Hvordan sovner raskere: 7 triks fra eksperter

Alle av oss hadde en slik situasjon at vi i lang tid trakk og kastet og gikk i seng, men det var ikke en drøm i ett øye. Hva å gjøre i slike tilfeller, vet du? Les dette materialet mer sannsynlig - og da vil du kunne svare på det forrige spørsmålet jakende.

Sanjay Gupta, MD, medisinsk korrespondent for CNN.

Han fikk en bachelorgrad i biomedisin ved Universitetet i Michigan, og hans doktorgrad i The University of Michigan Medical School, uteksaminert fra bosted i nevrologisk kirurgi ved The University of Michigan Health System. Han vises ofte i programmer av Larry King og Anderson Cooper.

Han vant "Emmy" for sin rapportering fra New Orleans sykehuset etter "Katrina" orkan i nyhetskategorien Enestående funksjon historien i en regelmessig nyhetssending (Enestående funksjon historien i en vanlig nyhetsprogram). Han skrev bøker Chasing Life, Cheating Death og Monday Mornings, som ble nasjonale bestselgere.

"Hvis jeg ikke kan sove lenge, jeg trykker ned med fingrene til bein av øvre del av øyehulen på begge sider Det er et lite innrykk - Land, hvor supraorbital nerve Dette vil bidra til å roe ned og sove og lindre hodepine"

Gretchen Rubin, amerikansk forfatter, blogger og høyttaler.

Forfatter av mange bøker om vaner, lykke og menneskelig natur, for eksempel bedre enn før, lykkeprosjektet og lykkeligere hjemme. De selges i millioner eksemplarer og oversettes til 30 språk.

"Da jeg var en lang tid kan ikke sove, forteller jeg meg selv at i fem minutter vil jeg måtte stå opp og gå til et møte, og jeg kan tenke meg alt jeg trenger å gjøre -. Stretching, ta på deg kontaktlinser, satt på klær, sminke og så videre. Det høres ofte så slitsomt ut, og jeg er glad for at jeg kan bli i sengen min og helt slappe av "

Dave Espri, grunnlegger og administrerende direktør i Bulletproof prosjektet.

Dave Asprey anser seg biohakeram - folk som er interessert i forskning innen molekylær biologi. Og de kalles hackere fordi de holder seg til prinsippene i hacker: "lett tilgjengelig og åpent for alle" Det bør være

Dave droppet 45 kilo uten å telle kalorier eller hard fysisk aktivitet, men bare med hjelp av spesielle teknologier som forbedrer hjernens funksjon med mer enn 20 poeng på IQ og reduserte hans biologiske alder, som tillot ham å sove bedre på kort tid. Så det kom til ideen om å lage et prosjekt, der han snakker om de nye metodene som du kan bli best i absolutt alt.

"Akupunktur (akupunktur) er kjent for sin evne til å håndtere søvnproblemer. Men det er ikke nødvendig å gå til en akupunktør for behandlinger før du sovner. Du kan raskt slappe av og sovne, prøv å ligge på Sleep Induksjon Mat (egen utvikling Bulletproof) 10-20 minutter. Denne matten vil påvirke dine akupressurpunkter, synker inn i en dyp avslapning "

Tara Stiles, grunnleggeren av Strale Yoga.

Tara kom opp med sin egen stil av yoga og kalte ham Strala, som betyr "lys-utslipp". Åpner studio med samme navn. Hun har sin egen kanal på Youtube, som ca 110 tusen mennesker abonnerer på.

"Jeg har en spesiell maske for øynene, som jeg kjøpte på apoteket i Tokyo. De slappe av og straks midt i søvn. Disse maskene er svært vanlig i Japan, slik mange til å sove på dagtid mens jeg mister mitt sinn fra dem en pause på jobben."
.
Frank Lipman, MD, en pioner innen integrert og funksjonell medisin.

Lipman er en sertifisert spesialist innen internmedisin. Han studerte akupunktur, kinesisk medisin, funksjonell medisin, dietetics, urtemedisin, meditasjon og yoga.

Erkjennelsen av at hvert område isolert ikke kan gi gode resultater, bestemte han seg for å kombinere alle disse metodene, og praktisere dem. Et slikt system kalles Good Medicine (god medisin). Grunnleggeren av velværesenteret elleve elleve i New York, hvor de hjelper folk å gjenopprette vitalitet og interesse for livet selv.

"Jeg gjør positur butterfly liggende (Supta baddha Konasana) - dette er min favoritt restorative positur i yoga, hjelper det å slappe Nylig, eksperimentere med magnesium treonatom -. En spesiell form for magnesium som" krysser "blod-hjerne barrieren, og virker for meg som virkelig hjelper "

Michael Breus, Ph.D., klinisk psykolog.

Han har et diplom av American Board of Sleep Medicine, et medlem av American Academy of Sleep Medicine. Har en spesialisering innen søvnforstyrrelser. Ofte fungerer som en ekspert på ulike kanaler og programmer som Oprah Winfrey, programmet Anderson Cooper, CBS Early Show, The Today Show, på CNN. Forfatter av bøker God natt, Skjønnhet Søvn, God søvn, etc.

"Jeg tror fra 300 til tre. Det er matematisk så komplisert at du ikke kan tenke på noe annet. Og det er så kjedelig at jeg sovnet umiddelbart"

Robert Rosenberg, MD, direktør for Senter for søvnforstyrrelser.

Konsulent for søvnmedisin i Mountain Heart Health Services. Sertifisert spesialist innen søvnmedisin, pulmonologi og internmedisin. Hans råd er utgitt i tidsskriftene Women's Health, O Magazine and Prevention. Forfatteren av bøkene sov godt hver kveld og føler deg fantastisk hver dag.

"Hvis jeg ikke kan sovne innen 20 minutter, komme seg ut av sengen og gå til et annet rom jeg gjør noe beroligende. - Jeg lytter til dempet musikk, leste jeg et magasin eller bestille slik metode frigjør sinnet fra stress og angst som jeg ikke kan. Noen ganger soverommet selv kan være årsaken til dette problemet. "