Sov i varmen

Varm sommernetter for mange mennesker forstyrrer normal søvn. Britiske forskere fra Senter for studiet av søvn ved University of Loughborough har etablert hvilke produkter som er mest nyttige for sunn søvn.

I løpet av studien fant forskerne at det beste produktet med en hypnotisk effekt er krydderisofron. Også nyttig for lyd søvn er å spise sjømat. På grunn av innholdet av tryptofan - en aminosyre, som øker mengden av hormonet serotonin, virker sjømat på en beroligende måte og fremmer en god søvn. Også, tryptofan finnes i melk, bananer, nøtter, eksperter forklart.

Legene påminner om at en av hovedreglene for rask og god søvn ikke er å overbelaste fordøyelsessystemet, ikke å drikke alkohol, kaffe og ikke spise fet mat før sengetid.

Hvorfor sover i varmen så dårlig?

Vår natur er slik at når kroppen er "koblet" fra waking modus og er klar til å gå i dvale, kroppstemperatur naturlig faller med nesten en hel grad. Derfor er det beste alternativet for søvn anses kjølig miljø, og i varmen, tvert imot, er så vanskelig å sovne. Jo høyere omgivelsestemperaturen er, jo langsommere kroppen vår avkjøles - jo mer tid tar det å hoppe i søvn.

Hva skal jeg gjøre om ettermiddagen?

Eventuelle ubetingede lokaler for en dag blir veldig varme og bare har tid til å kjøle seg ned om morgenen. Hvis du ønsker å sove alle de samme før de første solstrålene vises over horisonten, ikke gi soverommet varm. Hang inn der stramt natt gardiner eller persienner, la i minst sollys og jiggle dem for hele dagen.

Enda bedre - gi vinduer en spesiell lysavvisende film eller til og med et tett hvitt papir. Det vil reflektere lys, og med det varme energi.

Hva å gjøre om natten?

Den enkleste løsningen er å sette klimaanlegget, du kan åpne alle vinduene bredere og slå på viften. Kostnaden for denne enheten er flere ganger lavere enn prisen på klimaanlegget, og selv om han faktisk ikke luft kjøler minst en følelse av kulde fra en lett bris til deg er gitt. I tillegg skaper viften sirkulasjonsluftmasser: hot, er varm dag luften vil unnslippe gjennom et åpent vindu, og vil bli erstattet av den kjølige, gaten.

Men husk: Når viften er på, åpne vinduene nødvendigvis! Ellers vil propellen spille med deg en grusom vits og vil bare kjøre den varme luften rundt leiligheten. Videre opererer en motor enhet, men ikke mye, men det vil være varm, og dermed varme alle rundt ham.

Hva ligger på sengen?

Sengetøy kan også bli din allierte - eller den verste fienden - i kampen mot søvnløshet. Velg lette åndbare stoffer, fra overflaten av hvilken fuktighet raskt fordampes. Og ingen syntetiske stoffer: det forstyrrer den naturlige kroppsvarmeutveksling med omgivelsene og på sengen fungerer som en folie når matlaging i ovnen. Du steker bokstavelig talt, og til og med våkner på de våte arkene.

Det beste alternativet for en behagelig søvn er silke; Dette slitesterke, behagelige stoffet kan absorbere fuktighet opptil 30% av egen vekt, og den forblir tørr til berøring. Men vær oppmerksom på: dette soveromssettet vil koste ganske mye. Hvis du ønsker å holde seg innenfor et budsjett, velger lin, som også regulerer varme, svært pustende og tørker svært raskt. Og det billigste "sommer" linet er bomull. Ulempen er at den lett blir gul, slites av og vil ikke vare lenge.

Hvordan sove riktig?

Uansett hvor sliten vi er, bør vi ikke skylde det for alle våre synder. Faktisk er ikke en av dem grunnen til at vi i sommer er så trøtt. I denne sesongen av dagslys betydelig forlenget begynner mørkere bare rundt elleve, og likevel kroppen vår er svært viktig at på tidspunktet for å sovne rundt var mørkt. Enhver sterkt lys i hjernen hemmer produksjonen av den såkalte hvile hormonet melatonin, noe som betyr en underbevisst signal om at det er tid til å sove mer. I tillegg, som vist ved forsøkene i de engelske leger, sterkt lys vil vanligvis øke hjerneaktivitet, lindrer døsighet og gir energi og kraft.

Generelt, mørk soverommet ditt så snart du kan. Enda bedre, prøv å ikke se på noe sterkt lys i en halv time eller en time før du går til sengs. Kast gardiner, bruk ikke for kraftige elektriske lamper og, hvis det er mulig, ikke se på TV (fungerer ikke på datamaskinen).

En annen regel er ikke å trene før du går i dvale. Enten det er knebøy, kjører trapper eller til og med håndvask - noe intens fysisk aktivitet øker vår kroppstemperatur, og som vi vet, for å gå i dvale, må kroppen først bli avkjølt. Så det er bedre å ta en kald dusj og hjelpe kroppen din til å komme nær den optimale temperaturen for å sove. En fysisk utdanning forlater om morgenen - vil få flere fordeler i alle henseender.

Hva kan du ikke drikke og spise?

Intensiv mageaktivitet bidrar også til økt kroppstemperatur. Derfor er kvelden bedre å ikke spise mat som er fordøyd i lang tid - kjøtt, fast grønnsaker, fet og stekt mat. Alkohol bedre ikke gi opp: i motsetning til det mange tror, ​​er det ikke betryggende, og irriterer nervesystemet, forstyrrer normal søvn.

Når det gjelder resten av drikkene, må du naturligvis begrense inntaket av koffein. Den siste dosen av denne stimulanten skal komme inn i kroppen din senest klokken 1200. Og husk: Det finnes ikke bare kaffe og te; sjokolade, cola, sports cocktails og mange slags søt brus er også lastet til øyebolene. Hvis du plutselig vil drikke noe kaldt om kvelden, må du slutte å plukke på et enkelt mineralvann.