manglende varighet av søvn eller dårlig kvalitet, forårsaker stress, som en eller annen måte påvirker humør, evne til å konsentrere seg og minne, både kortsiktig og langsiktig.

Det er trygt å si at du lider av søvnløshet hvis soveproblemer blir observert minst tre ganger i uken i en måned og selvsagt reduserer livskvaliteten på dagtid, effektiviteten av arbeid eller studier.

Legene kaller dusinvis av grunner som forhindrer oss i å sove fullt ut om natten: fra en rekke sykdommer eller bivirkninger av medisiner til husholdningsendringer i bolig, tidssone eller underernæring. Men i bare 15% av tilfellene er søvnløshet primær, det vil si at den ikke har grunnlag og derfor er vanskeligere å behandle.

Å sørge for å eliminere alle faktorer som kan forsinke tid å sovne, leger anbefaler hver dag for å gå til sengs på samme tid, fører en aktiv livsstil, inkludert regelmessig mosjon, ikke gå til sengs sulten, men ikke fyll magen til full fett eller krydret mat.

I tillegg er det viktig å sikre de ideelle forhold for leggetid: hvordan å ventilere rommet, tett lukke gardiner eller persienner (samme melatonin, ansvarlig for avslapping og sove bedre produsert det i mørket) og velge en passende madrass, moderat myk og behagelig. Hvis alle elementer er laget, og den ettertraktede søvnig fortsatt ikke kommer, er det noen triks som kan hjelpe til raskt å koble fra de daglige problemer og sover godt.

Prøv ditt beste for ikke å sovne

Paradoksalt, for å sovne raskt, er det nødvendig å prøve sitt beste for å unngå dette. Denne metoden er basert på prinsippene om reversibel psykologi. Enkelt sagt, noen vil gjøre det de ikke kan gjøre. Konsentrere deg om noe viktig begivenhet som skal skje om natten, eller et tilfelle som ikke varer til morgen, og prøv å lure kroppen, og gjentatt selv at du ikke kan sovne. Overraskende viser metoden gode resultater.

Tilbake fremover

Sikkert, alle som lider av søvnløshet, prøvde å bli kvitt det ved all kjent metode - teller sau. Lignende, men krever mer aktiv hjernevirksomhet, og derfor er en mer effektiv måte å se filmer før sengen. Men ikke på TV-skjermen, men i din egen fantasi, og fra slutten til begynnelsen. Velg en av favorittfilmene dine og begynn å rulle i detalj handlingen fra de endelige kreditter til de innledende. Du kommer ikke merke til hvordan du skal falle i en drøm midt i en spennende historie.

Fullstendig avslapning

Til kroppen endelig opphørt å jobbe i et akselerert daglig regime, er det nødvendig å frigjøre ikke bare tanker, men også kroppen. For å berolige ham, er den meditative teknikken for sekvensiell muskelavsla egnet. For å gjøre dette, fokusere på en del av kroppen, som tærne, og føl alt som skjer med det. Deretter belastes det i noen sekunder, og deretter slapp av og nyt stillheten. Den samme prosedyren må gjøres fra bunnen opp med hver del av kroppen. Når du når skuldrene eller nakken, er det en drøm garantert.

Frihetsgudinnen

Denne metoden ligner på tidligere sekvensiell bruk av alle deler av kroppen fra bunnen av. Hovedforskjellen er at etter å ha konsentrert seg om en bestemt del av kroppen, må du forestille deg at den blir tett og tung, som om den er laget av stein eller metall, og bokstavelig talt drukner i sengen. Dette lar deg lindre spenninger i musklene, akkumulert over dagen, men det er ofte et problem som ikke tillater å sovne i tide.