Topp 5 produkter som hjelper til med å sove bedre

Det ser ut til at jo lenger den tekniske utviklingen går, jo verre sover vi. Nesten halvparten av voksne verden over opplever midlertidige søvnforstyrrelser, og 22% (ifølge NSF) søker regelmessig medisinsk hjelp på grunn av søvnløshet. For å løse problemet uten rusmidler, prøv å revurdere kostholdet ditt.

Mat rik på protein.

Tyrkia, kylling, cottage cheese, hjemmelaget ost, egg og melk hjelper deg med å slappe av og sovne. Tryptofan - aminosyren, som er inneholdt i dem, fremmer sekretjonen av serotonin og melatonin. Og disse hormonene er involvert i reguleringen av sirkadiske rytmer - kroppens indre biologiske klokke. Hvis du spiser mat som er rik på animalsk protein i løpet av dagen, og om kvelden vil kroppen utvikle nok melatonin til en rolig og dyp søvn.

Hele korn.

Ikke gi opp en frokostblanding eller et skarpt brød med kli. Elementer inneholdt i korn bidrar til behandling av tryptofan i melatonin og serotonin. Hvis du knapt sovner, spis en pasta med grønnsaker, brun ris eller bakt poteter og et gresskar. Komplekse karbohydrater er også en utmerket kilde til B-vitaminer, som også har en gunstig effekt på søvnkvaliteten.

Cherry.

Disse bærene er rike på melatonin - "søvnhormonet". Og dessuten stimulerer de kroppen vår til ekstra sekresjon av sin egen melatonin. Spis før en drøm kirsebær eller drikk et glass kirsebær juice, og husk: jo mørkere bærene, jo mer nyttige stoffer i dem.

Nøtter og frø.

Nøtter og frø (samt smør laget av dem) inneholder ikke bare tryptofan, men også magnesium, som har en beroligende effekt på kroppen. Å sove mer stille, spis noen frø eller nøtter. Men begrenset din del til 30 gram - mer kan forårsake fordøyelsesproblemer.

Varm drikke.

Urtete (for eksempel med mynte og kamille), et glass varmt vann med sitronsaft eller oppvarmet melk vil hjelpe deg å slappe av og stille inn for å hvile. Men alkoholholdige drikker bør ikke være full om natten. Etter et par glass vin vil du virkelig sovne ganske fort, men så snart alkohol begynner å bli absorbert av kroppen, blir drømmen intermittent og grunne. Kanskje om natten vil du ikke legge merke til det, men om morgenen våkner du seg ødelagt.